지방간 질환 위험을 줄이는 7가지 방법

지방간 질환은 간세포 내에 지방이 축적되는 상태입니다. 지방이 간 무게의 5–10% 이상을 차지할 때 지방간 질환으로 간주됩니다. 이로 인해 간 염증, 간세포 손상, 그리고 흉터 조직(섬유화)의 형성이 발생할 수 있으며, 이는 결국 간경변증으로 진행될 수 있습니다. 상태가 간경변증으로 진행되면 약물이나 의학적 시술로는 더 이상 치료할 수 없습니다. 이 단계에서는 증상 관리 및 생활 습관 개선과 의학적 지도를 통한 간 지방 감소에 중점을 둡니다.

 

지방간 질환의 원인은 크게 2가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다

1. 알코올 섭취로 인한 경우로, 질환의 심각도는 알코올의 종류, 양, 섭취 기간에 따라 결정됩니다.

2. 기타 위험 요인에 의한 경우로, 예를 들면

 - 비만, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사 관련 질환

 - 탄수화물, 설탕, 지방 등 고열량 식품의 정기적 섭취

 - 특정 약물의 부작용(예: 항암제, 일부 항생제, 항바이러스제, 스테로이드, 호르몬 관련 약물 등)

 

지방간 질환을 예방하고 위험을 줄이는 방법은 다음과 같습니다

1. 과체중일 경우, 한 달에 약 1-2kg 감량을 목표로 안전하게 체중을 줄이세요.

2. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 5일 이상, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하세요.

3. 저지방, 고식이섬유, 저칼로리 위주의 건강한 식단을 드세요.

4. 당뇨병 또는 고지혈증이 있을 경우, 처방 받은 약을 복용하고 식이요법과 운동을 병행하여 제대로 관리하세요.

5. 의사가 처방하지 않은 약이나 건강기능식품은 복용을 피하세요.

6. 알코올 섭취를 피하세요.

7. 정기적으로 건강검진을 받으세요.
 

 

출처 : Kasemrad Hospital Ramkhamhaeng

Kasemrad Hospital Ramkhamhaeng
**아로카고 콘텐츠팀 번역 및 정리