မိခင်အသစ်များ မိမိတို့ကျန်းမာရေးအတွက် သိသင့်သော အချက် ၁၀ ချက်

ဤနေရာတွင် ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကို အထောက်အကူပြုရန်၊ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချရန်၊ နှင့် ပြင်းထန်သော ရောဂါ သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုမမှန်ခြင်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် မီးမဖွားမီ မိခင်အသစ်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးများ သိထားသင့်သည့် အရေးကြီးသောအချက် ၁၀ ချက် ရှိပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း မိခင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မိခင်ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းသည် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ကာ၊ preeclampsia ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

N Health သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသူများအတွက် မဖြစ်မနေသိထားသင့်သော ခေါင်းစဉ် ၁၀ ခုကို စုစည်းထားပါသည်။

1. ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုခံယူပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း ကလေးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုရန် ဟော်မုန်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုကြီးများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိကြောင်း အတည်ပြုပြီးသည်နှင့် မိခင်များသည် မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ရန်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များကို ခွဲခြားသိရှိရန်၊ နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှု အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်ပါသည်။

ကလေးယူရန် စီစဉ်နေသော စုံတွဲများသည် ကိုယ်ဝန်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုကို အတူတကွ ခံယူရန် အကြံပြုပါသည်။ ယင်းသည် မိဘနှစ်ဦးလုံး၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကိုလည်း ခွဲခြားသိရှိနိုင်စေပါသည်။

ဖြစ်နိုင်သော စမ်းသပ်မှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်-

๐ သွေးစစ်ဆေးမှုများ

๐ Hepatitis B စစ်ဆေးမှု

๐ Syphilis စစ်ဆေးမှု

๐ Thalassaemia စစ်ဆေးမှု

๐ Rubella ကိုယ်ခံအား စစ်ဆေးမှု

ကိုယ်ဝန်မစတင်မီ စစ်ဆေးမှုများသည် ယုံကြည်မှု ပိုမိုရရှိစေပြီး စုံတွဲများအား ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ပိုမိုလုံခြုံစွာ ပြင်ဆင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

2. NIPT ဖြင့် Down syndrome စစ်ဆေးမှုကို စဉ်းစားပါ

အသက် ၃၅ နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြီးသောအရွယ်၌ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် Down syndrome အပါအဝင် ခရိုမိုဆိုမ်မူမမှန်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

Down syndrome သည် ခရိုမိုဆိုမ် ၂၁ မိတ္တူတစ်စောင် ပိုရှိနေသောအခါ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးမှု၊ သင်ယူနိုင်စွမ်းနှင့် ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

Non-Invasive Prenatal Testing သို့မဟုတ် NIPT သည် မိခင်၏ သွေးထဲတွင် တွေ့ရှိရသော ကလေး၏ DNA အပိုင်းအစလေးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့် စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန် ၁၀ ပတ်မှ စတင်၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

NIPT ဖြင့် အောက်ပါအန္တရာယ်များကို အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်-

๐ Trisomy 21 သို့မဟုတ် Down syndrome

๐ Trisomy 18 သို့မဟုတ် Edwards syndrome

๐ Trisomy 13 သို့မဟုတ် Patau syndrome

๐ အချို့သော sex-chromosome မူမမှန်မှုများ

๐ ထည့်သွင်းထားပြီး ဥပဒေအရ ခွင့်ပြုထားပါက ကလေး၏ လိင်

အချို့သော အစီအစဉ်များတွင် အများဆုံးတွေ့ရသော ခရိုမိုဆိုမ်အခြေအနေများကိုသာ စစ်ဆေးပြီး၊ အခြားအစီအစဉ်များတွင် ခရိုမိုဆိုမ်အမျိုးအစား ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ စစ်ဆေးပါသည်။

