オフィス症候群：働くプロフェッショナルに多い一般的な症状

オフィス症候群は、現代で最も一般的な疾患の一つとなっています。これは現代のライフスタイルと密接に関連しており、テクノロジーが日常生活においてほぼ第5の必須要素となっています。在宅勤務が増加していることで、多くの働く人が、腰痛、肩こり、巻き肩、手首の炎症、首の痛み、眼精疲労などの症状を経験していることでしょう。

パソコンの前でのデスクワークを避けることは難しいため、「オフィス症候群」と呼ばれるこの疾患について理解を深めることが重要です。「敵を知り己を知れば百戦危うからず」という言葉があるように、本日はKDMSがオフィス症候群について知っておくべきことや、皆様の疑問に対する答えをご紹介します。

 

オフィス症候群とは何で、その原因は何でしょうか？オフィス症候群とは、長時間パソコンの前に座り続けたり、長期間にわたり不適切な作業姿勢を維持することで引き起こされる一連の症状を指します。これらの習慣は、特に筋骨格系（骨、腱、筋肉）や、作業中に酷使される眼球に異常をもたらします。

 

オフィス症候群に関連する筋骨格系疾患の主な症状：

 - 片頭痛（ミグレーン）および眼精疲労
 - 首、肩、背中上部の痛み
 - 巻き肩や前方頭位姿勢
 - 神経圧迫を伴う手首腱炎（例：手根管症候群）
 - 母指基部の腱鞘炎（ド・ケルバン腱鞘炎）
 - ばね指
 - 前腕外側筋の炎症（テニス肘）
 - 姿勢不良が原因の背部痛（姿勢性腰痛）

 

オフィス症候群のリスク群

     これまでオフィス症候群は主に30～40歳の働く成人に多かったのですが、現在はパソコンの利用がオフィスワーカーに限られなくなっています。若い世代は幼い頃からパソコンやデジタル機器に触れており、20代、場合によってはそれより早い段階から症状が現れることがあります。同時に、高齢者も日常的にテクノロジーを活用する機会が増えています。そのため、オフィス症候群のリスクはもはや労働世代に限らず、あらゆる年齢層に影響を及ぼすようになっています。

 

オフィス症候群の段階はいくつあり、受診のタイミングは？

オフィス症候群は一般的ですが、軽視してはいけません。治療を怠ると症状が悪化し、治療困難な慢性疾患へと進行する恐れがあります。

 

オフィス症候群の段階

1. 初期症状
軽度の違和感や筋肉痛があり、休息やマッサージ、ストレッチ、姿勢の変更で改善します。

2. 作業中の反復性疼痛
作業中に痛みが頻繁に再発するようになります。これは状態の進行を示す警告サインです。この段階では早期診断・治療のために医師に相談することが推奨されます。

3. 安静時にも続く持続的な痛み
痛みが強くなり、作業していない時にも生じます。休息やストレッチでも改善せず、日常生活に支障をきたす場合もあります。これは重症の段階であり、速やかな医療受診が必要です。
 

オフィス症候群の治療指針

オフィス症候群の治療は医師と患者の協力が不可欠であり、回復には患者自身が作業習慣をどれだけ調整できるかが大きく影響します。

初期治療アプローチ：治療は主に理学療法と生活習慣の修正に重点を置き、根本原因に対処して症状や損傷を軽減します。

 

主な治療戦略

1. 痛みと炎症の緩和
  肩、手首、肘などの関節にかかる負担を減らし、筋肉や腱の緊張を軽減します。必要に応じて理学療法や装具を使用する場合もあります。

2. 危険因子の軽減
  長時間同じ姿勢を続けることを避け、不適切な作業姿勢を正し、よく使う物を手の届きやすい位置に配置し職場環境を整えましょう。また、仕事と休憩のバランスを適切に保つことも重要です。

3. 人間工学（エルゴノミクス）の改善
  デスク、椅子、照明、パソコンの画面、その他の設備を体に合うよう調整し、適切な姿勢をサポートしましょう。

4. 定期的な運動
  運動は回復に不可欠です。弱く柔軟性に欠ける筋肉は、繰り返しの負担や損傷を受けやすくなります。筋力強化とストレッチは症状の再発予防や長期的な緩和に役立ちます。

 

オフィス症候群の運動は主に2種類に分けられます：

1. ストレッチ運動
これらは柔軟性を向上させ、長時間の使用や緊張による筋肉の張りを緩和することを目的としています。ストレッチは痛みがある間でも始めることができます。

2. 筋力強化運動
これらは筋力と持久力を高め、長時間効率的に働くことができる筋肉をつくります。筋トレは通常、急性の痛みが治まってから開始し、最初はアイソメトリック筋力増強運動（運動を伴わない筋収縮）から行うことが多いです。これらは急性期の痛みを悪化させにくいのが特徴です。徐々に他の筋力強化運動も加えていきます。

 

前方頭位姿勢と巻き肩：パソコン利用者によく見られるオフィス症候群

     ご存知の通り、現代社会ではコンピューターや電子機器が日常生活の必需品となっています。仕事や勉強などで、多くの人が同じ姿勢で長時間画面の前に座ることが多く、「前方頭位姿勢」や「巻き肩」と呼ばれる姿勢を取りやすくなっています。

この不良姿勢は背中の痛みだけでなく、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

  - 頭が首の中央から約1インチ前方に出ると、脊椎への負荷がおよそ4.5kg増加します。
  - 頭が画面側に近づけば近づくほど脊椎にかかる負担は大きくなります。
  - 前方頭位姿勢では、画面を見るために首を上方へ伸ばさざるを得ず、首の付け根部分にかかる圧力が増し、頸椎や関節、椎間板、周囲の筋肉などにストレスが伝わります。
  - これにより、頭痛、眼窩周囲や目の周り、額の痛みなどの症状が現れることがあります。
  - 首後部の痛み、こわばり、張り、首が回しにくくなる症状
  - 頸椎の痛み、関節の問題、頸椎椎間板の変性
  - 巻き肩によって胸部筋が過度に緊張し、首、肩、背中上部の痛みが生じやすくなります。

ご覧の通り、人間工学に基づかない不適切な座り方は様々な身体的な痛みにつながります。そのため、特に毎日長時間パソコン作業をする人は、姿勢改善が不可欠です。

 

オフィス症候群の予防

仕事による痛みを予防するために自分でできる効果的な方法は次の通りです：

- 筋肉を強化する全身運動を定期的に行い、とくに筋肉や腱など痛みが出やすい部位を中心に鍛える
- 頻繁にストレッチし、作業による筋肉の緊張を和らげる
- 1時間ごとに立ち上がって歩いたり姿勢を変えたりして体を休める
- ペットボトルやハンドグリップボールなど身近なもので簡単な運動をする
- サポート器具を自己判断で使うことは避け、使用前は必ず医師に相談する

最終的には、知識・理解・行動変容が最良の治療となります。不健康な作業習慣が変わらない限り、いかなる手術治療も根本的な解決にはなりません。KDMSは皆様に正しい作業姿勢への改善、柔軟性・筋力向上のための運動習慣、仕事と休息の適切なバランス管理を強く推奨します。そうすることで、健康な体を維持し、長く働くことができます。

 

 

出典 : KDMS病院

**アロカGOコンテンツチームによる翻訳・編集