Obesitas dan Kelebihan Berat Badan

Cara sederhana untuk menilai apakah seseorang mungkin mengalami kelebihan berat badan atau hidup dengan obesitas adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh, atau IMT.

IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat:

IMT = Berat badan (kg) ÷ Tinggi badan² (m²)

IMT yang lebih tinggi umumnya menunjukkan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan tinggi badan.

Menurut klasifikasi IMT yang umum digunakan:

๐ IMT di atas 30 diklasifikasikan sebagai obesitas.

๐ IMT di atas 25 tetapi tidak melebihi 30 diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan.

IMT adalah alat skrining yang berguna, tetapi tidak secara langsung mengukur lemak tubuh atau membedakan lemak dari otot. Karena itu, tenaga kesehatan dapat mempertimbangkan lingkar pinggang, komposisi tubuh, riwayat medis, dan faktor kesehatan lainnya bersama dengan IMT.

Dampak Kesehatan dari Obesitas

Menjadi kelebihan berat badan mungkin tidak langsung menyebabkan masalah kesehatan yang terlihat. Namun, obesitas dapat secara signifikan meningkatkan risiko beberapa penyakit dan mungkin memerlukan penatalaksanaan medis.

1. Tulang dan Sendi

Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada tulang dan sendi.

Hal ini dapat menyebabkan:

๐ Degenerasi sendi yang lebih cepat

๐ Nyeri lutut, pinggul, pergelangan kaki, atau punggung

๐ Mobilitas berkurang

๐ Risiko kecelakaan dan jatuh yang lebih tinggi

๐ Deformitas sendi atau disabilitas pada kasus berat

2. Jantung dan Pembuluh Darah

Obesitas meningkatkan beban kerja jantung dan dapat berkontribusi terhadap:

๐ Tekanan darah tinggi

๐ Kolesterol dan trigliserida tinggi

๐ Penyempitan arteri koroner

๐ Penyakit jantung

๐ Stroke

3. Sistem Pernapasan

Lemak berlebih di sekitar dada dan perut dapat membatasi pengembangan paru-paru dan membuat pernapasan lebih sulit.

Efek yang mungkin termasuk:

๐ Sesak napas

๐ Mudah lelah

๐ Toleransi olahraga menurun

๐ Mendengkur

๐ Kadar oksigen rendah saat tidur

๐ Apnea tidur obstruktif

Tidur yang buruk dan kadar oksigen yang rendah juga dapat memengaruhi konsentrasi, pembelajaran, suasana hati, dan kinerja di siang hari.

4. Sistem Pencernaan

Orang dengan obesitas mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami batu empedu dan kondisi lain yang berkaitan dengan pencernaan atau hati.

5. Sistem Endokrin dan Metabolik

Obesitas dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin, yaitu ketika tubuh tidak merespons insulin secara efektif.

Hal ini secara signifikan meningkatkan risiko:

๐ Prediabetes

๐ Diabetes melitus tipe 2

๐ Kadar lipid darah abnormal

๐ Sindrom metabolik

Obesitas juga dapat memengaruhi kesejahteraan emosional, hubungan sosial, rasa percaya diri, dan kinerja kerja.

Penyebab Obesitas

Obesitas biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, bukan oleh satu penyebab tunggal. Dua kategori utama adalah faktor genetik dan lingkungan.

1. Genetika

Faktor genetik dapat memengaruhi:

๐ Rasa lapar dan kenyang

๐ Hormon pengatur nafsu makan

๐ Laju metabolisme

๐ Cara tubuh menyimpan lemak

๐ Respons individu terhadap makanan dan aktivitas fisik

Memiliki kecenderungan genetik tidak berarti obesitas tidak dapat dihindari, tetapi dapat membuat pengelolaan berat badan lebih sulit bagi sebagian orang.

2. Lingkungan dan Gaya Hidup

Kebiasaan sehari-hari dan lingkungan sekitar memiliki pengaruh besar terhadap berat badan.

Faktor yang berkontribusi dapat meliputi:

๐ Sering mengonsumsi makanan tinggi kalori

๐ Mengonsumsi minuman manis

๐ Porsi makanan yang besar

๐ Sering ngemil

๐ Aktivitas fisik yang terbatas

๐ Menghabiskan waktu lama untuk duduk

๐ Tidur yang tidak cukup

๐ Stres

๐ Kemudahan akses terhadap makanan ultra-proses

Beberapa obat dan kondisi medis juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan sebaiknya dinilai oleh dokter bila diperlukan.

Pengobatan Obesitas

Pengobatan jangka panjang yang efektif memerlukan lebih dari sekadar diet sementara. Program pengelolaan berat badan yang berkelanjutan umumnya menggabungkan perubahan pola makan, aktivitas fisik, dan modifikasi perilaku.

