မူးမော်မေ့မိခြင်း နှင့် မိုက်စတာအာရုံစူးစိုက်မှု မစိုးရိမ်သင့်ပါ။

ဥွန်းမှောင့်ခြင်း (Brain fog) ကို စိတ်ဓာတ်ပျင်းရစ်ခြင်း (mental fatigue) ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို မရပ်မနား မကြာခဏ အသုံးပြုရခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်ပျင်းရစ်လာခြင်းမျိုး ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောထုတ်ကုန်များ (neurotransmitters)၊ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောခံစားရသည့် ဆဲလ်များအကြား သတင်းစကားပြန်လှန်ပေးသော ဓါတုစည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်၊ မညီမျှလာချိန်တွင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနည်းလာစေနိုင်သည်။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာတွင် ဤလက္ခဏာအုပ်စုကို Brain Fog ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို နှာရီမြည်အသုံးမပြုနိုင်ပါက မီးခိုးကွမ်းတစ်ခုကြီးတင်ထားသကဲ့သို့ ခံစားရမှုဖြစ်သည်။

 

Brain Fog ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများ

- ရေရှည်စွာ လူပျော်ပင်လယ်ဖြစ်နေရခြင်း
- အနားမယူနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုံလောက်မသန့်သန့် အိပ်စက်ခြင်း
- မလှုပ်ရှားခြင်း
- မိုဘိုင်းဖုန်း၊ ထားဘလက်၊ ကွန်ပျူတာ အလွန်အကျွံ အသုံးပြုပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ထိခိုက်မှုရှိလာခြင်း
- နေ့စဉ်ဘဝတွင် အထိခိုက်ဆုံး အဆိပ်တကာများ ထိတွေ့ရခြင်း
- ဟော်မုန်းမညီအောင်စေသော အခြေအနေများ
 

Brain Fog လက္ခဏာများ ရှိပါသလား?

အောက်ပါ လက္ခဏာများ ယခင်က မရှိခဲ့ဘဲ အခုဖြစ်လာပါက၊ Brain Fog ဖြစ်လားသည့် သတိပေးသံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

- အိပ်ရေးမကောင်းခြင်း
- ရေရှည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- စိတ်ပျင်းရင်းမွဲမှု သို့မဟုတ် စိတ်အကြည့်အလပ်လပ်ဖြစ်ခြင်း
- မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မမြန်မြန်မရှင်းရှင်း မေ့လျော့ခြင်း
- အလုပ်တွင် ဦးတည်ဉာဏ် မရခြင်း
- အလွယ်တကူ စိတ်လွှတ်တတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အနေအထားလှုပ်ရှားခြင်း

 

ရေရှည် Brain Fog သည် ကိုယ်ထင်ရှားသော ရောဂါ ဖြစ်နိုင်စေရန် စိုးရိမ်ရသလား?

      တကယ်တော့ Brain Fog သည် တစ်ခုတည်းသော ရောဂါ မဟုတ်ပါ သော်လည်း သင့်တင်ပြပါ ကုထုံးလက္ခဏာအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် Brain Fog ရေရှည်တည်ရှိနေပါက ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်ရှုပ်ယှက်မှု (gastritis)၊ စိတ်ညစ်မှု (depression)၊ ရေရှည်အိပ်စက်လို့မရခြင်း (chronic insomnia) တို့နှင့် သားဆက်မျိုးတကြိမ်ဟာ အစေရအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများထပ်မံဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

 

 

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ခြင်း

Brain Fog ဖြစ်ပွားမှုမူလအကြောင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှု (stress) ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို တိတိကျကျ သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံ ဖြစ်လာပါက ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဖြစ်အပျက် များ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ဦးရေများထံမှ အကူအညီတောင်းခံ၍ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာအောင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

- တစ်နေ့လျှင် ၆-၈ နာရီ လောက် အိပ်ရေးအနား လုံလောက်အောင်ယူပါ။
- မိမိဖုန်းကို တစ်နေ့အတွင်း အချိန်လျော့ပြီး အသုံးပြုပါ၊ ဦးစွာအိပ်ရာမဝင်မီထပ်တူပါ။
- ပုံမှန် လှုပ်ရှားအောက်ပါ။
- ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ စားသုံးပေးပါ။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B1, B6, နှင့် B12 ပါဝင်သော ပဲ, ဥ, ဆန်စပါးများ စားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာမိုက်နိုက်ခ်က်စစ်များ အလုံအလောက်ရဖို့ ပရိုတိန်း စားပါ။
- ဗီတာမင် E နှင့် omega-3 fatty acids ရရှိရန် သမုဒ္ဓရာငါး (sea fish), နံနံစေ့ဆီ (olive oil), သလောက်စေ့ (almonds) စသော ကျန်းမာသော အဆီများ ပါဝင်သောအစားအစာ ပြုလုပ် စားသုံးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်တက်မှုအဆင့်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ အဆိပ်တက်မှုမြင့်မားပါက detoxification ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်သည်။
- ဟော်မုန်းအဆင့်စစ်ကြည့်ပါ။ ဟော်မုန်းမညီညာမှုသည် Brain Fog ၏ အကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး Intravenous Vitamin Therapy သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် ထောက်ခံပေးနိုင်ပါသည်။

 

 

ရင်းမြစ် : 

TRIA Medical Wellness

Arokago Providers TRIA Medical Wellness

**ArokaGO Content Team မှ ဘာသာပြန်ဆYANပြီး တင်ဆက်ပါသည်