အိပ်မေ့ရေးအတွက် အခုပြုလုပ်သင့်သော ၁၀ လမ်းညွှန်
အိပ်စက်ရေးသန်မာရေးအတွက် အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်
၁။ အိပ်စက်ရာနေရာကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
၂။ နေ့တိုင်း၊ အပတ်စဉ်အပါအဝင် တစ်ချိန်တည်းအိပ်ထိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းနိုးပါ။ အိပ်ရာဝင်မည့်အချိန်မတိုင်မီ ၁ နာရီလောက် အပန်းဖြေပါ။
၃။ မိမိကိုယ်ကို အိပ်ချင်စေဖို့ အကျပ်သတ်မလုပ်ရ။
၄။ နေ့လယ်အိပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၃၀ မိနစ်ထက်မပိုစေရ၊ နေ့လယ် ၃ နာရီနောက်ပိုင်းအိပ်ချင်မှ အိပ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။
၅။ မနက်အလင်းရောင်ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် ထိတွေ့ပါ၊ ညအချိန် စာရွေ့အလင်းပြင်းနှင့် မကြုံတွေ့ရန် ကြိုးစားပါ။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန် ပြုလုပ်ပါ၊ မနက်ပိုင်းမှာ သာလွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်ရ။
၇။ အိပ်မကျခင် နာရီ ၆ ခန့် လောက် တိုင်အောင် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ကော်ဖီအာလုံးပါသော အရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၈။ အိပ်ရာဝင်မီ နာရီ ၄ ကြာအောင် ဟင်းလွန်ရည်အစားသောက် မစားရ။
၉။ အိပ်ရာမဝင်မီ ရေတစ်ခွက်ထက်မပိုသောက်ပါ၊ အိပ်ချင်းမတိုင်မီ သန့်စင်ခန်းသွားပါ။
၁၀။ အရက်မသောက်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သောက်ခဲ့လျှင်လည်း အိပ်ရာဝင်မီ နာရီ ၄ ကြာအောင် သောက်ပါ။
ရင်းမြစ် : Vibhavadi Hospital
လွတ်လပ်သော စာရေးဆရာ
ဤဆောင်းပါးကို မျှဝေပါ
ဆောင်းပါး ထပ်မံကြည့်ရှုပါ
ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလာမှု ဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ ပိုမို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
Sleep Apnea Treated with Hypoglossal Nerve Stimulation
Obstructive Sleep Apnea (OSA) is a condition that significantly affects overall health. Repeated pauses in breathing or airway obstruction during sleep not only cause daytime sleepiness, fatigue, and reduced concentration, but also increase the risk of hypertension, cardiovascular disease, and stroke.However, this condition can be treated with Hypoglossal Nerve Stimulation (HNS). This therapy works by stimulating the nerve that controls tongue movement, helping to keep the airway open during sleep and prevent obstruction. It is an advanced treatment option that can improve quality of life, reduce symptoms, and offers an effective and safe alternative for patients.
10 Serious Diseases That Affect Health Insurance Approval
In the world of health insurance, “serious diseases” or “critical illnesses” represent a major turning point for both policyholders and insurers. Once a critical illness is diagnosed, it can affect insurance premiums, coverage conditions, or lead to specific exclusions.Below are 10 diseases commonly classified as critical illnesses that policyholders should be aware of
အဆုတ်ဓာတ်ပုဖြစ်ခြင်း
အသည်းအသန်ရင်ကပ်အူရောဂါ (Pneumonia) သို့မဟုတ် ဖျားနာသည့်အဆုတ်ပျောက်ရောဂါ သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းသို့ ဝင်ရောက်သော ကူးစက်မှုသို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အဆုတ်ရုပ်ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် မှိုများကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသော ရောဂါပိုးများကြောင့် သို့မဟုတ် ဓာတုစက်မှုဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရောဂါသည် လူမည်သူမဆို ကူးစက်နိုင်သော်လည်း အသက် ၅ နှစ်နှင့်အောက် မြေးငယ်များ၊ အသက်ကြီးသူများနှင့် နှလုံးရောဂါ၊ ရင်ကျပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားနိမ့်သည့်လူနာများတွင် ပိုမိုရောက်ရှိလေ့ရှိသည်။