사무실 증후군

오피스 증후군

 

이는 장기간에 걸친 반복적인 작업 습관, 특히 컴퓨터 작업 중 잘못된 자세로 앉아 있는 것에서 비롯되어 신체의 근육과 다양한 시스템에 영향을 미치는 증상의 집합입니다.

 

오피스 증후군의 증상

 

๐ 목, 어깨, 등과 같은 부위의 근육 통증

๐ 만성 두통 또는 편두통

๐ 손가락 끝이나 팔의 저림 (신경이 눌려서 발생할 수 있음)

๐ 눈의 통증, 건조함, 또는 시야 흐림 (장시간 컴퓨터 사용으로 인함)

๐ 불면증 또는 만성 피로

 

오피스 증후군의 주요 원인

 

๐ 등을 구부리거나 다리를 꼬는 등 잘못된 앉은 자세

๐ 6-8시간 동안 일어나지 않고 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것

๐ 컴퓨터 모니터를 너무 높거나 낮게 두는 등 잘못된 위치에 두는 것

๐ 마우스나 키보드를 잘못 사용하는 것

๐ 운동이나 스트레칭 부족

 

예방 및 완화 방법

 

๐ 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 붙인 상태로 앉으며, 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추는 등 올바른 앉은 자세를 조정하세요.

๐ 30-60분마다 일어나서 걷거나 자세를 바꾸세요.

๐ 목, 어깨, 등 근육을 최소 1-2회 스트레칭하세요.

๐ 자신의 체형에 맞는 책상, 의자 및 장비를 사용하세요.

๐ 근력 향상을 위해 규칙적으로 운동하세요.

๐ 증상이 심각하면 의사나 물리치료사에게 상담하세요.

 

 

 

 

출처 : Ladprao General Hospital

**ArokaGO 콘텐츠팀 번역 및 편집