Pencegahan Jatuh pada Lansia

 

Jatuh pada Lansia

 

Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Departemen Administrasi Provinsi, Kementerian Dalam Negeri, saat ini Thailand memiliki sekitar 14 juta lansia (berusia di atas 60 tahun), yang mewakili sekitar 21,58% dari total populasi. Hal ini menempatkan Thailand dalam kategori masyarakat lanjut usia sepenuhnya. Salah satu masalah yang paling umum dan serius yang memengaruhi lansia adalah jatuh. Jatuh dapat menyebabkan cedera, disabilitas, bahkan kematian. Statistik menunjukkan bahwa 28–35% orang berusia 65 tahun ke atas berisiko jatuh, menjadikan jatuh sebagai penyebab kematian kedua terbanyak akibat kecelakaan, setelah kecelakaan lalu lintas jalan. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan jatuh pada lansia, termasuk kondisi medis kronis, gangguan penglihatan atau pendengaran, obat-obatan tertentu, lingkungan yang tidak aman, mati rasa pada kaki, dan masalah kesehatan lainnya.

 

Tips Mencegah Jatuh pada Lansia

 

1. Tetap Aktif Secara Fisik

 

Gerakan dan olahraga teratur membantu menjaga kekuatan otot dan keseimbangan. Aktivitas sederhana meliputi:

๐ Melakukan peregangan jika duduk atau diam dalam waktu lama

๐ Berjalan kaki daripada mengendarai kendaraan jika memungkinkan

๐​ Menggunakan tangga daripada lift

๐​ Melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun pada siang hari

 

2. Konsumsi Makanan Bergizi

 

Diet seimbang menyediakan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas harian dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

 

3. Minum Air yang Cukup

 

Minum 6–8 gelas air per hari (sekitar 1,5 liter setiap hari) untuk mencegah dehidrasi atau tekanan darah rendah, yang dapat menyebabkan pusing dan meningkatkan risiko jatuh.

 

4. Rutin Periksa Kesehatan Mata

 

Penglihatan memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan. Lansia sebaiknya memeriksa penglihatan dan memperbarui kacamata minimal setiap dua tahun.

 

5. Pantau Kesehatan Pendengaran

 

Pendengaran juga memengaruhi keseimbangan. Pemeriksaan pendengaran secara rutin serta penggunaan alat bantu dengar yang tepat sangat penting. Jika ada perubahan pendengaran yang jelas, segera konsultasikan ke dokter untuk evaluasi dan pengobatan.

 

6. Kendalikan Kondisi Kronis dan Obat-obatan

 

Kendalikan dengan baik kondisi medis yang mendasari dan obat-obatan. Misalnya:

๐ Hipoglikemia pada pasien diabetes

๐ Tekanan darah rendah pada lansia

Keduanya dapat menyebabkan pusing atau mual. Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak obat tertentu—khususnya sedatif atau obat yang menyebabkan kantuk—dapat meningkatkan risiko jatuh.

 

7. Perkuat Tulang Melalui Olahraga

 

Terlibat dalam olahraga yang meningkatkan kekuatan tulang, terutama aktivitas menahan beban seperti berjalan kaki atau bersepeda. Penting juga untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin D dan kalsium, seperti:

๐ Ikan kecil

๐ Susu

๐ Telur

 

8. Jaga Kesehatan Kaki

 

Kesehatan kaki sangat penting terutama bagi penderita diabetes. Jika terdapat nyeri atau mati rasa pada kaki, konsultasikan ke dokter untuk evaluasi dan pengobatan.

Gunakan sepatu yang pas baik di dalam maupun di luar rumah. Hindari berjalan tanpa alas kaki atau hanya memakai kaus kaki. Sepatu berhak tinggi tidak dianjurkan.

 

9. Buat Lingkungan Rumah Aman

 

Menciptakan lingkungan tempat tinggal yang aman dapat sangat mengurangi risiko jatuh:

๐ Pastikan pencahayaan cukup di seluruh rumah

๐ Pasang pegangan tangan di tangga atau area yang lebih tinggi

๐ Jaga jalur berjalan bebas dari benda berserakan

๐ Kencangkan kabel, karpet, atau benda yang bisa menyebabkan tersandung

๐ ​Waspada terhadap permukaan luar ruangan yang licin

๐ Mintalah bantuan ketika harus mengambil barang di tempat tinggi, jangan naik kursi

๐ Waspadai hewan peliharaan di rumah, dan pertimbangkan untuk memasang lonceng pada kalung mereka agar mudah diketahui kehadirannya

 

sumber: Pyong Rehab Group

**Diterjemahkan dan disusun oleh Tim Konten ArokaGO