피부 노화에 영향을 미치는 생활습관 요인

우리 중 많은 사람들이 신체 노화에 대해 걱정합니다. 연령에 상관없이 긍정적인 자아 이미지는 전반적인 웰빙과 정신 건강에 필수적입니다. 그러나 특정 생활 방식 요인이 노화에 어떻게 영향을 미치는지 이해함으로써 우리는 더 현명한 결정을 내리고 나이가 들수록 피부를 더 잘 관리할 수 있습니다.

1. 식이요법 및 영양:    

잔주름, 처진 피부, 탄력성 상실은 모두 피부의 콜라겐과 탄성 섬유의 변화에 의해 발생하며, 이는 귀하의 식습관에 영향을 받습니다. 특히 설탕을 섭취하면 콜라겐 섬유의 교차 결합을 초래하여 이러한 노화 징후가 가속화됩니다. 고혈당일 때 이러한 현상이 빠르게 진행됩니다. 연구에 따르면 이러한 교차 결합이 생기면 신체는 이를 복구할 수 없습니다. 피부에 최종 당화 산물(AGEs)이 축적되면 피부가 경직되고 유연성이 떨어지는 구조적 변화가 발생할 수 있습니다. 그릴, 튀김, 굽기 등의 조리 방법은 AGEs의 양을 증가시킵니다. 오레가노, 계피, 정향, 생강, 마늘 등 허브와 향신료, 그리고 일부 과일과 채소에 자연적으로 함유된 알파 리포산과 같은 물질은 AGEs를 생성할 수 없습니다. 카로티노이드, 토코페놀, 플라보노이드 및 비타민 A, C, D, E, 필수 오메가-3 지방산, 특정 단백질, 유산균과 같은 항산화제는 피부 건강 유지에 기여할 수 있는 요소로 많이 연구되고 있습니다. WHO와 UN식량농업기구 보고서에 따르면 성인은 녹말 채소를 제외하고 매일 최소한 다섯 인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 2007년부터 2010년까지 수행된 국민 건강 영양 조사에 따르면, 미국 인구의 75%는 권장량보다 과일을 덜 섭취하고, 87%는 채소를 덜 섭취했다고 밝혔습니다. 카복시메틸 리신(CML)과 펜토시딘 같은 당화 생성물은 피부의 콜라겐에 축적되어 노화 과정을 가속화합니다. 비타민 C와 리놀레산의 높은 비율 및 지방과 탄수화물의 낮은 비율이 피부 노화 징후 개선과 관련이 있습니다.

2. 수면: 

수면이 부족한 사람은 얼굴이 안 좋아 보이고 충분한 휴식을 취하지 못해 다른 사람들과의 사교를 꺼리는 경향이 있습니다. 5천만 명에서 7천만 명의 미국 성인들이 하나 이상의 수면 장애를 가지고 있다고 추정됩니다(Walia 등, 2016). 수면은 신체 여러 부위의 성장과 회복에 중요합니다. 수면 부족은 피부의 잔주름, 색소 침착의 불균형, 탄력성 감소와 같은 노화 징후와 관련이 있습니다. 또한 피부 장벽 손상 후 회복 시간이 더 오래 걸리며, 외모에 대한 만족도가 떨어질 가능성이 높습니다. 수면 부족을 겪은 사람들은 처진 눈꺼풀, 부은 눈, 다크서클, 처진 입꼬리를 보였습니다. 노화된 피부는 금이 간 모양의 주름을 형성합니다. 이러한 금은 얼굴의 움직임이나 수면 시 피부가 함께 눌려지는 방식 때문에 발생할 수 있습니다. 표정 주름과 수면 주름은 서로 다른 요인에 의해 발생하고, 다른 위치에 나타나며, 모양도 다릅니다. 옆으로 누워 자거나 뒤로 누워 잘 때 얼굴에 압축, 전단, 스트레스가 발생합니다(Anson 등, 2016). 

 

3. 부적절하거나 강한 비누: 

노인들 사이에서 건성 피부는 일반적이며, 뜨거운 목욕이나 전형적인 알칼리성 비누 사용 시 악화됩니다. 건조하고, 벗겨지며, 거친 피부는 아세톤, 알코올 등 지질 용매나 심지어 비이온성 계면활성제에 의해 유발될 수 있습니다. 심지어 수돗물도 피부 표면에 영향을 미칩니다. 피부의 pH가 상승하면 보호막 역할을 하는 "산성 막"을 자극하고, 피부 세균의 형태와 상피세포의 효소 기능을 변화시킵니다. 특히 산성 pH에서 효소들이 최적으로 작용합니다. 피부 표면의 지방이 용해되면, 피부의 수분 함량이 변화하여 건조하고 비늘 모양이 될 수 있습니다. 따라서 피부 손상을 줄이기 위해 pH가 약 5.5 또는 중성에 가까운 클렌저를 사용하는 것이 좋습니다.
 

4. 흡연: 

흡연이 피부의 노화 과정을 가속화하는 것은 이제 널리 알려져 있습니다. 심지어 간접 흡연도 피부의 노화를 가속화합니다(Addor 등, 2018). 니코틴 때문에 흡연은 피부의 작은 혈관에 손상을 주고 치유 과정을 지연시킵니다. 또한, 흡연은 각질형성세포와 섬유아세포에 해를 끼쳐 금속 단백질과 트로포엘라스틴의 생성을 증가시킵니다. 뿐만 아니라, 흡연은 소형 프로테오글리칸의 활동을 증가시키고 프로콜라겐 생성을 지연시킵니다. 이러한 것들은 창백하고 주름진 피부를 유발합니다. DNA 돌연변이는 산화적 효과나 독소의 직접적 손상에 의해 발생할 수 있습니다. 니코틴이 혈관을 수축시키기 때문에, 흡연은 탄력증, 모세 혈관 확장증, 거친 피부, 얼굴의 조기 주름을 초래합니다. 연구에 따르면, 흡연량이 많을수록 주름이 증가한다고 밝혀졌습니다. 흡연으로 인해 발생한 피부 손상은 회복할 수 없지만, 금연을 통해 추가 손상을 막을 수 있습니다. 체외 실험에서 담배 추출물을 피부 및 구강 섬유아세포에 도포했을 때, 조기 세포 주기 정지 등 몇 가지 노화 지표를 유도했습니다. 산화적 DNA 손상, 염증성 사이토카인 및 MMP의 분비 증가, 세포 접합 단백질인 E-카드헤린, Zonula occludens-1의 다운레귤레이션도 관찰되었습니다. 

참고문헌: 

Addor, F., Vieira, J. and Melo, C. (2018). Improvement of dermal parameters in aged skin after oral use of a nutrient supplement. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 195-201.  

Anson  G.,  Kane  M.,  Lambros  V.  (2016).  Sleep  Wrinkles:  Facial  Aging  and  Facial  Distortion  During  Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8), 931-940.

Mohiuddin, A. (2019). Skin Aging & Modern Anti-aging Strategies. PharmaTutor, 7(8), 22-70.