高齢者の転倒予防

 

高齢者の転倒

 

内務省地方行政局が実施した調査によると、タイには現在約1,400万人の高齢者（60歳以上）が住んでおり、これは総人口の約21.58％を占めています。これにより、タイは完全高齢社会に分類されています。高齢者に最も一般的かつ深刻な問題の一つが転倒です。転倒は、けが、障害、さらには死亡につながる可能性があります。統計によると、65歳以上の28〜35％の人々が転倒リスクがあるとされており、転倒は交通事故に次ぐ事故死の第2位の原因となっています。高齢者の転倒を引き起こす要因には、慢性疾患、視力や聴力の障害、特定の薬剤、不安全な環境、足のしびれなど、さまざまな健康関連の問題があります。

 

高齢者の転倒予防のポイント

 

1. 身体活動を増やしましょう

 

定期的な運動や動作は筋力とバランスの維持に役立ちます。簡単な活動例：

๐ 長時間座っていたりじっとしている時はストレッチをしましょう

๐ 可能な時は車を使わず歩くようにしましょう

๐​ エレベーターの代わりに階段を使いましょう

๐​ 日中に家事やガーデニングを行いましょう

 

2. 栄養バランスの取れた食事をしましょう

 

バランスの取れた食事は、日常生活に必要なエネルギーを供給し、健康を維持します。

 

3. 十分な水分を摂取しましょう

 

1日あたり6〜8杯（水約1.5リットル）の水分を摂取することで、脱水症や低血圧を予防でき、めまいや転倒リスクの増加を防ぎます。

 

4. 定期的に眼科検診を受けましょう

 

視力はバランス維持に重要な役割を果たします。高齢者は少なくとも2年ごとに視力をチェックし、眼鏡を更新しましょう。

 

5. 聴力の健康をチェックしましょう

 

聴力もバランスに影響します。定期的な聴力検査や補聴器の適切な使用が重要です。聴力の変化に気付いた場合は、早めに医師に相談し、評価・治療を受けましょう。

 

6. 慢性疾患および服薬管理

 

基礎疾患や薬剤の適切なコントロールが必要です。たとえば：

๐ 糖尿病患者の低血糖

๐ 高齢者の低血圧

いずれも、めまいや吐き気の原因になります。さらに、特定の薬剤—特に睡眠薬や眠気を誘発する薬剤—の過剰摂取も転倒リスクを高めます。

 

7. 運動で骨を強くしましょう

 

骨の強化 を目的とした運動、特に荷重運動（ウォーキングやサイクリングなど）を行いましょう。また、ビタミンDやカルシウムを多く含む食品を摂取することも重要です。例：

๐ 小魚

๐ 牛乳

๐ 卵

 

8. 足の健康を保ちましょう

 

足の健康は糖尿病患者にとって特に重要です。足の痛みやしびれがある場合は、医師に相談し評価・治療を受けましょう。

屋内外で適切にフィットした靴を履くこと。裸足や靴下だけで歩くのは避けましょう。ハイヒールはお勧めできません。

 

9. 家庭内環境を安全にしましょう

 

安全な居住環境づくりは転倒リスクを大きく減少させます：

๐ 家中の十分な照明を確保する

๐ 階段や段差のあるところに手すりを設置する

๐ 通路を整理整頓して障害物をなくす

๐ 転倒の原因となるコードやカーペット、物などを固定する

๐ ​外の滑りやすい場所に注意を払う

๐ 椅子の上に立って高いものを取る代わりに、誰かに手伝ってもらう

๐ ペットに注意し、首輪に鈴を付けるなどして存在に気付きやすくする

 

出典 : ピョンリハビリグループ

** ArokaGOコンテンツチームによる翻訳・編集