ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးကို မသိသိ မသာ သက်ရောက်နိုင်သော ၅ မျိုး習惯

 ၂၀၂၆ ခုနှစ်၏ 현대 여성များသည် တကယ်တမ်း "Wonder Women" များပင် ဖြစ်ကြပြီး အလုပ်တွင် အောင်မြင်စွာ တက်ကြွပြီး၊ ဘဝကို ပြည့်ဝစွာ ရောက်ရှိရင်း၊ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေးကိုပါ တတ်မြောက်စွာ ထိန်းသိမ်းကြပါသည်။ သို့သော် အချိန်ပြေးပြေးနှင့် လူမှု့စံဖြစ်ခြင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အရင်းအမြစ်ထားလာသောအလေ့အထများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ဗျည်းတင်းအတိတ်သက်တမ်း ထည့်ချေခဲ့နိုင်သည်။ ထို traps များထဲတွင် မည်သည်ကို ထပ်တလဲလဲ ခံနေရသည်ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါစို့။

 

ဦးနှောက်အနားယူခွင့်မရှိအောင် Multitasking (Overload Brain)

အမြဲတမ်း အာရုံပြောင်းလဲမှုသည် Cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) အမြဲတမ်း ထွက်ရှိစေသည်။

 - သက်ရောက်မှု : ဦးနှောက်မမြန်သည့် ခံစားချက် (Brain Fog)၊ မေ့လျော့မှုများ၊ ဟော်မုန်းမှန်ကန်မှုအပျက်များဖြစ်စေနိုင်ပြီး သားရှိသည့် သက်တမ်းအချိုးအစား ပြတ်ယွင်းလာစေနိုင်သည်။

 - ဖြေရှင်းနည်း : "Single-tasking" ကို လေ့ကျင့်ပြီး နေ့စဥ် ၃၀ မိနစ် အနားယူခြင်း ("Offline" time) သီးသန့် ပြုလုပ်ပါ။

 

နံနက်စာအစား ကော်ဖီမတော်တော်သာသောက်ခြင်း (Liquid Breakfast)     

ဗိုက်ဗလာအခြေအနေတွင် ဗိုက်ဆာမယ့်အဖြစ်သက္ကရာဇ်ဖို့ ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အလေ့အထဖြစ်ပါသည်။

 

 

• သက်ရောက်မှု : သွေးအချိုညံ့နေချိန် Caffeine သည် cortisol တက်စေပြီး Stress Belly (ဝမ်းဗိုက်အဆီ) နှင့် anyခြုံနည်းပိုင်ထိန်းတွယ်မှု ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ဖြေရှင်းနည်း : ကော်ဖီသောက်မည့်အချိန်တွင် နံနက်စာအဖြစ် protein သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော အဆီ (ဥပမာ- ဥ boil ပြုတ်ချက် သို့မဟုတ် ပိတ္တူသီး) သုံးသုံးပြီးတင်ပါ။

 

အိပ်မယ့်အချိန်မှာ ဆက်စပ်နေသော Social Media (The Sleep Stealer)

စိတ်အေးရန် scroll ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလေးအနက်အားဖြင့် ဦးနှောက်ကို အဝိုင်းအဝိုင်းနှိုးပြချက်ပေးသည်။

 - သက်ရောက်မှု : အပြာရောင်အလင်းသည် Melatonin ကို တားမြစ်ပြီး အိပ်ရေး မနက်ဖြန် မရှည်နေရစ်ခြင်း နှင့် အရေပြား ပျောက်ဖျောက်ကောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လောကီပုံမှန်နှင့် online နှိုင်းယှဉ်သည့်အခါ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း နူးညံ့စွာ ယိုယွင်းစေသည်။

 - ဖြေရှင်းနည်း : အိပ်ရေးမဝင်မီ ၁ နာရီ အကြို ဖုန်းကို ဖြုတ်ထားပါ။ Podcast သို့မဟုတ် စာအုပ် တစ်အုပ်ကို ဖတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

 

အလွန်ကြီးမားသောအာဟာရစာရိတ်စနစ်လိုက်နာခြင်း (Extreme Trend Dieting)

Intermittent Fasting (IF) သို့မဟုတ် Keto ကို ကိုယ်တိုင်မှာ signals မခံစားဘဲ များစွာ ချုပ်ကိုင်လိုက်နာခြင်း။

 - သက်ရောက်မှု : မိန်းကလေးတစ်ဦး၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အားလျော့မှုအပေါ်တွင် ယောကျ်ားထက် ပိုမို အာရုံပြုလိုက်နာယူသည်။ အလွန်အမင်း ရက်ကြာနေခြင်းမှာ အရိုးပုပျက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

 - ဖြေရှင်းနည်း : သားရှိသည့်သက်တမ်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ သက်တမ်းမမှန်မကန်ဖြစ်လာပါက ဒီအလွန်ကျပ်ကျ ဖျော်ဖြေရေးအစားထိုးအစီအစဥ်ကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။

 

အသေးစားသတိပေးအချက်များကို ထပ်မံမလေးစားခြင်း (The Superwoman Syndrome)

"အလိုင်အတောင့်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာပျောက်သွားလှမယ်" ဟု ယုံကြည်ကြသောကြောင့် နာကျင်နိုင်စွမ်း ခံယူခြင်း။

 - သက်ရောက်မှု : ဝမ်းဗိုက်မအဆင်ပြေမှု သို့မဟုတ် ဆုန်းရင်တွင် အုတ်တစ်လုံး တင်ထားသကဲ့သို့ခံစားရခြင်းများကို အကြွင်းအလွန်ကြီးသော သွားနာခြင်းဟုလည်း မယူနိုင်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ "Hernia" (အူကလွတ်ရောဂါ) ဖြစ်နိုင်သည်။ ကုသမှုမရှိပါက အူရစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ပိုင်း ကို ကပ်ပါသွားစေနိုင်သည်-အသက်အႏၲရာယ်ရှိစေသော အခြေအနေတစ်ခု။

 - ဖြေရှင်းနည်း : ကိုယ်ခန္ဓာကို စောင့်ကြည့်ပါ။ မူမမှန်သောအရာတွေတွေ့ပါက အသိပညာတတ်သော ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းတိုင်ကြားပါ။

 

"နည်းတူများသော" အလေ့အထ များ-အလုပ်ကြီးမားမှု၊ ထမင်းကို skip လုပ်ခြင်း၊ နေ့တိုင်း မနဖုန်းနှင့်အတူပဲ ကျော်သွားခြင်း စသည့်အလေ့အထတွေက ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှု နှင့် metabolism ကိုသက်ရောက်မှု ကြီးမားစွာ ရှိသည်။ မိမိ၏ တာဝန်ခံမှုများသည် ကျန်းမာရေးအား ထိခိုက်ခြင်းအဖို့ အကြောင်းပြ မဖြစ်စေရန်။ အစောဆုံးကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသမှုများသာ မိမိကိုယ်တိုင်အတွက် ချွေတာမှုအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

 

 

ရင်းမြစ် : Chiangmai Hospital

Chiangmai Hospital