အိပ်စက်မပျောက်စေတဲ့အရာ ၅ မျိုး - သင်မသိေစပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်မနေပါလား?
သင်သည် အိပ်ချိန်မစောင့်မဆို မြန်မြန်ဆန်ဆန် အိပ်ဖို့ကြိုးစားခြင်း၊ သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားဖူးတာတွေအားလုံးကြိုးစားသော်လည်း သင့်အိပ်မဝလက္ခဏာ (insomnia) မပြောင်းလဲဘူးလားဆိုတာ စဉ်းစားဖူးပါသလား။ တချို့အခါမျိုးတွင်၊ “အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားပုံ” ကတကယ်တော့ အဓိကအကြောင်းအရင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
သင့်မသိမခံဘဲ အိပ်စက်ပုံစနစ်ကို ချိုးဖောက်နေတဲ့ အပြုအမူ ၅ ချက်
၁။ အိပ်ရာပေါ်မှာ အိပ်ပျော်ချင်းစောင့်နေခြင်း
လူအများစွာက အိပ်ရာတင်နေပြီး ဖုန်းကို scroll လုပ်တာ၊ စာဖတ်တာတွေလုပ်နေရင်း အိပ်ပျော်ချင်တဲ့ခံစားချက်ကိုစောင့်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ ရုပ်သိမ်းပေးမယ့် အလှည့့်ပါပဲ။ သင့်ဦးနှောက်က အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းမဟုတ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအနေနဲ့ ချိတ်ဆက်တတ်လာပါတယ်။ ၂၀ မိနစ်အတွင်း အိပ်မပျော်နိုင်ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာထပြီး မီးတောက်နည်းနည်းတွင် နှစ်လိုက်ဖွယ်သက်တောင့်သက်သာလုပ်ဆောင်ပါ၊ တကယ်အိပ်ချင်လောက်မှသာ အိပ်ရာပြန်ဝင်ပါ။
၂။ ဆီးရီးအိပ်ချေးစာ(weekend)တွေမှာ အိပ်ချို့တာ ပြန်ဖြည့်ခြင်း (Social Jetlag)
တနင်္လာနေ့မှ သောကြာနေ့အထိ အိပ်ချို့နေတတ်ပြီး၊ စနေနေ့၊ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာ ရပ်ရပ်အိပ်ဆိုင်းအိပ်နေရင် သင့် circadian rhythm ကို အလွန်ပျက်စီးစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြဲတမ်း ဝေးခရီးသွားတဲ့အခါမှာလို တိုင်းတာအချိန်ပြန်ပြောင်းနေသလို ဖြစ်သွားပြီး အိပ်မဝမှု (insomnia) ထပ်မံဖြစ်မိတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တနင်္ဂနွေနေ့ညတွေမှာ မြင့်တက်စေလိမ့်မည်။
၃။ အပြာရောင်မီး(Blue Light)နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူမှုကို မသိမခံခြင်း
Screen မီးပြင်ပလည်း mobile device တွေက သတင်းအချက်အလက် အစွဲရှိသောအရာများ ပေးပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို အလုပ်များစေပါတယ်။ ထို့ပြင် အိပ်ဖို့မတိုင်မီ ပူပူနွေးနွေး ရေပူလှန်းခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အပူလတ်လတ်ထဲမှာ အိပ်ခြင်းက melatonin ထုတ်လုပ်ပေးမှုကို ကွက်လစ်စေပြီး အိပ်စက်အရည်အသွေးကျဆင်းစေသလို မနက်မျပည့်ခင် မောတောစေပါတယ်။
၄။ အရက်ကို အိပ်ဖို့အကူအညီအဖြစ် သုံးခြင်း
လူအများများက အိပ်ခေါ်ရန် အရက်သောက်ချင်သော်လည်း၊ အရက်သည် အိပ်စက်ခြင်းသွားဖို့ အထောက်အကူဖြစ်သော်လည်း REM sleep (ခန့်မှန်းချက်ခြင်းနှင့် မွတ်စွဲစွဲမှတ်ဉာဏ်နဲ့ဆိုင်ရာအဆင့်) ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချိုးဖောက်ပေးပါတယ်။ ထို့ကာလတိုင်အောင် မနက်ဖန်မှာ မနိုးမနပ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၅။ အိပ်ရာမတိုင်ခင် ရှည်ကြီးဝလုတ်စားခြင်း
