비타민 D의 5가지 식품 공급원

W9 웰니스 센터는 비타민 D가 풍부한 5가지 식품을 소개합니다.

비타민 D의 천연 식품 공급원

1. 대구간유 - 1 테이블스푼: 1,360 IU

대구간유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 1 테이블스푼에는 약 1,360 IU의 비타민 D가 들어 있습니다.

또한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 많은 사람들은 이를 어린 시절 복용했던 어유로 기억할 수 있습니다.

그러나 대구간유는 과도하게 섭취할 경우 비타민 D 및 기타 지용성 비타민이 과다해질 수 있으므로 의사가 권장한 양보다 많이 섭취해서는 안 됩니다.

2. 황새치 - 3 온스: 566 IU

황새치는 칼처럼 길고 뾰족한 부리를 가진 해양 어류입니다.

조리된 황새치 약 3온스, 즉 85그램에는 비타민 D가 약 566 IU 들어 있습니다.

3. 연어 - 3 온스: 447 IU

연어는 널리 소비되며 익숙한 어종입니다. 조리된 연어 약 3온스, 즉 85그램에는 비타민 D가 약 447 IU 들어 있습니다.

연어는 또한 건강한 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 가능하다면 연어와 같은 심해어를 주 2회 정도 식단에 포함하면 비타민 D, 오메가-3 지방산 및 기타 유익한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 통조림 참치 - 3 온스: 154 IU

통조림 참치는 쉽게 구할 수 있고 편리하며 비교적 오랫동안 보관할 수 있습니다.

통조림 참치 약 3온스, 즉 85그램에는 비타민 D가 약 154 IU 들어 있습니다. 또한 비타민 B3(니아신)과 비타민 K와 같은 영양소도 제공합니다.

참치와 관련된 한 가지 우려는 수은 노출입니다. 수은 함량이 높은 생선을 장기간 규칙적으로 섭취하면 수은 축적 및 관련 건강 영향의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 참치는 특히 임신부, 어린이, 그리고 수은 함량이 높은 생선을 자주 섭취하는 사람들의 경우 적절한 양으로 섭취해야 합니다.

5. 달걀 노른자 - 큰 달걀 1개: 41 IU

해산물에 알레르기가 있거나 생선을 먹지 않는 사람들에게 달걀 노른자는 또 다른 자연적인 비타민 D 공급원이지만, 함량은 비교적 낮습니다.

큰 달걀 노른자 1개에는 약 41 IU의 비타민 D가 들어 있습니다.

평균적인 일일 비타민 D 필요량과 비교하면, 달걀만으로 충분한 비타민 D를 섭취하려면 많은 양의 달걀 노른자를 먹어야 합니다. 이는 총 칼로리와 지방 섭취량도 증가시킵니다. 따라서 달걀 노른자는 비타민 D의 유일한 공급원이 아니라 다양하고 균형 잡힌 식단의 한 부분으로 고려해야 합니다.

식품만으로 충분한 비타민 D를 얻기 어려운 분들을 위해 W9 웰니스 센터는 임상적으로 적절한 경우 경구 보충제와 의학적 감독 하의 주사 프로그램을 포함한 비타민 D 평가 및 보충 옵션을 제공합니다.

 

참고:

W9 웰니스 센터 비타민 D의 좋은 공급원
ArokaGO 제공업체 W9 웰니스 센터