良い睡眠習慣のための10のヒント
良い睡眠衛生のための10のヒント
1. 快適な睡眠環境を作りましょう。
2. 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床しましょう。週末も同様です。就寝の約1時間前からリラックスしましょう。
3. 無理に眠ろうとしないでください。
4. 日中に昼寝をしても構いませんが、30分以内にし、午後3時以降は避けましょう。
5. 朝は10～15分程度日光を浴び、夜は強い光を避けましょう。
6. 定期的に運動しましょう。できれば朝に行い、就寝3時間以内の運動は避けてください。
7. 就寝の少なくとも6時間前から、紅茶、コーヒー、カフェイン含有飲料は避けましょう。
8. 就寝の少なくとも4時間前から、重い食事は避けましょう。
9. 就寝前の水分摂取はコップ一杯以内にし、就寝前にトイレを済ませておきましょう。
10. アルコールは避けましょう。もし摂取する場合は、就寝の少なくとも4時間前にしましょう。
出典 : Vibhavadi Hospital
独立ライター
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