Kebiasaan untuk Dikurangi dan 4 Kebiasaan untuk Ditingkatkan demi Kesehatan yang Lebih Baik

Kenyataannya, olahraga saja mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh yang bugar dan kencang. Kebiasaan gaya hidup lainnya juga memainkan peran penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Phyathai Nawamin Hospital membagikan delapan tips gaya hidup praktis—empat kebiasaan yang perlu dikurangi dan empat kebiasaan yang perlu ditingkatkan—untuk membantu Anda mencapai tubuh yang lebih sehat dan meningkatkan kebugaran fisik Anda.

4 Kebiasaan Gaya Hidup yang Perlu Dikurangi untuk Kesehatan dan Bentuk Tubuh yang Lebih Baik

1. Kurangi Perilaku Sedentari

Menghabiskan terlalu banyak waktu dengan duduk atau tetap tidak aktif secara fisik berarti tubuh tidak cukup bergerak atau menggunakan energi yang memadai.

Ketika asupan energi melebihi kebutuhan tubuh, kelebihannya dapat disimpan sebagai lemak, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Mengurangi perilaku sedentari dapat sesederhana membuat perubahan kecil pada rutinitas harian Anda.

Misalnya:

• Naik tangga вместо menggunakan lift.

• Lakukan pekerjaan rumah sendiri.

• Cari kesempatan untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari.

Penyesuaian kecil ini dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik harian dan pengeluaran energi.

2. Kurangi Makanan dan Minuman Manis, Berlemak, dan Asin

Makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak, dan natrium dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda jika dikonsumsi berlebihan.

Mengonsumsi karbohidrat dan lemak lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak.

Asupan natrium yang berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah.

Seiring waktu, kebiasaan makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko:

• Obesitas.

• Tekanan darah tinggi.

• Kondisi kesehatan kronis lainnya.

Mengurangi asupan makanan yang terlalu manis, berlemak, dan asin adalah langkah penting menuju tubuh yang lebih sehat.

3. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang rutin dan berlebihan dapat memberikan efek berbahaya pada beberapa sistem tubuh.

Minum berat dalam jangka panjang meningkatkan risiko ketergantungan alkohol dan dapat memengaruhi otak serta sistem saraf.

Hal ini juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan serius, termasuk:

• Tekanan darah tinggi.

• Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

• Fungsi hati abnormal.

Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan risiko kesehatan tersebut dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Kurangi Ukuran Porsi ke Jumlah yang Sesuai

Makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan kelebihan energi disimpan sebagai lemak.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.

Karena itu, mengelola ukuran porsi merupakan bagian penting dari mempertahankan berat badan yang sehat.

Memilih jumlah makanan yang sesuai pada setiap waktu makan dapat membantu mencegah asupan kalori berlebihan dan mendukung pengelolaan berat badan yang lebih baik.

4 Kebiasaan Gaya Hidup yang Perlu Ditingkatkan untuk Kesehatan dan Bentuk Tubuh yang Lebih Baik

1. Tingkatkan Aktivitas Fisik Harian Anda

Tetap aktif secara fisik tidak selalu harus pergi ke pusat kebugaran.

Penyesuaian sederhana pada aktivitas sehari-hari dapat membantu tubuh Anda lebih banyak bergerak dan membakar energi tambahan.

Misalnya:

• Berjalan kaki alih-alih naik mobil jika memungkinkan.

• Menyapu dan mengepel lantai sendiri alih-alih sepenuhnya bergantung pada vacuum cleaner.

• Menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian Anda.

Meningkatkan aktivitas fisik melalui tugas sehari-hari dapat membantu mendukung kesehatan yang lebih baik dan pengelolaan berat badan.

2. Tidur yang Cukup

Tidur yang memadai sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik.

Artikel asli merekomendasikan tidur rata-rata 7–8 jam setiap malam.

Selama tidur, tubuh menjalani proses penting yang mendukung pemulihan dan perbaikan fisik.

Karena itu, mendapatkan istirahat yang cukup merupakan salah satu kebiasaan gaya hidup yang dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.

3. Minum Air yang Cukup

Air merupakan komponen penting tubuh manusia dan memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh.

Artikel asli merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air per hari.

Menjaga hidrasi yang memadai membantu mendukung fungsi tubuh normal dan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

4. Lebih Banyak Mengonsumsi Sayuran dan Buah Rendah Gula dengan Metode Piring Sehat 2:1:1

Panduan makan sehat 2:1:1 mendorong porsi makanan yang seimbang pada setiap waktu makan.

Menurut pendekatan ini, piring Anda harus berisi:

• 2 bagian sayuran dan buah rendah gula.

• 1 bagian nasi.

• 1 bagian daging.

Pola makan ini dimaksudkan untuk menyediakan jumlah nutrisi yang seimbang tanpa mengonsumsi makanan terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Mengikuti panduan 2:1:1 dapat membantu mendukung kebiasaan makan sehat dan nutrisi keseluruhan yang lebih baik.

Perubahan Gaya Hidup Kecil untuk Kesehatan dan Pengelolaan Berat Badan yang Lebih Baik

Meningkatkan kesehatan Anda dan mencapai tubuh yang lebih bugar tidak hanya bergantung pada olahraga.

Membuat perubahan positif pada kebiasaan harian Anda—seperti mengurangi perilaku sedentari, membatasi makanan tidak sehat, mengurangi alkohol, mengelola ukuran porsi, meningkatkan aktivitas fisik, tidur yang cukup, tetap terhidrasi, dan makan dengan seimbang—dapat membantu memperkuat kesehatan Anda secara keseluruhan.

Penyesuaian ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu, membatasi penumpukan lemak berlebih, dan mendukung pengelolaan berat badan yang lebih sehat.

 

Referensi :

Phyathai Nawamin Hospital 4 Kebiasaan yang Perlu Dikurangi dan 4 Kebiasaan

ArokaGO Providers Phyathai Nawamin Hospital