肌の老化に影響を与えるライフスタイル要因

多くの人々は身体の老化について心配しています。年齢に関係なく、肯定的な自己イメージを持つことは、一般的な健康と精神的健康に欠かせません。しかし、老化に関与する具体的なライフスタイルの要因を理解することで、より賢明な判断ができ、最終的に年齢を重ねるごとに肌をより良くケアすることができるようになります。

1. 食事と栄養：

シワ、たるんだ肌、弾力性の喪失はすべて、皮膚のコラーゲンと弾性繊維の変化によって引き起こされるもので、これは食生活によって影響されます。特に糖分の摂取は、コラーゲン繊維を交差結合させ、これらの老化の兆候を加速させます。この交差結合は血糖値が高い場合により早く進行します。研究者は、これらの結合ができると、体はそれを修復できないことを発見しています。高度な糖化最終生成物（AGEs）が皮膚に蓄積すると、構造が変わり、肌が硬くなり柔軟性を失います。グリル、フライ、ローストは、AGEsの量を増やす調理法です。オレガノ、シナモン、クローブ、ジンジャー、ガーリックのようなハーブやスパイス、そしていくつかの果物や野菜に自然に含まれるリポ酸のようなものは、AGEsを作りません。カロテノイド、トコフェロール、フラボノイドのような抗酸化物質、ビタミンA、C、D、E、必須オメガ3脂肪酸、特定のタンパク質、ラクトバシラスは、肌を健康で美しく保つ手助けをするものとして多くの研究がされています。WHOおよび国連食糧農業機関の報告によると、大人は毎日少なくとも5回の果物と野菜の摂取、でんぷん質の野菜を除くことが推奨されています。2007年から2010年の全国健康栄養調査によれば、米国人口の75%が果物を、87%が推奨より少ない量の野菜を摂取していました。カルボキシメチルリジン酸（CML）やペントシジンのような糖化生成物は肌のコラーゲンに蓄積し、老化プロセスを早めます。ビタミンCとリノール酸の摂取量が多く、脂肪と炭水化物の摂取量が少ないほど、肌の老化の兆候は改善されます。

2. 睡眠：

睡眠不足の人は、顔色が悪く休息が十分でないため、交流を避けられがちです。50〜70百万人のアメリカ人成人が1つ以上の睡眠障害を抱えていると推定されています（Walia et.al, 2016）。睡眠は体の多くの部分の成長と修復に重要です。睡眠不足は、皮膚の老化の兆候を増やし、細かいしわ、不均一な色素沈着、弾力性の低下と関連しています。また、皮膚のバリアが破れた後の回復が遅れ、外見に対する満足度も低下します。十分な睡眠を取らない人は、まぶたが垂れたり、目が腫れたり、目の下にクマができたり、口角が垂れ下がったりします。年をとる肌は、ひび割れのような線ができます。これらのひび割れは、顔の動きや、寝ている間に肌が押されることによって引き起こされる可能性があります。表情ジワと睡眠ジワは、原因が異なり、異なる場所に発生し、見た目も異なります。横向きや仰向けで寝るとき、圧迫力やせん断力、ストレスが顔に作用します (Anson et.al, 2016)。

 

3. 不適切または強すぎる石鹸：

高齢者には乾燥肌が一般的で、熱い風呂や、標準的なアルカリ性の固形石鹸を使用すると悪化しがちです。乾燥してフレーク状になり、ざらついた肌は、アセトン、アルコール、そして非イオン性界面活性剤のような脂質溶媒によって引き起こされることがあります。水道水でさえも肌の表面に影響を与えます。肌のpHが上昇すると、保護的な「酸性マントル」を刺激し、皮膚の細菌叢の構成や、上皮の酵素の働きを変えます。これらの酵素は酸性のpHで最良に働きます。皮膚の表面から脂肪が溶け出すと、水分量が変わり、乾燥しやすく、ウロコ状になる可能性があります。したがって、肌のダメージを減らすためには、pHが5.5に近いか中性のクレンザーを使用することが推奨されます。

4. 喫煙：

喫煙が肌の老化プロセスを早めることは、今やよく知られています。たばこの煙にさらされること（受動喫煙）でも肌の老化が早まります（Addor et.al, 2018）。特にニコチンによって、喫煙は肌の微小血管に損傷を与え、再生プロセスを遅らせます。また、ニコチンはケラチノサイトと線維芽細胞にダメージを与え、金属プロテインとトロポエラスタンの生産を促進します。そして、小さなプロテオグリカンを活発化させ、プロコラーゲンの生産を遅らせます。この結果、顔が青白くなり、しわが形成されます。酸化効果や毒素の直接的な損害により、DNA変異も引き起こされる可能性があります。ニコチンは血管を収縮させるため、喫煙は弾力線維症、毛細血管拡張症、粗い肌、早期の顔のしわを引き起こします。研究者たちは、喫煙するほどしわが増えることを発見しています。喫煙によって引き起こされた肌のダメージは修復不可能ですが、喫煙をやめることでこれ以上のダメージを防ぐことができます。試験管内で皮膚や口の線維芽細胞に適用されたたばこエキスは、早期の細胞周期の停止、酸化的DNA損傷、炎症性サイトカインとMMPsの分泌、細胞結合タンパクEカドヘリンとゾヌラ・オクルデンス-1のダウンレギュレーションなど、複数の老化の兆候を引き起こしました。

参考文献：

Addor, F., Vieira, J. and Melo, C. (2018). Improvement of dermal parameters in aged skin after oral use of a nutrient supplement. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 195-201.

Anson G., Kane M., Lambros V. (2016).