ビタミンDの5つの食物源

W9ウェルネスセンターでは、ビタミンDを多く含む5つの食品をご紹介します。

ビタミンDの天然食品 स्रोत

1. タラ肝油 - 1大さじ: 1,360 IU

タラ肝油はビタミンDの優れた供給源です。大さじ1杯には約1,360 IUのビタミンDが含まれています。

また、オメガ3脂肪酸も豊富です。多くの方には、幼少期に摂取していた魚肝油として知られているかもしれません。

ただし、タラ肝油は過剰摂取によりビタミンDやその他の脂溶性ビタミンを過剰に摂取してしまう可能性があるため、医師が推奨する量を超えて摂取すべきではありません。

2. メカジキ - 3オンス: 566 IU

メカジキは、剣のような長く尖った吻を持つ海水魚です。

調理したメカジキ約3オンス、すなわち85グラムには、約566 IUのビタミンDが含まれています。

3. サーモン - 3オンス: 447 IU

サーモンは広く食べられている、なじみのある魚の一種です。調理したサーモン約3オンス、すなわち85グラムには、約447 IUのビタミンDが含まれています。

サーモンは健康的なオメガ3脂肪酸の供給源でもあります。可能であれば、サーモンなどの深海魚を週に約2回食事に取り入れることで、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、その他の有益な栄養素を補うことができます。

4. ツナ缶 - 3オンス: 154 IU

ツナ缶は入手しやすく、便利で、比較的長期間保存できます。

ツナ缶約3オンス、すなわち85グラムには、約154 IUのビタミンDが含まれています。また、ビタミンB3（ナイアシン）やビタミンKなどの栄養素も含まれています。

ツナに関する懸念の一つは、水銀への曝露です。水銀含有量の高い魚を長期間にわたり नियमितに摂取すると、水銀の蓄積および関連する健康影響のリスクが高まる可能性があります。そのため、ツナは適切な量で摂取すべきであり、特に妊婦、幼児、水銀含有量の高い魚を頻繁に食べる人では注意が必要です。

5. 卵黄 - 1個の大きな卵: 41 IU

魚介類にアレルギーがある方や魚を食べない方にとって、卵黄はビタミンDの別の天然供給源ですが、含有量は比較的少量です。

大きな卵黄1個には、約41 IUのビタミンDが含まれています。

平均的な1日のビタミンD必要量と比較すると、卵だけで十分なビタミンDを得るには大量の卵黄を摂取する必要があります。その結果、総カロリーと脂肪摂取量も増加します。したがって、卵黄はビタミンDの唯一の供給源ではなく、多様でバランスの取れた食事の一部として考えるべきです。

食品から十分なビタミンDを確保することが難しい方には、W9ウェルネスセンターがビタミンD評価および補充の選択肢を提供しています。これには、経口サプリメントや、臨床的に適切な場合には医療監督下での注射プログラムが含まれます。

 

参考文献:

W9 Wellness Center Good Sources Of Vitamin D
ArokaGO Providers W9 Wellness Center