Makan 400 gram buah dan sayur, ini tidak sesulit yang Anda bayangkan.
Makan 400 gram buah dan sayuran, tidak sesulit yang Anda kira.
Berdasarkan rekomendasi dari lembaga kesehatan masyarakat dan ilmu kesehatan, serta banyak penelitian saat ini. Dalam hal mengonsumsi buah dan sayuran, jika Anda dapat mengonsumsi hingga 400 gram per hari, Anda dapat mengurangi risiko terkena banyak penyakit kronis nonkomunikabel. Mungkin kita sudah makan buah dan sayuran, tetapi seperti apa 400 gram buah dan sayuran itu, karena kita tidak menimbang semua buah dan sayuran yang kita makan setiap hari sebelum makan, bukan?
Mari kita coba menyusun makanan dengan fokus pada sayuran. Lalu mari kita lihat apakah 400 gram sayuran dan buah benar-benar bisa dilakukan.
- Sejak awal, saya dulu makan nasi ayam biasa, hanya ada satu sayuran di dalam hidangan, yaitu “mentimun”, yang jika Anda hanya makan 2-3 potong, Anda akan mendapatkan sekitar 30 gram sayuran. Kami meminta tambahan mentimun, dan kedai nasi ayam Hia tidak pelit, memberikan sekitar setengah mentimun, sehingga didapat sekitar 50 gram. Kami juga tidak lupa menambahkan pisang untuk dimakan sedikit setelah makan, Anda akan mendapatkan tambahan 50 gram buah (total 100 gram).
- Awalnya, saya makan ketan dengan papaya Thailand dan larb babi, yang awalnya hanya makan babi dan ketan, tetapi hampir tidak mendapatkan sayuran. Dan jangan lupa makan sayuran segar bersama larb babi, termasuk lentil. Kita sudah mendapatkan setidaknya 90 gram sayuran, dan jika Anda menemukan buah di akhir suapan, Anda akan mendapatkan sekitar 120 gram buah (total 210 gram).
- Pada sore hari sebelum bekerja, saya mungkin makan lagi setengah kantong nanas yang saya ambil dari makan siang (saya mendapatkan 120 gram buah).
- Apa yang harus saya makan malam hari, apakah harus ada sayuran? Jangan terlalu dipikirkan, langsung saja ke kedai mi pangsit, pesan tambahan khusus untuk menambah sayuran ala Kanton, Anda akan mendapatkan sekitar 50-80 gram sayuran, jangan lupa minta daging babi merah, jangan terlalu fokus padanya, Anda bisa sedikit mengurangi lemak dalam makanan. Untuk buah, jika Anda ingin makan pisang seperti di pagi hari (total 100-130 gram).
Kesimpulannya, diperoleh 190 gram sayuran dan 340 gram buah, dengan total 530 gram. Prinsip makan sayuran dan buah agar lengkap didasarkan pada prinsip sederhana “tiga sampai empat porsi sayuran per hari, dengan buah pada setiap waktu makan.” Kita akan mengandalkan perkiraan dari alat penimbangan. Untuk memperkirakan jumlah sayuran dan buah, kita mencoba praktik “tambahkan sayuran jika bisa, makan buah untuk membilas mulut.” Ubah sedikit dan lebih fokus mencari buah dan sayuran untuk dimakan. Sekarang Anda dapat makan 400 gram buah dan sayuran sesuai dengan Pedoman Perilaku Hidup Sehat.
Referensi :
Rumah Sakit Thonburi Bamrungmuang Makan 400 gram buah dan sayuran, tidak sesulit yang Anda kira.
Penulis Independen
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Gigi Bungsu yang Meletus: Perlu Dicabut atau Dihapus Secara Bedah? Cari Tahu Sebelum Anda Membayar Dua Kali
Jika gigi bungsu Anda sudah erupsi melalui gusi, perawatan yang tepat terutama bergantung pada arah erupsi dan bentuk akar gigi. Ketika gigi bungsu erupsi dalam posisi vertikal normal, tidak menekan gigi di sebelahnya, dan akarnya tidak tertanam kuat di tulang rahang, dokter gigi Anda mungkin dapat melakukan pencabutan sederhana. Namun, jika gigi tersebut miring, terimpaksi secara horizontal, atau memiliki akar melengkung yang tetap terjebak di bawah tulang, tindakan pengangkatan gigi bungsu melalui pembedahan mungkin masih diperlukan. Prosedur ini melibatkan pembukaan jaringan gusi dan, dalam beberapa kasus, pengangkatan sejumlah kecil tulang untuk mencabut gigi dengan aman.
Degenerasi Seluler dan Strategi Perawatan Kesehatan Mendalam
Pernahkah Anda merasa benar-benar beristirahat setelah tidur tetapi masih merasa sangat lelah seolah-olah Anda sama sekali tidak tidur? Banyak orang menghadapi masalah ini tanpa menyadarinya. Salah satu penyebab yang sering diabaikan adalah degenerasi seluler, suatu proses di mana sel-sel dalam tubuh kita mulai kehilangan kapasitas fungsionalnya secara penuh. Hal ini menyebabkan berkurangnya energi dan kelelahan kronis, bahkan setelah istirahat yang cukup. Artikel ini akan membawa Anda dalam perjalanan mendalam untuk memahami fenomena ini dan memperkenalkan cara-cara merawat kesehatan Anda di tingkat seluler, membantu memulihkan energi dan vitalitas Anda dalam kehidupan sehari-hari.
Mencegah Penyakit pada Tingkat Seluler
Cegah Penyakit pada Tingkat Seluler: Pendekatan Holistik untuk Kesehatan di Luar Pemeriksaan Rutin Banyak orang menerima hasil pemeriksaan kesehatan tahunan mereka dan merasa lega mendengar bahwa semuanya "normal." Namun jauh di lubuk hati, mereka tahu ada sesuatu yang terasa tidak sepenuhnya beres.