훌륭한 수면 위생을 위한 10가지 팁
좋은 수면 위생을 위한 10가지 팁
1. 편안한 수면 환경을 만드세요.
2. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 취침 1시간 전에는 긴장을 푸세요.
3. 억지로 잠들려고 하지 마세요.
4. 낮잠을 잘 수 있지만, 30분을 넘기지 않고 오후 3시 이후로는 피하세요.
5. 아침 햇빛을 약 10-15분 정도 쬐고, 저녁에는 강한 빛을 피하세요.
6. 규칙적으로 운동을 하되, 오전에 하는 것이 바람직하며 취침 3시간 전에는 운동을 피하세요.
7. 수면 6시간 전부터는 차, 커피 및 카페인 음료를 피하세요.
8. 취침 4시간 전에는 과식하지 마세요.
9. 잠자기 전에 물을 한 잔 이상 마시지 말고, 자기 전에 화장실을 다녀오세요.
10. 알코올을 피하세요. 만약 음주를 한다면, 최소 취침 4시간 전에 하세요.
출처 : Vibhavadi Hospital
독립 작가
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