Pyong Rehabilitation Group ရေးသားသော ဆောင်းပါးများ
အတည်ပြုထားသော ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များထံမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလာမှု၊ ကျန်းမာရေး ကုသမှုများနှင့် ကျန်းမာကောင်းမွန်ရေး ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ အဆုံးအမများ။
လူကြိုက်များသော အကြောင်းအရာများ
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးလျှင် မှိုင်းနှာသိမ့်ခံရသော ကျောနာမြွေ့များ
DOMS (အကြာမြင့်သွေးရောဂါစစ်အကြမ်းဖက်မှု) သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးလျှင်ဖြစ်တတ်သော ဒဏ်ရာအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ များသောသူများအတွက်မိတ်ဆွေဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမှ ၆-၁၂နာရီအကြာတွင် တိုးတက်လာပြီး အချိန်တစ်လျှောက်အပြီးအပိတ်အပျောက် ၇ရက်အတွင်း ဖြေရှင်းသွားပါသည်။DOMS ကို အခရှများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါးသူများ မကြာမီက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၏ အတင်းအကျပ် မြှင့်တင်ခဲ့သူများတွင် ပုံမှန်အနေနှင့်အဖြစ်ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် မကြာခင်မည်သည့်ကြိမ်ကြာ မအသုံးပြုခဲ့သောအမြို့အတွက် အသစ်တစ်ခုဖြစ်သော မျဉ်းကြိတ်အသစ်များပါဝင်ပါက ပိုမိုအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ယင်းအခြေအနေအနေဖြင့် တခြားအမျိုးအစား လုပ်ငန်းများ မှလည်းဖြစ်နိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်မှုများတွင် မျှတမှုများ ရုပ်ကြီးရန် (eccentric movements) သို့မဟုတ် မတော်တဆ၊ အားအင်ပြည့်သော လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သောအခါ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
လျော့လျော့အုပ်သို့ ပြန်တမ်းမိမူ: မျက်နှာအပေါ်လတ်တ လေးမြှောက်ရောဂါကို ပြုပြင်ခြင်း
မကြာခဏ များသောအခါ ကျစ်လျစ်မည်မိုက်သော ရပ်တည်ခုံပုံကို ဝေဖန်စေမည့် ရိုးရှင်းလည်း ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ရှာနေပါသလား? Bruegger’s Relief Position သို့မဟုတ် “Lazy Rehab” ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြပြီး၊ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွက် အမြန်နှုန်းမြင့်ပြီး စွမ်းအားပြည့်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခေါင်း and မြောက်အကြီးတင်နေသောမြန်မာပုံစံကို ချိန်ညှိပေးစေနိုင်ပြီး တစ်လှန်တည်း ဖြုတ်ပေးနိုင်သည်။
အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်: ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရေးအတွက် သော့ချက်
ပုံမှန်အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အခြေခံအချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအစိုးရများက အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ အဆင့်အလတ် အထောက်အထားရှိသော အဲရိုဘစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် မိနစ် ၇၅ အားကောင်းသည့်အတိုင်းအတာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုကြသည်။ ယင်းသည် ကိုယ်တွင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ရုံးအင်္ချုပ်ရောဂါ: သက်တမ်းရှည်ကြာသော pains များအနေဖြင့် လူနေမှုစဥ်များ၏အကျဉ်းဆုပ်မှုများ
အော်ဖစ်ဆင်းဒရုမ်း (Office syndrome) ဟုခေါ်သော ရောဂါသည် ကြာရှည်ထိုင်နေလျက်ရှိခြင်းနှင့် မတော်တဆသော အနေအထားများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် ရောဂါဖြစ်သည်။ ကာကွယ်နိုင်ရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားအခိုင်အမာဖြစ်စေခြင်းနှင့် တော်တော်တားတားမည့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့သည် အရေးကြီးသည်။ ထိရောက်သောကုသမှုမှာ နာကျင်မှုသက်သေရာပေးသောနည်းလမ်းများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုပြီး ရောဂါရှည်လျားစွာ နေမကောင်းမှုများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေ၍ လူနေမှုဘဝ အရည်အချင်းကို မြှင့်တင်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
အသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ချဉ်းကပ်စီစဉ်မှု
ပြည်နယ်အုပ်ချုပ်ရေးဌာန၊ ပြည်သူ့ဝန်ကြီးဌာနမှလုပ်ခဲ့သော သုတေသနအရ၊ ထိုင်းနိုင်ငံတွင် လူကြီးများ (အသက် ၆၀ နှစ်အတန်းအစားထက်) တဲ့ လူအရေအတွက်ခနး်း ၁၄ သန်းရှိပြီး၊ ယင်းသည် လူမှုအစုအဝေးစုလုံး၏ ရာခိုင်နှုန်း ၂၁.၅၈% ကိုယ်စားပြုပါသည်။ ဤနေရာတွင် ထိုင်းနိုင်ငံကို အကြမ်းအားဖြင့် အသက်ကြီးပြီဖြစ်သော လူ့လူမှုစနစ်အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
MSK အူလ်ထရာစွန် | မြင်နိုင်စွမ်းကနေ အရိုးအဆစ်ကျန်းမာမှုကို ဆက်လက်တိုးတက်စေမယ့် မြင့်မားခြင်းသို့
PYONG ပြန်လည်ခံထုတ်ကုမ္ပဏီတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်သော ရောဂါခွဲခြားမှုသည် အောင်မြင်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ဆေးကုသမှု၏ မူတည်ရာအခြေခံဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ Pioneering Technology အစွမ်းထက် အဓိကအယူအဆမျှတပါဝင်မှုအောက်တွင်၊ လူနာတစ်ဦး၏ ပြဿနာ၏ အနစ်နာရေးရှင်းလင်းမှုနှင့် တိကျမှုများဖြင့် “မြင်ရ” နိုင်ရေးအတွက် ဆန်းသစ်တီထွင်မှုအသစ်များကို ဆက်လက် ရှာဖွေနေပါသည်။