신장을 건강하게 유지하는 방법

식이요법, 생활습관, 그리고 신장 건강

 

식이 및 음료 섭취 조절

 

๐ 소금/나트륨 섭취 줄이기
소금 또는 나트륨 섭취를 하루 1티스푼 이하로 제한하세요. 매우 짠 음식, 가공식품, 가공육, 통조림 식품, 짠 조미료는 피하십시오. 과도한 소금 섭취는 신장이 더 많이 일하게 만들고 만성 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

๐ 당분 섭취 줄이기
당분이 많은 음료 및 음식 섭취를 피하여 혈당을 조절하세요. 혈당 조절은 신장 질환의 주요 위험 요인입니다.

๐ 건강한 식단 선택
정상적인 신장 기능을 가진 분이라면 신선한 채소와 과일, 전곡류, 생선, 닭가슴살, 달걀흰자, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 등 저지방 단백질 위주의 식단을 권장합니다.

๐ 충분한 수분 섭취
하루에 약 6-8잔의 물, 또는 체중에 적합한 양의 물을 마셔 정상적인 신체 기능을 유지하고, 혈액 내 독소를 걸러내며, 신체 노폐물을 소변으로 배출할 수 있도록 합니다.
(단, 체액 저류나 체액 섭취 제한이 필요한 신장 질환 환자는 반드시 의사와 먼저 상담해야 합니다.)

๐ 단백질 섭취에 주의하기
과도한 단백질 섭취는 신장 기능 저하를 가속화하고 노폐물 축적의 원인이 될 수 있습니다. 반면에 단백질 섭취가 너무 적으면 근육량 감소를 초래할 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.

 

일상 생활습관

 

๐ 규칙적인 운동
일주일에 최소 3회 걷기, 수영, 자전거 타기 등 운동을 하세요. 점차적으로 하루 30~60분, 또는 주당 최소 150분의 신체활동을 목표로 하십시오.

๐ 금연
흡연은 신장 기능을 저하시켜 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

๐ 불필요한 진통제 및 소염제 사용 자제
특정 약물은 신장에 해로울 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하기 전에는 반드시 의사 또는 약사와 상담하세요.

 

기저 질환 관리

 

๐ 신장 질환에 영향을 미치는 질환 조절
당뇨병, 고혈압, 통풍 등 기저 질환이 있다면 이를 적절하게 관리하고, 지속적인 의료진의 관찰을 받으세요. 이들 질환은 만성 신장 질환의 주요 원인입니다.

 

건강 검사

 

๐ 정기적인 신장 건강 검사
신장 질환의 가족력이 있거나 60세 이상이거나 당뇨병 또는 고혈압이 있는 경우, 최소 1년에 한 번 신장 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

주의사항

 

๐ 만성 신장 질환 환자는 건강한 사람과 식이 및 수분 제한이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 과일 및 채소의 칼륨 섭취와 일일 수분 섭취량을 엄격하게 조절해야 할 수 있습니다. 반드시 의사 또는 신장 전문 영양사와 상담하여 각각의 상태에 맞는 개인 맞춤형 식이요법 및 생활습관 지침을 받으셔야 합니다.

 

 

출처 : Ladprao 종합병원

**ArokaGO 콘텐츠팀 번역 및 정리