အိပ်ရာမတိုင်ခင် ဝလုတ်လွန်တဲ့အစာတွေ စားသုံးလိုက်တဲ့အခါမှာ သင့်အူလမ်းကြောင်းက စားသောက်အစာများကို ဟန်ချက်ညီဖျော်ဖြေဖို့ အလုပ်များလာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဓိကအပူချိန် အဆင့်မြင့်ပါတယ်။ ဒီဟာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တို့အနေနဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့အိပ်စက်ရာမှာ လိုအပ်သည့်အပူချိန်အနိမ့်တာနဲ့ တိမ်းယှဉ်နေလိမ့်မည်။ အိပ်ရမယ်ဟုထင်ပြီးသည်နှင့် နာရီနှင့် metabolism မပျော်နိုင်တော့ပါ။
ဒီအပြုအမူတွေကို ပြုပြင်သင့်တာက သင့်ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန် ပထမအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်သော်လည်း၊ လူနေသက်တမ်းအပြောင်းအလဲတွေအားလုံးနဲ့တောင် ပြဿနာမပျောက်ပါလျှင် V Precision Clinic မှာရှိတဲ့ Sleep Profile Program က သင့်အလထဲ ရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းအရင်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထူးခြားချက်နှင့် ကိုက်ညီတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သေးပါသေးတယ်။
ရင်းမြစ် : V Precision Medical Center
**ဘာသာပြန်တင်ပြချက် - ArokaGO Content Team
လွတ်လပ်သော စာရေးဆရာ
ဤဆောင်းပါးကို မျှဝေပါ
ဆောင်းပါး ထပ်မံကြည့်ရှုပါ
ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလာမှု ဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ ပိုမို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
ညအိပ်မကျရောက်ပြီးလူသိများအပြင် ကြက္ခရံဖျားမောနေကြပါသလား?
မင်းဟာယခင်က တစ်ညလုံးအလယ်မှာ မောစေတတ်တဲ့အခါ ဗိုက်မစ်ကြပ်ဖို့ ၊ ရူပပန်းအာရုံဖြစ်အောင် သေချာအောင်ပြောလိုက်ပြီး အကပြောင်းတိုက်သွားတာရော? များသောအားလောက မျက်နှာကျက်၍ ပွင့်တူအောင် မလေးစားပါဘူး။
ကင်ဆာရောဂါရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါသူနာများအတွက်ဘဝအရည်အချင်းတိုးတက်လာစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လူအများစွာသည်လုံခြုံရေးနှင့်ပတ်သက်၍စိုးရိမ်မှုများရှိပြီး မည်သို့စတင်ရမည်နုို့မသေချာကြနိုင်ပါ။
ကျောက်ကပ်အင်အားကိုထိန်းသိမ်းရန် အာနိသင်ကောင်းသောအလေ့အထများ ၅ မျိုး
ကျောက်ကပ်ကျန်းမာခြင်းသည် အားလုံး၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပြည့်စုံစွာ ထားရှိထားသော်လည်း၊ ပြသနာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်အထိ များစွာသိပ်အာရုံမစိုက်လေ့ရှိပါ။ ယင်းဆောင်းပါးတွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ကာကွယ်ပေးရန်နှင့် ရေဓာတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ကိုလျော့ချပေးနိုင်သော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သည့်ဘ၀ဘောင်အလေ့အထများ ငါးခု ကို အထူးပြု တင်ပြထားသည်။