あなたの脊椎に深刻なダメージを与えうる職場での4つの習慣
多くのオフィスワーカーは、無意識のうちに脊椎、椎間板、筋肉、関節に不要な負担をかける習慣を繰り返しています。時間の経過とともに、不良姿勢や反復動作は、頸部痛、背部痛、筋緊張、可動域の低下に寄与することがあります。
1. 椅子の端に座る
腰と背中を椅子に十分に預けずに座ると、身体の支持基盤が小さくなります。バランスを保つために背筋群と腹筋群はより強く働かなければならず、腰部への負担が増加します。
この姿勢を長時間繰り返すと、以下につながる可能性があります。
๐ 腰部疲労
๐ 背部および股関節周囲筋の緊張
๐ 不良座位姿勢
๐ 椎間板内圧の上昇
๐ 持続する背部不快感
より良い座り方は、臀部を座面の奥までしっかり置き、腰部を背もたれで支持し、両足を床に平らにつけることです。
長時間の座位、ストレス、または不良姿勢による筋緊張は、緊張型頭痛の一因にもなります。この頭痛は、頭部、こめかみ、眼窩、または後頸部の周囲に圧迫感や締め付け感として感じられることが多く、午後から夕方にかけて目立ちやすくなります。
2. 前かがみになる、または背中を丸めて座る
前かがみの姿勢は最初は楽に感じられることがありますが、脊椎を不自然な位置に置き、頸部、肩、背部の筋肉を長時間緊張させます。
この姿勢は以下を引き起こす可能性があります。
๐ 頸部痛および肩痛
๐ 上背部および下背部の不快感
๐ 筋硬直
๐ 頸部緊張に伴う頭痛
๐ 椎間板内圧の上昇
๐ 徐々に進行する姿勢変化
不快感の主な原因は、乳酸の蓄積だけではなく、筋肉への持続的な負荷、運動量の低下、関節および軟部組織へのストレス増加です。
頭部を肩の真上に保ち、肩の力を抜き、コンピュータ画面に身を乗り出さないようにしましょう。画面はおおむね目の高さに配置します。
3. 指だけで重い袋を持つ
複数の重い買い物袋を指だけで持つと、指関節、腱、手関節、前腕に大きな負担がかかります。
起こり得る問題には以下があります。
๐ 指および手関節の痛み
๐ 腱の刺激
๐ しびれまたはチクチク感
๐ 弾発指の症状
๐ 前腕および肩の緊張
๐ 不均等な荷重による頸部および上背部の負担
腱周囲への反復した圧迫と摩擦は、炎症や周囲組織の肥厚を引き起こすことがあります。ただし、指の瘢痕組織が頸部に直接広がることはありません。
負担を軽減するには：
๐ 重さを両手に分散する。
๐ 持ち手の幅が広い袋を使う。
๐ 重い物は身体に近づけて持つ。
๐ 複数の荷物を運ぶときはリュックサックやキャリーを使う。
๐ 重い袋を長時間持ち続けない。
4. ハイヒールを長時間履く
ハイヒールは、足、膝、股関節、骨盤、脊椎の位置を変化させます。バランスを保つために、身体は前方へ移動し、腰椎の前弯が通常より強くなることがあります。
長時間の使用は以下に寄与する可能性があります。
๐ 腰痛
๐ ふくらはぎ筋の緊張
๐ 足部および足関節の痛み
๐ バランス低下
๐ 前足部への圧力増加
๐ 歩行姿勢の変化
時々ハイヒールを履くことがすべての人に大きな問題を引き起こすわけではありませんが、非常に高いヒールで長時間立つ、または歩くことは、筋骨格系への負担を増加させる可能性があります。
より低く幅広のヒールを選ぶ、支持性のある靴と交互に履く、長時間の立位や歩行が必要な日はハイヒールを避けることを検討してください。
職場で脊椎を守るために
健全な職場習慣には以下が含まれます。
๐ 椅子を調整し、腰部が適切に支持されるようにする
๐ 両足を床またはフットレストに平らにつける
๐ キーボードとマウスを身体の近くに配置する
๐ モニターを快適な目の高さに置く
๐ 姿勢を変え、定期的に立ち上がる
๐ 頸部、肩、背中、股関節、脚をストレッチする
๐ 休憩なしで長時間座り続けることを避ける
持続する痛み、しびれ、筋力低下、腕や脚へ放散する痛み、または膀胱や腸のコントロール困難がある場合は、速やかに医療専門職による評価を受ける必要があります。
参考：
Phyathai Nawamin International Hospital Four Workplace Habits
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