1. Pengendalian Diet

Prinsip utamanya adalah mengurangi makanan yang memberikan banyak energi sambil meningkatkan kualitas nutrisi makanan.

Makanan yang perlu dibatasi meliputi:

๐ Makanan yang digoreng dalam minyak banyak

๐ Daging berlemak

๐ Kulit hewan dan lemak yang terlihat

๐ Hidangan berbasis santan

๐ Minuman bersoda

๐ Minuman manis

๐ Makanan penutup

๐ Keripik dan camilan goreng

๐ Makanan ultra-proses

Metode Memasak yang Lebih Sehat

Gantikan menggoreng dan penggunaan minyak atau santan berlebihan dengan metode seperti:

๐ Mengukus

๐ Merebus

๐ Menyetup

๐ Memanggang

๐ Membakar di atas panggangan

๐ Menyangrai

Pilih air putih вместо minuman bersoda dan gantikan camilan yang sering dengan porsi buah segar yang sesuai dan tidak terlalu manis.

Menu makan seimbang harus mencakup sayuran, porsi yang sesuai dari biji-bijian utuh atau karbohidrat lainnya, dan protein tanpa lemak.

2. Olahraga dan Aktivitas Fisik Sehari-hari

Olahraga untuk pengendalian berat badan tidak selalu harus intens.

Jalan cepat selama sekitar 30 menit per hari dapat mendukung pengeluaran energi dan kesehatan kardiovaskular.

Aktivitas sehari-hari juga dapat membuat perbedaan. Perubahan yang bermanfaat meliputi:

๐ Lebih sering berdiri daripada duduk dalam waktu lama

๐ Berjalan jarak pendek alih-alih menggunakan kendaraan

๐ Naik tangga bila sesuai

๐ Melakukan aktivitas rumah tangga

๐ Mengambil jeda untuk bergerak selama bekerja

๐ Mengurangi waktu layar yang berkepanjangan

Program olahraga yang sesuai harus disesuaikan dengan kesehatan, kebugaran, kondisi sendi, dan kemampuan fisik individu.

3. Modifikasi Perilaku

Mengubah kebiasaan makan dan aktivitas sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

3.1 Catat Makanan dan Aktivitas

Mencatat makanan, minuman, camilan, olahraga, tidur, dan aktivitas harian dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Hal ini juga memudahkan pemantauan kemajuan dan mengenali area yang perlu diperbaiki.

3.2 Kendalikan Pemicu Makan

Tertentu situasi dapat mendorong makan meskipun tubuh tidak secara fisik merasa lapar.

Pemicu yang umum meliputi:

๐ Makan camilan saat menonton televisi

๐ Minum minuman manis saat menggunakan layar

๐ Menyimpan camilan dalam jumlah besar di rumah

๐ Menaruh makanan di tempat yang terlihat dan mudah dijangkau

๐ Makan karena bosan, stres, atau kebiasaan

Strategi yang bermanfaat meliputi:

๐ Hanya makan di meja makan

๐ Menghindari makanan saat menonton televisi atau menggunakan ponsel

๐ Mencari aktivitas lain untuk mengatasi kebosanan atau stres

๐ Menyimpan camilan agar tidak terlihat

๐ Menghindari penimbunan makanan yang tidak perlu

3.3 Ubah Cara Anda Makan

Strategi makan yang praktis meliputi:

๐ Makan lebih lambat

๐ Mengunyah makanan dengan baik

๐ Mengambil porsi yang lebih kecil

๐ Menggunakan piring yang lebih kecil

๐ Menghindari porsi tambahan

๐ Makan secara teratur

๐ Memperhatikan rasa lapar dan kenyang secara fisik

๐ Menghindari makan hanya karena makanan tersedia

Makan dengan penuh perhatian dapat membantu orang mengenali perbedaan antara rasa lapar yang nyata dan keinginan makan karena stres, kebiasaan, atau emosi.

Pengelolaan Berat Badan Jangka Panjang

Pengobatan obesitas yang berhasil harus berfokus pada peningkatan kesehatan, bukan pada penurunan berat badan yang cepat.

Tujuan penting jangka panjang meliputi:

๐ Penurunan berat badan yang bertahap dan berkelanjutan

๐ Kontrol gula darah yang lebih baik

๐ Tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih baik

๐ Peningkatan kekuatan fisik dan mobilitas

๐ Kualitas tidur yang lebih baik

๐ Penurunan risiko penyakit kronis

๐ Kualitas hidup secara keseluruhan yang lebih baik

Orang yang mengalami obesitas, memiliki kondisi medis terkait, atau kesulitan menurunkan berat badan meskipun sudah mengubah gaya hidup sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk penilaian individu dan rencana perawatan yang sesuai.

 

Referensi :

Rumah Sakit Kasemrad Ramkhamhaeng Obesitas dan Kelebihan Berat Badan

Penyedia ArokaGO Rumah Sakit Kasemrad Ramkhamhaeng