Pansak Sugkraroek 부교수님, 장수와 지속 가능한 웰빙을 위한 라이프스타일 통찰 공유

대도시의 빠른 생활과 최근 건강 위험으로 간주되는 수준에 이른 PM2.5 오염 위기 속에서, 많은 사람들은 통제할 수 없는 환경 요인 속에서도 긴 건강한 삶이 여전히 가능한지 궁금해합니다. 이에 대해 탐구하기 위해, 우리는 방콕 라오 쁘라오 대학의 통합의학대학(CIMw) 노화방지 및 건강 회복 학장 보좌관인 Pansak Sugkraroek 조교수와 함께 이야기를 나누며, 신체적, 정신적으로 에너지와 균형이 가득 찬 삶에 대한 답과 길을 찾았습니다.

통합의학대학의 Pansak Sugkraroek 조교수는 건강 과학의 깊은 지식을 가진 전문가일 뿐만 아니라, 장수에 이르는 간단하지만 효과적인 방법을 보는 사람입니다. 그의 연구와 학문은 좋은 건강이 고급 의학 치료나 기술에만 의존하지 않으며, 자연과 인간의 정신성과 일치하는 라이프스타일을 만드는 데 달려 있음을 보여줍니다.

DPU가 학생들의 건강과 지속 가능한 삶의 질을 증진시키는 "그린 대학교"로 인정받고 있는 가운데, Pansak Sugkraroek 조교수는 그의 연구와 "웰니스" 커리큘럼에서 얻은 통찰력을 공유할 준비가 되어 있습니다. 이 인터뷰에서 공유되는 그의 지식은 단순한 조언이 아니라 생기를 가득 채운 진정한 건강을 구축하는 열쇠입니다.

 

Pansak Sugkraroek 조교수

 

건강과 장수를 위한 생활 방식 조정

품질이 좋고 에너지가 넘치며 의미 있는 삶을 사는 긴 수명은 모두가 원하는 것입니다. 지속 가능한 웰빙을 달성하려면 작업, 휴식, 식단, 운동, 정신적 휴식, 마음챙김, 조화로운 사회 생활을 완벽하게 통합해야 합니다. 이러한 전체론적인 접근은 웰니스의 기초를 이루며, 긴장성 있는 삶으로 이어집니다.

인간의 삶은 자연에 크게 의존합니다. 조기 노화와 질병 없이 건강을 유지하고, 삶의 끝까지 젊음을 유지하기 위해서는 자신의 생활 방식을 유전자 구성과 생체 시계(일주기 리듬)에 맞춰 조정해야 합니다. 자연과 환경 리듬에 적응하는 것이 웰빙과 장수를 달성하는 열쇠입니다.

장수 지역에서 얻은 통찰력

여러 연구에서는 세계 다른 지역보다 더 오랜 기간 건강하게 사는 사람들이 사는 지역을 지도화했습니다. 거의 20년 전 National Geographic의 첫 번째 주목할 만한 출판물은 네 군데 지역을 밝히고 있습니다: 태평양의 오키나와, 중국 북서부의 알타이 계곡, 지중해의 크레타, 미국 캘리포니아의 나파 밸리입니다.

이후 의료팀은 이 지역을 탐험하며 그 지역 사람들이 장수하는 이유를 과학적으로 설명하려 했습니다. 그들은 다섯 개의 추가적인 지역을 확인했습니다: 중국 광시성의 바마 마을, 신장성의 헤티안 마을; 파키스탄의 훤자 계곡; 조지아의 캅카스 산맥; 그리고 에콰도르의 빌카밤바.

가장 최근에는 National Geographic이 사람들이 현저히 더 오래 건강하게 사는 다섯 개의 "블루 존"을 강조했습니다: 일본의 오키나와, 이탈리아의 사르디니아, 그리스의 이카리아, 캘리포니아의 로마 린다 및 코스타리카의 니코야 반도입니다. 이 지역들은 장수뿐만 아니라 노화 관련 질병이 드문 것으로도 유명합니다.

단순하고 행복하게 사는 삶

장수 지역의 생활 방식, 식단, 기후 및 일상 루틴에 대한 통계적 분석은 공통 특성을 드러냅니다: 그들은 종종 외딴 지역에 있으며 환경 오염이 없고 깨끗하고 광물질이 풍부한 물에 접근할 수 있습니다. 주민들은 유기농 식물 기반 식단을 섭취하며 가공된 음식을 피하고 활발하고 야외 활동적인 생활 방식을 이끌어 갑니다. 그들은 비타민 D를 제공하고 면역력을 높이며 노화 방지 호르몬을 지원하는 풍부한 햇빛의 혜택을 누립니다.

공동체 생활은 또 다른 핵심 요소입니다. 이 지역의 사람들은 함께 일하고, 강한 사회적 유대를 유지하며, 높은 수준의 친근함과 긍정성을 보입니다. 그들은 단순함, 만족감, 타인을 행복하게 함에서 행복을 찾으며 종종 사회 활동에 참여하고 그들의 공동체에 기여합니다.

지역, 신선하고 가공되지 않은 음식에 기반한 간단한 식단은 높은 영양가를 보장합니다. 높은 열이나 건강하지 않은 지방을 피하는 전통적인 식품 보존 방법과 조리 방법이 일반적입니다. 계절별 과일과 채소, 올리브 오일, 생선 지방이 풍부한 식단은 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 건강과 장수의 기초를 형성합니다.

규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 노화 방지 호르몬을 자극하며 근육을 강화하고 양질의 수면을 보장하여 매일의 회복과 신선한 부활에 도움을 줍니다. 또한 자연적인 호르몬 생성을 촉진하여 조기 노화를 방지합니다.

물질적 발전과 전자기 방해가 없는 지역에 살면 신체 시스템이 조화롭게 작동할 수 있습니다. 이는 신체의 더 효율적이고 장기간 사용을 가능하게 하여 전반적인 건강과 장수에 기여합니다.

결론적으로, 자연과 조화를 이루는 라이프스타일, 균형 잡힌 식단, 신체적 활동, 강한 사회적 연결을 유지하는 것이 길고 건강하며 만족스러운 삶을 이루기 위한 필수 요소입니다.

 

 

출처
통합의학대학