သားအိမ်အတွင်းသားလွှာကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ဝန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် အစားအစာ ၇ မျိုးစာရင်း

ထိရောက်သော ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပြင်ဆင်မှုတွင် အရွက်စိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ whole grains၊ အခွံမာသီးများ၊ berries နှင့် avocados ကဲ့သို့ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအား အဓိကထားသင့်သည်။ ယင်းတို့သည် egg cells များကို အာဟာရပေးပြီး uterine lining ကို implantation အတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ caffeine နှင့် alcohol စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ နှင့် စနစ်တကျ အစီအစဉ်ချရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းကဲ့သို့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဤအရာအားလုံးက ကျန်းမာသော မိဘဖြစ်လာရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးမည် ဖြစ်သည်။

အာဟာရသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပြင်ဆင်မှုတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို တိုက်ရိုက် အထောက်အကူပြုသည်။ အထူးသဖြင့် embryo က တည်ကပ်စိုက်ပျိုးရာ အရေးကြီးသော နေရာဖြစ်သည့် uterine lining ကို အာဟာရပေးနိုင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်အတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည် ကလေးရရန် မျှော်လင့်နေသော မိခင်များအား မှန်ကန်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည်ကို နားလည်စေရန် ရည်ရွယ်ပြီး၊ conception အတွက် အဆင်ပြေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးကာ uterine lining ကို အာဟာရပေးနိုင်သည့် အစားအစာအုပ်စု ၇ မျိုးကို အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ရရန် ပြင်ဆင်ရာတွင် အာဟာရ အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း?

သင် စားသုံးသော အာဟာရဓာတ်များသည် အောက်ပါ အကြောင်းရင်းများကြောင့် conception အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန် ကုန်ကြမ်းအရင်းအမြစ်

မျိုးပွားစနစ်ကို estrogen နှင့် progesterone ကဲ့သို့ ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးက ထိန်းချုပ်ထားသည်။ အရည်အသွေးမြင့် အာဟာရဓာတ်များသည် ဟော်မုန်းညီညွတ်မှုကို ဖန်တီးထိန်းသိမ်းရန် အဓိက ကုန်ကြမ်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး menstrual cycle နှင့် ovulation တို့ ပုံမှန်အတိုင်း ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Egg Quality ကို မြှင့်တင်ခြင်း

egg cells များ ကြီးထွားပြီး ရင့်ကျက်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ သင့်အစားအစာမှ antioxidant များနှင့် vitamin များသည် ဤဆဲလ်များကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးပြီး cell division လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုကာ fertilization အတွက် အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ရှိစေသည်။

Implantation အတွက် Uterine Lining ကို ပြင်ဆင်ခြင်း

သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကျန်းမာစေပြီး embryo ၏ သဘာဝအတိုင်း ကပ်ကွက်တည်ကပ်ခြင်းနှင့် implantation ဖြစ်ပေါ်ရန် အထောက်အကူပြုသော uterine ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

ကြီးထွားမှုအတွက် အာဟာရသိုလှောင်မှု တည်ဆောက်ခြင်း

folate နှင့် iron ကဲ့သို့ ကိုယ်ဝန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော vitamin များနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို စုဆောင်းထားခြင်းသည် fertilization ဖြစ်ပြီးနောက် ချက်ချင်း fetus ၏ အစပိုင်း ကြီးထွားမှုကို ခန္ဓာကိုယ်က ထောက်ပံ့နိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ရရန် ဘာတွေ စားသင့်သနည်း? Uterine Lining ကို အာဟာရပေးရန် အကြံပြုထားသော အစားအစာ ၇ မျိုး

မျိုးပွားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် conception အတွက် အတွင်းပိုင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ရန် အောက်ပါ မရှိမဖြစ် အစားအစာများကို စဉ်းစားပါ။

1. အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ:

broccoli, spinach, သို့မဟုတ် kale ကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် egg ၏ ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသော cell division အတွက် အရေးကြီးသည့် folic acid ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် သွေးကို အာဟာရပေးသည့် iron လည်း များစွာပါဝင်ပြီး uterus သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

2. ဥများနှင့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်း: 

3. Omega-3 ပါဝင်သော အေးမြသမုဒ္ဒရာငါးများ: 

4. Whole Grains: 

brown rice, berry rice, သို့မဟုတ် whole grains များသည် သွေးတွင်းသကြားနှင့် insulin အဆင့်များကို တည်ငြိမ်စေပြီး ovaries လုပ်ဆောင်မှုကို အကောင်းမြင်သက်ရောက်စေကာ ovulation ကို သဘာဝစက်ဝန်းအတိုင်း ထိန်းထားပေးသည်။

5. အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ: 