NIPT သည် တိကျသော ရောဂါဖော်ထုတ်မှုမဟုတ်ဘဲ စစ်ဆေးကိရိယာတစ်မျိုးသာ ဖြစ်ပါသည်။ အန္တရာယ်မြင့်မားကြောင်း ရလဒ်ရရှိပါက များသောအားဖြင့် ထပ်မံပြုလုပ်သော ရောဂါရှာဖွေရေး စမ်းသပ်မှုများဖြင့် အတည်ပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

3. Antenatal care စတင်ပါ

Antenatal care သည် အောက်ပါအရေးကြီးသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပါသည်-

๐ Gestational age ကို အတည်ပြုခြင်း

๐ ကလေး၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်း

๐ ကိုယ်ဝန်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကို ခွဲခြားသိရှိခြင်း

๐ ဖြစ်နိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို အစောပိုင်းတွင် တွေ့ရှိခြင်း

๐ သင့်လျော်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရရှိခြင်း

๐ Labour နှင့် delivery အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း

ပုံမှန် antenatal ရက်ချိန်းများသည် မိခင်နှင့် မိသားစုတို့အား ယုံကြည်မှုပိုမိုရရှိစေပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူများအား ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကို နီးနီးကပ်ကပ် စောင့်ကြည့်နိုင်စေပါသည်။

4. Preeclampsia လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ

Preeclampsia သည် သွေးဖိအားမြင့်ခြင်း၊ ဆီးထဲတွင် ပရိုတိန်းပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ငန်းဆောင်တာ မူမမှန်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန် ၂၀ ပတ်ကျော်ပြီးနောက် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။

မည်သည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးမဆို ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အောက်ပါအမျိုးသမီးများတွင် အန္တရာယ် ပိုမိုမြင့်နိုင်ပါသည်-

๐ အသက် ၂၀ အောက် သို့မဟုတ် ၃၅ နှစ်အထက်

๐ ပထမဦးဆုံးအကြိမ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း

๐ အမြွှာ သို့မဟုတ် ကလေးများစွာ သယ်ဆောင်ထားခြင်း

๐ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ရှိခြင်း

๐ ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် မိသားစုတွင် preeclampsia ရာဇဝင်ရှိခြင်း

သတိပေးလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်-

๐ သွေးဖိအား 140/90 mmHg ထက်မြင့်ခြင်း

๐ မျက်နှာ၊ လက်၊ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များ ဖောင်းရောင်ခြင်း

๐ မျက်မြင်မရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိမှုန်ဝါးခြင်း ခဏတာဖြစ်ခြင်း

๐ ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း

๐ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း

๐ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း

๐ ပြင်းထန်သော မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်း

๐ ဆေးသောက်လျှင်လည်း မသက်သာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဆက်တိုက်ရှိနေခြင်း

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခု ဖြစ်ပွားပါက ချက်ချင်း ဆေးကုသမှုခံယူပါ။

5. Folic acid သောက်ပါ

Folic acid သည် vitamin B9 ၏ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သန္ဓေသား၏ အစောပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် neural-tube defects နှင့် အချို့သော congenital abnormalities များ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။

အထွေထွေ အကြံပြုချက်များတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်-

๐ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ- တစ်နေ့လျှင် 0.4-0.8 mg အနည်းဆုံး တစ်လကြာ

๐ ပထမ trimester အတွင်း- တစ်နေ့လျှင် 0.4-0.8 mg

๐ ဒုတိယနှင့် တတိယ trimester အတွင်း- ခန့်မှန်းခြေ တစ်နေ့လျှင် 0.6 mg

๐ နို့တိုက်ကာလအတွင်း- ခန့်မှန်းခြေ တစ်နေ့လျှင် 0.5 mg

အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ရှိသည့် အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် ယခင်ကိုယ်ဝန်တွင် neural-tube defect ဖြစ်ဖူးသူများအတွက် သင့်လျော်သော ဆေးပမာဏ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးပမာဏကို လိုက်နာပါ။

အချို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်အာဟာရများသည် folic acid စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ antacids သို့မဟုတ် အခြားဆေးများ သောက်သုံးနေသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် သင့်လျော်သော အချိန်ဇယားအကြောင်း ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်အား မေးမြန်းသင့်ပါသည်။

