寝起きがつらい？それは副腎の疲れのサインかもしれません

毎朝、副腎は静かに働き始め、心身をすっきり整え、その日を迎える準備を助けるホルモンを産生しています。たとえば、忙しい職場での一日であっても、あるいは朝の習慣を楽しむための活力であっても、そのために働いています。ところが、気持ちよく一日を始めることが以前より難しく感じられ、普段なら楽しめることさえ負担に感じるようになってきたら、注意を向ける価値があります。この変化は、しばしば体がサポートを求めているサインであり、副腎疲労とも呼ばれることがあります。

通常、副腎はコルチゾールを産生し、精神的・身体的な日常ストレスに対処するのを助けます。しかし、十分に回復する時間がないままストレスが長期間蓄積すると、副腎はその負荷に追いつくのが難しくなり、そのバランスの乱れがこの疲労状態につながります。

その一因になりやすいもの

• 継続的な精神的ストレス、考えすぎ、または慢性的な不安
• 不規則または不足した睡眠 ― 就寝が遅い、睡眠時間が短い、あるいは回復感のない睡眠
• 十分な休息を取らずに身体を酷使することに加え、不規則な食習慣が重なり、身体全体のストレス負荷が増すこと

気づく価値のあるサイン

• 休めた感じがしないまま起きるのに、夜は冴えて眠れない
• 疲れやすい、活力が低い、日中に昼寝したくなる
• 甘いもの、脂っこいもの、しょっぱいものを強く欲する
• 気分がいつもより変わりやすい
• 体重が増えやすくなる
• 一日を乗り切るためにコーヒーに頼ってしまう
• 腹部膨満感、消化不良、または不規則な消化
• ストレスを感じる、または気分が落ち込む
• 立ち上がった時や体位を変えた時にふらつく
• 女性では、月経周期が不規則になったり、いつもより不快感が強くなったりする
• 免疫反応が弱くなる ― 風邪をひきやすい、アレルギー、または繰り返す皮膚の問題

役立つ小さな工夫

• 少なくとも6時間の睡眠を目標にし、できれば午後10時前には就寝する
• 定期的な運動は続けつつ、就寝2時間前からは激しい運動を控える
• 気持ちをほぐすのに役立つことの時間を確保する ― 趣味、屋外で過ごす時間、ヨガ、静かな週末の小旅行など
• 一度にたくさん食べるより、少量をより頻回に食べるようにし、夕方以降はお茶、コーヒー、アルコール、脂っこいものや甘いものを控えめにする
• 特定の栄養素は、個別化された計画の一部として医師と相談する価値があります ― たとえばアシュワガンダ、L-テアニン、ホスファチジルセリン、またはビタミンB群

体の反応は人それぞれで、適切なアプローチは決して一律ではありません。朝が以前よりしんどく感じられる状態がしばらく続いているなら、表面の症状の下で本当に何が起きているのか、そしてあなたに合わせて組み立てた計画がどのようなものになり得るのかについて、専門医と話し合ってみる価値があります。

 

出典：

TRIA Medical Wellness Center

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