Bangun dengan Lelah? Itu Bisa Menjadi Tanda Kelelahan Adrenal

Setiap pagi, kelenjar adrenal Anda secara diam-diam mulai bekerja  memproduksi hormon yang membantu Anda merasa segar dan siap menjalani hari, baik itu jadwal yang sibuk di kantor maupun sekadar energi untuk menikmati rutinitas pagi Anda. Jadi, ketika awal hari yang cerah dan mudah mulai terasa lebih sulit didapatkan, dan bahkan hal-hal yang biasanya Anda nikmati terasa seperti beban, hal itu patut diperhatikan. Perubahan ini sering kali merupakan cara tubuh meminta dukungan  sebuah tanda yang kadang disebut sebagai kelelahan adrenal.

Dalam keadaan normal, kelenjar adrenal memproduksi kortisol untuk membantu tubuh menghadapi stres sehari-hari, baik mental maupun fisik. Namun ketika stres menumpuk seiring waktu tanpa pemulihan yang cukup, kelenjar adrenal dapat kesulitan mengimbanginya  dan ketidakseimbangan itulah yang menyebabkan keadaan kelelahan ini.

Apa yang Umumnya Berkontribusi Terhadapnya

• Stres mental yang berlangsung terus-menerus, terlalu banyak berpikir, atau kekhawatiran yang menetap
• Tidur yang tidak teratur atau tidak cukup  tidur larut, tidur terlalu sedikit, atau tidur yang tidak terasa menyegarkan
• Memaksakan tubuh tanpa cukup istirahat, disertai pola makan yang tidak teratur, yang bersama-sama menambah beban stres tubuh secara keseluruhan

Tanda-Tanda yang Patut Diperhatikan

• Bangun tidur merasa tidak segar, namun tetap terjaga hingga larut malam
• Mudah lelah, energi rendah, atau ingin tidur siang pada siang hari
• Mengidam makanan manis, berlemak, atau asin
• Suasana hati yang lebih mudah berubah daripada biasanya
• Berat badan lebih mudah naik
• Bergantung pada kopi untuk menjalani hari
• Kembung, gangguan pencernaan, atau pencernaan yang tidak teratur
• Merasa stres atau sedih
• Pusing saat berdiri atau berganti posisi
• Untuk wanita, siklus menstruasi menjadi tidak teratur atau lebih tidak nyaman dari biasanya
• Respons imun yang lebih lemah  lebih sering terkena pilek, alergi, atau keluhan kulit yang berulang

Perubahan Kecil yang Dapat Membantu

• Usahakan tidur setidaknya 6 jam, dan cobalah sudah berada di tempat tidur sebelum pukul 10 malam
• Pertahankan aktivitas fisik secara teratur, tetapi kurangi olahraga intens dalam 2 jam sebelum tidur
• Luangkan waktu untuk hal-hal yang membantu Anda rileks  hobi, waktu di luar ruangan, yoga, atau akhir pekan yang tenang untuk beristirahat
• Pilih porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering daripada makan dalam porsi besar, dan batasi teh, kopi, alkohol, serta makanan berat atau manis pada malam hari
• Nutrisi tertentu layak didiskusikan dengan dokter Anda sebagai bagian dari rencana yang dipersonalisasi  seperti Ashwagandha, L-theanine, phosphatidylserine, atau vitamin B kompleks

Tubuh setiap orang merespons secara berbeda, dan pendekatan yang tepat jarang sekali cocok untuk semua orang. Jika pagi hari terasa lebih sulit dari biasanya selama beberapa waktu, ada baiknya berbicara dengan dokter spesialis mengenai apa yang sebenarnya terjadi di balik gejala tersebut  dan seperti apa rencana yang disusun khusus untuk Anda.

 

Sumber : 

TRIA Medical Wellness Center

Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center