妊娠と妊娠しやすさに、コーヒーの飲用はどのように影響しますか？

現在、コーヒーを飲むことは非常に人気があり、特に朝にコーヒーを楽しむことが多い働く世代に広く親しまれています。コーヒーにはカフェインが含まれており、これはキサンチン系の化学物質で、脳を刺激して、より覚醒し、眠気を感じにくくする働きがあります。カフェインの作用は、コーヒーの濃さにもよりますが、通常およそ3〜6時間持続します。このため、学生や働く成人、特にオフィスワーカーの間でコーヒーが広く飲まれており、覚醒感が学習や仕事のパフォーマンス向上に役立つとされています。

カフェインは本当に妊娠に影響するのか？

妊娠を計画している多くの人が、コーヒーに有害な影響があるのか疑問に思っています。1993年にGrodsteinが発表した研究では、高いカフェイン摂取が女性の妊孕性低下と有意に関連していることが示されました。この結果は、特にヨーロッパや米国のようにコーヒーを飲む習慣が一般的な地域で、妊娠を希望しているコーヒー愛好家の女性たちに懸念を与えました。

 

結論：コーヒーは飲めるが、適量にとどめるべき

世界保健機関（WHO）によると、妊婦のカフェイン摂取量は1日200〜300 mg以下に抑えるべきです。つまり、1日1〜2杯であれば、妊孕性や妊娠のしやすさに悪影響を及ぼさないと考えられます。さらに、2008年以降、食品安全庁（FSA）は、妊娠を計画している女性および妊娠中の女性に対し、1日200 mg以下のカフェイン摂取を推奨しています。したがって、この量を下回るようにするのが最善です。

妊娠を希望している人や妊娠を計画している人には、カフェインが不妊の一因となる可能性があるため、コーヒー摂取を減らすことが推奨されます。米国マサチューセッツ州で2007〜2013年に収集された研究データでは、日常的に約265 mgのカフェインを摂取していた男性は、精子産生量の低下により不妊リスクが増加していました。毎日コーヒーを飲んでいた女性では、妊娠の可能性が25%低下していることが示されました。また、1日2杯を超えて飲むことは、コーヒーを飲まない女性と比較して、流産リスクの上昇とも関連していました。

カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートにも含まれています。

カフェインの総摂取量を1日200 mg未満に抑えていれば、一般的には妊孕性や妊娠に関する問題を心配する必要はありません。ただし、摂取するすべての食品・飲料に含まれるカフェイン量を合計して数えることを忘れないでください

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一般的な飲み物・食品に含まれるおおよそのカフェイン量

以下は、さまざまな飲料や食品に含まれるカフェイン量の目安です（摂取量の把握に役立ちます）

コーヒー

 - ドリップコーヒー（237 mL）：約95〜165 mg

 - カフェインレス・ドリップコーヒー（237 mL）：約2〜5 mg

 - インスタントコーヒー（237 mL）：約63 mg

 - カフェインレス・インスタントコーヒー（237 mL）：約2 mg

 - ラテまたはモカ（237 mL）：約63〜126 mg

 - エスプレッソ（30 mL）：約47〜64 mg

紅茶

 - 淹れた紅茶（237 mL）：約48 mg

 - インスタントティー（237 mL）：約26〜36 mg

 - 緑茶（177 mL）：約40 mg

 - 黒茶（177 mL）：約45 mg

チョコレート & ココア

 - ホットココア（355 mL）：約8〜12 mg

 - チョコレートミルク（237 mL）：約5〜8 mg

 - 通常のチョコレート（50 g）：約25 mg

- ダークチョコレート（41 g）：約30 mg

 - ミルクチョコレート（44 g）：約11 mg

 - 加糖チョコレート（1/4カップ）：約26〜28 mg

 - チョコレートシロップ（大さじ1）：約3 mg

その他の飲料

 - コーヒー風味のアイスクリームまたはヨーグルト（1/2カップ）：約2 mg

 - ソーダ（355 mL）：約37 mg

 - エナジードリンク（250 mL）：約80 mg

カフェインの起こりうる悪影響

過剰に摂取すると、カフェインはいくつかの潜在的な問題を引き起こす可能性があり、特に妊娠中は注意が必要です

1. 低出生体重　過剰なカフェイン摂取は、新生児の低出生体重リスクの増加と関連しています。

2. 先天異常および早産　いくつかの動物実験では、高カフェイン摂取とさまざまな発育上の問題との関連が示唆されていますが、ヒトでの研究結果は一致していません。

3. 流産リスクの増加　いくつかの研究では、カフェイン摂取量が多いと胎盤の血流に影響し、流産リスクを高める可能性があることが示されています。

4. 骨の健康　カフェインはカルシウムの喪失に関与する可能性があり、骨量を弱めるおそれがあります。これはカルシウム必要量が高い妊娠中には懸念されます。

5. 睡眠の質　カフェインは脳や筋肉を刺激するため、睡眠の質を妨げ、休息不足につながることがあります。

しかし、推奨範囲内での管理された適度なカフェイン摂取は、一般的に安全と考えられています。

 

 

参考文献:

Deep & Harmonicare IVF Clinic コーヒーを飲むことは妊娠と妊孕性にどのように影響するのか？

ArokaGO Providers Deep & Harmonicare IVF Clinic