나이 들수록 키가 작아지는 이유는 무엇일까요?

나이가 들수록 키가 작아지는 이유는? 예방을 돕는 3가지 방법

 

40대에 접어들면 10년에 평균 약 1센티미터씩 키가 줄어들기 시작할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이는 뼈, 근육, 관절 등 신체가 끊임없이 변화하기 때문입니다. 70대에 이르면 키 감소가 더욱 뚜렷해지고 더 빠르게 진행되는 경우가 많습니다. 주요 원인 중 하나는 척추의 압박이며, 이는 흔히 골다공증과 관련이 있습니다.

 

경우에 따라 척추뼈가 이미 무너지기 시작했더라도 통증이나 특별한 증상을 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 더 심한 경우에는 압박 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 영향을 받는 뼈가 주변 신경을 압박하면 근력 저하가 발생할 수 있고, 심한 경우에는 부분 마비로 이어질 수도 있습니다.

 

그래서 늦기 전에 미리 대비하는 것이 중요합니다. 젊었을 때에 비해 키가 4센티미터 이상 줄었거나, 해마다 계속 키가 줄어든다면 골다공증이 원인인지 확인하기 위해 의사와 상담해야 합니다.

 

KDMS의 의사들은 골다공증 예방을 어릴 때부터, 다음 세 가지 방법을 통해 미리 시작할 것을 권장합니다.

 

 

1. 우유 및 유제품을 꾸준히 섭취하세요

 

칼슘은 평생 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 노년층은 일반적으로 저지방 또는 탈지우유를 선택하고, 칼슘 흡수 및 뼈 건강을 지원하기 위해 비타민 D가 풍부한 생선, 달걀노른자 등도 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

2. 규칙적으로 운동하세요

 

규칙적인 운동은 뼈의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 걷기, 달리기, 유산소 운동, 에어로빅, 신체 움직임과 체중 이동이 수반되는 다양한 스포츠는 골밀도를 자극하고 보존하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 균형감각 훈련을 실천하세요

 

균형감각 훈련은 나이가 들어서 낙상 및 골절 위험을 줄이는 또 다른 중요한 방법입니다. 무게 이동과 움직임이 필요한 활동과 운동, 예를 들어 댄스, 볼룸댄스, 요가, 필라테스, 아이스스케이팅, 서프스케이팅, 서핑 등은 균형감각과 협응력을 향상시키면서 나이가 들어도 뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

뼈 건강, 미리부터 관리하세요

 

30대에 접어들면 뼈를 보호하고 영양을 공급하기 시작하는 것이 현명합니다. 미리 뼈 건강을 관리하는 것이, 나중에 골다공증이 진단되어 작은 미끄러짐 하나에도 골절이 발생하는 것보다 훨씬 더 바람직합니다.

 

 

 

 

출처 : KDMS 병원

**아로카GO 콘텐츠팀 번역·정리