6. Berries: 

strawberries, blueberries, နှင့် raspberries တို့တွင် fertilization မတိုင်မီ egg cells များကို free radical ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသော antioxidants များ အပြည့်အဝ ပါဝင်သည်။

7. Avocados:

monounsaturated fats နှင့် Vitamin E ၏ အလွန်ကောင်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် avocados သည် endometrial lining ကို အာဟာရပေးပြီး ထူထဲလာစေရန် အထောက်အကူပြုကာ embryo implantation အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။

အမြန် ကိုယ်ဝန်ရရန် စီစဉ်နေသူများအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ

သီးသန့် အစားအစာများအပြင် အလုံးစုံ စားသောက်ပုံစံလည်း အလားတူ အရေးကြီးသည်။ အကြံပြုထားသော လမ်းညွှန်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

1. ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာအုပ်စု ၅ မျိုးဖြင့် စားသုံးပါ

အဓိက စည်းကမ်းချက်မှာ အမျိုးမျိုး စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် နေ့စဉ် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာသော အဆီများနှင့် complex carbohydrates များ လုံလောက်စွာ ရရှိစေရန် သေချာပါစေ။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကို တိုးမြှင့်ပါ

သင့်ပန်းကန်၏ အနည်းဆုံး တစ်ဝက်ကို အရောင်စုံ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အချိုမုန့်အစား သကြားဓာတ်နည်းသော သစ်သီးများကို ရွေးချယ်ကာ free radicals များကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပါ။

3. ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ

တစ်နေ့လျှင် သန့်ရှင်းသော ရေ 6 - 8 ခွက်ကို တစ်နေ့တာလုံး အနည်းနည်းစီ သောက်သုံးပါ။ ယင်းက သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို uterus သို့ အာဟာရဓာတ်များ ပို့ဆောင်ပေးရန် ကူညီပြီး အရည်ဓာတ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

4. Processed Foods, Refined Carbs, နှင့် သကြားဓာတ်မြင့် အစားအစာများကို လျှော့ချပါ

အမြန်စား အစားအစာများအစား Whole Foods ကို ရွေးချယ်ပါ။ သကြားစားချင်စိတ်ဖြစ်ပါက သကြားရည်ပါ အချိုရည်များအစား အမျှင်ဓာတ်ပါသော whole fruits များကို စားပြီး insulin အဆင့်နှင့် ဟော်မုန်းများ တည်ငြိမ်စေပါ။

5. Alcohol နှင့် Caffeine ကို ကန့်သတ်ပါ

caffeine ကို တစ်နေ့လျှင် 200 mg ထက် မပိုစေဘဲ (ကော်ဖီ တစ်ခွက်ခန့်) ကန့်သတ်ပြီး alcohol ကိုလည်း တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ လူမှုရေးပွဲများတွင် mocktails, fruit juices, သို့မဟုတ် lime-soda ကို ရွေးချယ်ကာ သဘာဝ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင်နှင့် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်တွင် infertility ပြဿနာ ရင်ဆိုင်နေရပါက သို့မဟုတ် IVF, ICSI, embryo freezing, သို့မဟုတ် embryo genetic screening (PGT-A) ကဲ့သို့ မိသားစုအစီအစဉ်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ လိုအပ်ပါက၊ သို့မဟုတ် သင့် egg များကို ဘယ်နေရာတွင် freeze လုပ်သင့်သည်ဟု မေးမြန်းလိုပါက infertility consultation များ ပေးနေသော အထူးပြု obstetrics and fertility clinic ဖြစ်သည့် Bangkok IVF Clinic (BIC) သည် “Fertility Planner” အဖြစ် ဝန်ဆောင်မှုပေးရန် ဝမ်းမြောက်စွာ အသင့်ရှိပါသည်။

BIC ၏ ဆရာဝန်များသည် egg freezing plan များ၊ ကုန်ကျစရိတ်များနှင့် အမျိုးမျိုးသော ကုသမှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပါအဝင် အပြည့်အစုံ သတင်းအချက်အလက်များ ပေးရန် အသင့်ရှိပါသည်။ သူတို့သည် စုံတွဲတစ်တွဲချင်းစီ၏ ဘဝအဆင့်အလိုက် ကိုက်ညီသော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပေးပြီး မိဘဖြစ်လာရန် သင့်ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်မည့် သင့်လျော်သော အချိန်ဇယားကို အလေးထားပြောကြားပေးကာ ဆရာဝန်များ၏ အနီးကပ် ကြီးကြပ်မှုနှင့် လျှို့ဝှက်လေးနက်မှုအောက်တွင် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

Reference :

Bangkok IVF Clinic Fertility Diet Guide
ArokaGO Providers Bangkok IVF Clinic - BIC