Postur Duduk Menyebabkan Nyeri Punggung dan Bahu Tanpa Disadari!

Sakit punggung biasanya disebabkan oleh peradangan otot, yang sering kali disebabkan oleh mengangkat benda berat, duduk di meja dalam waktu lama, memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama, menjangkau atau memutar tubuh secara tidak tepat untuk mengambil benda, berolahraga berlebihan, dan postur duduk yang buruk. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengakibatkan deformitas otot.

Jika Anda duduk seperti ini saat bekerja, hal itu mungkin berkontribusi pada sakit punggung kronis:

1. Duduk hanya dengan sebagian kursi yang ditempati: Duduk hanya di setengah kursi, tanpa menopang punggung sepenuhnya, dapat menyebabkan tubuh membungkuk dan membuat otot punggung bekerja lebih keras, karena pinggul tidak menanggung beban penuh.
2. Membungkuk: Duduk dalam posisi membungkuk menyebabkan tulang belakang melengkung. Jika Anda berada dalam posisi ini terlalu lama tanpa bergerak, otot bisa menjadi kaku akibat penumpukan asam laktat, yang menyebabkan kelelahan terus-menerus dan deformitas tulang belakang permanen.
3. Menyilangkan kaki: Meletakkan beban pada satu kaki membatasi aliran darah, menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidakseimbangan otot. Hal ini juga bisa menyebabkan lengkungan tulang belakang dan masalah saraf, yang berpotensi menyebabkan hernia cakram.
4. Duduk bersila: Ini dapat menyebabkan mati rasa, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau yang memiliki kondisi tulang sebelumnya, yang meningkatkan risiko osteoartritis lutut.
5. Duduk dengan satu kaki: Ini mengganggu sirkulasi darah dan dapat menyebabkan ketidaksejajaran pinggul dan tulang belakang akibat ketidakseimbangan antara kaki.
6. Mengetik di laptop di atas pangkuan: Memiliki keyboard dan layar yang terlalu rendah memaksa Anda untuk membungkuk, menyebabkan nyeri leher dan punggung tanpa disadari.

Gejala sakit punggung ini biasanya membaik dan pulih dalam waktu 2-4 minggu. Namun, jika rasa sakit berlanjut lebih dari 4 minggu dan disertai gejala berikut, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter:

• Sakit punggung kronis berlangsung lebih dari 4 minggu
• Kebas atau kelemahan pada kaki
• Nyeri menjalar dari punggung ke kaki dan kaki bawah

Untuk kasus ringan, sakit punggung dapat diatasi dengan pengobatan, istirahat, dan terapi fisik. Namun, jika rasa sakit berlangsung lebih dari 4 minggu, jangan diabaikan, karena bisa menjadi tanda kondisi tulang belakang yang lebih serius.

Sumber: Sikarin