6. မျှတသော အစားအသောက် စားသုံးပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်တိုင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုရန် အာဟာရဓာတ် လုံလောက်စွာ လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည့် မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ပါ-

๐ ပရိုတိန်း

๐ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

๐ သစ်သီးများ

๐ Whole grains နှင့် သင့်လျော်သော carbohydrates

๐ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ

๐ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

๐ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် အစားစားချင်စိတ် တိုးလာနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာတောင့်တမှု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်တက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ gestational diabetes၊ သွေးဖိအားမြင့်ခြင်း နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးသည် မိခင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ နှင့် ကိုယ်ဝန်အဆင့်အလိုက် သင့်လျော်သော အစားအစာအစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

7. လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပြီး အနားယူပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် နေ့စဉ် လုံလောက်သော အရည်အသွေးကောင်းသည့် အိပ်စက်ချိန် ရရှိရန် ရည်ရွယ်သင့်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများအများစုသည် ခန့်မှန်းခြေ ၈ နာရီခန့် အနားယူရန် လိုအပ်နိုင်သော်လည်း တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်မှုအလေ့အထကောင်းများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါသည်-

๐ ပုံမှန်အချိန်များအတိုင်း အိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း

๐ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်နောက်ပိုင်းတွင် ဘေးတစ်ဖက်အလိုက် အိပ်ခြင်း

๐ ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ထောက်ပံ့ရန် ခေါင်းအုံးများ အသုံးပြုခြင်း

๐ အိပ်ရာဝင်ခါနီး caffeine ကို ရှောင်ခြင်း

๐ သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး တိတ်ဆိတ်သော အိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးခြင်း

ခြေထောက်များ ဖောင်းရောင်နေပါက ခဏတာ မြှောက်တင်ထားခြင်းဖြင့် မသက်သာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ဆက်တိုက် သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ဖောင်းရောင်ခြင်းကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

8. သန့်ရှင်းရေးကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း ကိုယ်ပိုင်သန့်ရှင်းရေးနှင့် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး ကောင်းမွန်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

အကြံပြုလုပ်ဆောင်ချက်များတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါသည်-

๐ သွားတိုက်ခြင်းနှင့် floss အသုံးပြုခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း

๐ လိုအပ်သည့်အခါ သွားဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ ခံယူခြင်း

๐ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် လိင်အင်္ဂါဧရိယာကို သန့်ရှင်းစွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း

๐ ကျယ်ဝန်းပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်း

๐ ဒေါက်မြင့် သို့မဟုတ် မတည်ငြိမ်သော ဖိနပ်များကို ရှောင်ခြင်း

๐ လက်ကို မကြာခဏ ဆေးကြောခြင်း

๐ အစားအစာကို လုံခြုံစွာ ကိုင်တွယ်ပြင်ဆင်ခြင်း

ဆရာဝန်က အခြားနည်းဖြင့် မညွှန်ကြားပါက ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း လိင်ဆက်ဆံနိုင်ပါသည်။ စုံတွဲများသည် သက်သောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားများကို ရွေးချယ်ပြီး သန့်ရှင်းရေးကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းသင့်ပါသည်။

9. လှုပ်ရှားနေပြီး လုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သင့်လျော်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အောက်ပါအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီနိုင်ပါသည်-

๐ သွေးဖိအားမြင့်ခြင်း

๐ Gestational diabetes

๐ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်တက်ခြင်း

๐ ကျောနာခြင်း

๐ စိတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း

๐ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အလယ်အလတ်အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်-

๐ လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ ရေကူးခြင်း

๐ Prenatal yoga

๐ နူးညံ့သော stretching

๐ Low-impact exercise

လေးလံသော အလေးတင်ခြင်း၊ အန္တရာယ်ကြီးမားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လဲကျနိုင်ခြေမြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများ၊ နှင့် ပြင်းထန်စွာ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် သွေးယိုခြင်း ဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်း မပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

10. စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