ဗီတာမင် D ရရှိစေမယ့် အစားအစာ အရင်းအမြစ် ၅ ခု

W9 Wellness Center သည် ဗီတာမင် D ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာ ၅ မျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင် D ၏ သဘာဝ အစားအစာရင်းမြစ်များ

1. Cod Liver Oil -1 Tablespoon: 1,360 IU

Cod liver oil သည် ဗီတာမင် D ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ဗီတာမင် D ခန့်မှန်းခြေ 1,360 IU ပါဝင်သည်။

၎င်းတွင် omega-3 fatty acids လည်း ကြွယ်ဝပါသည်။ လူအများအတွက် ငယ်ဘဝတွင် သောက်ခဲ့သော ငါးအသည်းဆီအဖြစ် မှတ်မိနိုင်ပါသည်။

သို့ရာတွင် cod liver oil ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ပမာဏထက် ပိုမစားသုံးသင့်ပါ၊ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမှုကြောင့် ဗီတာမင် D နှင့် အခြား fat-soluble vitamins များ အလွန်အကျွံ ရရှိနိုင်သည်။

2. Swordfish -3 Ounces: 566 IU

Swordfish သည် ဓားကဲ့သို့ ရှည်လျား၍ ချွန်ထက်သော နှုတ်သီးရှိသည့် ပင်လယ်ငါးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။

ချက်ပြီးသား swordfish ၏ ခန့်မှန်းခြေ သုံးအောင်စ သို့မဟုတ် 85 ဂရမ်တွင် ဗီတာမင် D ခန့်မှန်းခြေ 566 IU ပါဝင်သည်။

3. Salmon -3 Ounces: 447 IU

Salmon သည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စားသုံးကြပြီး လူသိများသော ငါးအမျိုးအစားတစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ချက်ပြီးသား salmon ၏ ခန့်မှန်းခြေ သုံးအောင်စ သို့မဟုတ် 85 ဂရမ်တွင် ဗီတာမင် D ခန့်မှန်းခြေ 447 IU ပါဝင်သည်။

Salmon သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သော omega-3 fatty acids ၏ ရင်းမြစ်လည်း ဖြစ်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် salmon ကဲ့သို့သော နက်ရှိုင်းသော ပင်လယ်ငါးများကို ဗီတာမင် D၊ omega-3 fatty acids နှင့် အခြား အကျိုးရှိသော အာဟာရများ ရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ခန့် အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

4. Canned Tuna -3 Ounces: 154 IU

Canned tuna သည် လွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်ပြီး သုံးစွဲရအဆင်ပြေကာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ သိမ်းဆည်းနိုင်ပါသည်။

ခန့်မှန်းခြေ သုံးအောင်စ သို့မဟုတ် 85 ဂရမ်ရှိသော canned tuna တွင် ဗီတာမင် D ခန့်မှန်းခြေ 154 IU ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် vitamin B3 သို့မဟုတ် niacin နှင့် vitamin K ကဲ့သို့သော အာဟာရများကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။

tuna နှင့် ဆက်စပ်သည့် စိုးရိမ်ရမည့်အချက်တစ်ခုမှာ mercury ထိတွေ့မှု ဖြစ်ပါသည်။ mercury ပမာဏမြင့်မားသော ငါးများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပုံမှန် စားသုံးပါက mercury စုဆောင်းမှုနှင့် ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် tuna ကို သင့်တော်သော ပမာဏဖြင့်သာ စားသုံးသင့်ပြီး အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးငယ်များနှင့် mercury မြင့်မားသော ငါးများကို မကြာခဏ စားသုံးသူများ အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

5. Egg Yolks -1 Large Egg: 41 IU

ပင်လယ်စာနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများ သို့မဟုတ် ငါးမစားသူများအတွက် egg yolks သည် ဗီတာမင် D ၏ အခြား သဘာဝရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ပမာဏမှာ အတော်လေး နည်းပါးပါသည်။

ကြက်ဥကြီးတစ်လုံး၏ egg yolk တစ်ခုတွင် ဗီတာမင် D ခန့်မှန်းခြေ 41 IU ပါဝင်သည်။

နေ့စဉ် ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြက်ဥတစ်ခုတည်းမှ လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ရရှိရန် egg yolks ကို အများအပြား စားသုံးရန် လိုအပ်မည် ဖြစ်သည်။ ထိုသို့စားသုံးပါက စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီနှင့် အဆီ စားသုံးမှုလည်း တိုးလာမည် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် egg yolks ကို ဗီတာမင် D ၏ တစ်ခုတည်းသော ရင်းမြစ်အဖြစ် မယူဆဘဲ ကွဲပြားမျှတသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

အစားအစာမှတစ်ဆင့် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ရရှိရန် ခက်ခဲသူများအတွက် W9 Wellness Center သည် သောက်သုံးဆေးပြားများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိ ထိုးဆေးအစီအစဉ်များ အပါအဝင် ဗီတာမင် D အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ဖြည့်စွက်ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရ သင့်လျော်သည့်အခါ ပေးအပ်ပါသည်။

 

ကိုးကားချက်:

W9 Wellness Center ဗီတာမင် D ၏ ကောင်းမွန်သော ရင်းမြစ်များ