피곤한 채로 깨어나나요? 부신 피로의 신호일 수 있습니다

매일 아침, 부신은 조용히 일을 시작하여 몸이 상쾌함을 느끼고 하루를 맞이할 준비를 할 수 있도록 돕는 호르몬을 분비합니다. 그것이 바쁜 업무 일정이든, 단순히 아침 루틴을 즐길 수 있는 에너지이든 마찬가지입니다. 그런데 밝고 수월하게 시작되던 하루가 점점 더 버겁게 느껴지고, 평소 즐기던 일조차 힘겹게 느껴진다면 주의를 기울일 필요가 있습니다. 이러한 변화는 종종 몸이 도움을 요청하는 방식이며, 때로는 부신 피로(adrenal fatigue)라고 불리기도 하는 신호입니다.

정상적인 상태에서는 부신이 코르티솔을 생성하여 신체가 정신적·신체적 일상 스트레스를 관리하도록 돕습니다. 하지만 시간이 지나면서 스트레스가 충분한 회복 없이 축적되면, 부신은 그 속도를 따라가기 어려워질 수 있으며, 이러한 불균형이 바로 이 피로 상태로 이어집니다.

이에 기여하는 경향이 있는 요인

• 지속적인 정신적 스트레스, 과도한 생각, 또는 만성적인 걱정
• 불규칙하거나 부족한 수면  늦게 잠자리에 들기, 수면 시간이 너무 짧기, 또는 회복감이 느껴지지 않는 수면
• 충분한 휴식 없이 몸을 무리시키는 것과 불규칙한 식습관은 함께 신체의 전반적인 스트레스 부담을 증가시킵니다

주의 깊게 살펴볼 신호

• 아침에 개운하지 않게 깨어나지만, 밤에는 오히려 또렷하게 깨어 있음
• 쉽게 피로해지고, 에너지가 낮거나, 낮잠을 자고 싶어짐
• 단 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식이 당김
• 평소보다 기분이 더 쉽게 변함
• 체중이 더 쉽게 증가함
• 하루를 버티기 위해 커피에 의존함
• 복부 팽만, 소화불량, 또는 불규칙한 소화
• 스트레스를 느끼거나 기분이 저하됨
• 일어서거나 자세를 바꿀 때 어지러움
• 여성의 경우, 월경 주기가 불규칙해지거나 평소보다 더 불편해짐
• 면역 반응이 약해짐  감기에 더 자주 걸리거나, 알레르기, 또는 반복되는 피부 문제

도움이 될 수 있는 작은 변화

• 최소 6시간의 수면을 목표로 하고, 밤 10시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요
• 규칙적인 운동은 유지하되, 취침 2시간 이내에는 강도 높은 운동을 줄이세요
• 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 위한 시간을 만드세요  취미, 야외 활동, 요가, 또는 조용한 주말 휴식
• 저녁에는 많은 양의 식사보다 적은 양을 더 자주 나누어 먹고, 차, 커피, 술, 그리고 기름지거나 단 음식은 줄이세요
• 일부 영양소는 개인 맞춤 계획의 일부로 의사와 상의할 가치가 있습니다  예: Ashwagandha, L-theanine, phosphatidylserine, 또는 비타민 B 복합체

사람마다 몸의 반응은 다르며, 올바른 접근법은 결코 하나로 정해져 있지 않습니다. 아침이 한동안 평소보다 더 힘들게 느껴졌다면, 표면 아래에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 나에게 맞춘 계획이 어떤 모습일지에 대해 전문의와 상담해 보는 것이 좋습니다 .

 

출처 : 

TRIA Medical Wellness Center

Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center