အိပ်မအိပ်နိုင်ဘူးလား? ရေဒီတစ်တလောအိပ်မအိပ်နိုင်ခြင်းသည် မိမိရဲ့စနစ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်

 

ဇီဝနာရီ၊ melatonin နှင့် cortisol ၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်ပါ–နှင့် အိပ်စက္တင်သောက်မလိုဘဲ ကျန်းမာသောအိပ်စက်မှုကို ပြန်လည်ရရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတာသိပါ။

 

အိပ်မအိပ်နိုင်ခြင်း - တစ်ညလုံးမအိပ်နိုင်တာထက် ပိုမိုလွန်ကောင်းသည်

 

အိပ်မအိပ်နိုင်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝပေါ်တွင်ဖြစ်ပေါ်လာသည့် စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တွဲဖက်ပေါ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်တွင်းကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနှစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေတတ်သည်။ အိပ်မအိပ်နိုင်သူများသည် အိပ်ချိန်ရောက်လျှင်အိပ်ရာဝင်တာလည်းအိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း၊ ညအထဲမှာ ထပ်ထပ်နိုးတတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထတဲ့အခါ နားရိပ်မပြည့်ခြင်းမျိုး ဖြစ်တတ်သည်။

 

အိပ်ပျော်မှုပြဿနာသည် တစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက အလုပ်လုပ်ရော၊ စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှုရော၊ လူမှုဆက်ဆံရေးများအပေါ်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဲဒါမျိုး ဖြစ်လာပါက သင့်တော်သော ဆရာဝန်ပြစစ်ဆေးပြီး ကုသမှု ဆောင်ရွက်ဖို့အကြံပြုပါသည်။

 

“ဇီဝနာရီ” - မမြင်နိုင်သော ကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲသူ

 

ဇီဝနာရီ (circadian rhythm) ဆိုတာ သဘာဝအံ့သြစရာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး - ၎င်းသည် နိုဘယ်ဆုရ သိပ္ပံပညာရှင်များမှ သက်သေပြထားသည့်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

 

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့ထဲအလင်း၊ ညတွင် အမှောင်နှင့် ကိုက်ညီသည့် သဘာဝစည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ထိုစနစ်တွင် ဟော်မုံနှစ်မျိုးအဓိကပါဝင်သည် -

 

၁. မနက် - Cortisol
ဤဟော်မုံသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထစေလုပ်ပေးပြီး သတိလေးခြောက်စေကာ နေ့စဉ်ရေးရာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ရင်ဆိုင်နေရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်။

 

၂. ည - Melatonin
ညသည် ပိုနက်လာပြီဆိုသောအချိန် Melatonin ဟော်မုံကို ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ပေးကာ အနားယူအိပ်စက်ရန် ရင်ဆင်စေပါသည်။

 

သို့သော်၊ ယနေ့ခေတ်ဘဝနေထိုင်မှုများ - ဥပမာ၊ စမတ်ဖုံးနဲ့ မျက်နှာပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်း၊ ညတာဝန်လက်ခံလုပ်သောသူများ၊ ရေဒီတစ်တလောစိတ်ဖိစီးမှု တို့ကြောင့် ဤထုတ်လွှင့်မှုကို လှုပ်ရှားပျက်ပြားစေနိုင်သည်။ circadian rhythm သည် တနေ့နှင့်တညကို ခြောက်လှန့်မှန်းထားမှုရှိလာလျှင် ရေဒီတစ်တလောအိပ်မအိပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။

 

မျှော်ရွှင်သလောက်ထက်ပိုစိုးရိမ်ဖို့ - အိပ်မအိပ်နိုင်ခြင်း ရေဒီတစ်တလောရောဂါ ဖြစ်လာသောအခါ

 

အိပ်စက်မှုငွေ့ဆုံးခြင်းသည် တစ်နေ့လုံးစက်ကို ရပ်မနားဘဲ တာတိုက်နေရသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်တစ်ခုလုံး ပျက်စီးပျက်ယွင်းလာနိုင်သည်။

 

အလုပ်လုပ်သည့် လူရွယ်နှင့် အသက်ကြီးသူများအတွက် နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမှာ အထူးလိုက်စားစရာကြီးပါသည်။

 

၁. သန့်ရှင်းရေးမကူးစက်နိုင်သောရောဂါ (NCDs) များဖြစ်နိုင်ခြေတိုးတက်ခြင်း
ဥပမာ - ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးသွေးမြင့်ရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများ။

 

၂. ဥာဏ်စွမ်းအားကျဆင်းခြင်း
အိပ်နေချိန်အတွင်း ဦးနှောက်သည် ဓာတ်ငွေ့ပစ္စည်းဖယ်ရှားရေးလုပ်ဆောင်သည်။ အိပ်စက်မှုမကောင်းရင် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာနှင့် သိုလှောင်ဉာဏ် ပျောက်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ (dementia) ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးတက်စေသည်။

 

၃. ခန္ဓာကိုယ်အားခံစနစ်အားနည်းခြင်း
အိပ်စက်မှုမကောင်းသူများသည် ရောဂါကူးအလွယ်နဲ့ နှေးမြန်ပြန်သာခြင်းလည်း တော့ဖြစ်တတ်သည်။

 

၄. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အသားတွင်းဓာတ်လွှဲလှယ်မှုထိခိုက်မှု
အိပ်စက်မှုလုပ်ငန်းပျက်စီးမှုကြောင့် ငတ္တုစားချင်စိတ်နှင့် ဆားလွှဲခြင်းများပေါ်လာသည်။ ထိုကြောင့် သောက်စားမှုမှန်သော်လည်း သောက်စားသလောက်မထင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရောက်လာနိုင်ပါသည်။

 

 

အိပ်မအိပ်နိုင်ခြင်းကို သဘာဝနည်းဖြင့် ပြဿနာပြင်ရန် နိယာမ ၅ ခု

 

အိပ်စက်ဆေးသောက်ခြင်းမလုပ်မီ သဘာဝနည်းဖြင့် ဇီဝနာရီကို ပြန်လည်ညှိပေးရန်ကြိုးစားပါ။

 

၁. ဒစ်ဂျစ်တယ် Detox
အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် အနည်းဆုံး နာရီ ၁ ခန့် 스마트ဖုန်းနှင့် မျက်နှာပြင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပြာအလင်းသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ချပေးသည်။

 

၂. ညနေပိုင်းစားသောက်ခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ
အနည်းဆုံး ည ၈:၀၀ နောက်ပိုင်း တစ်ခုလုံး မစားသောက်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ကိုယ်အစားအစာစုပ်ယူမှုစနစ်အနားယူပေးသင့်သည်။

 

၃. မနက်နေရာထပ်နေတောက်ရောင် တက်ယူပါ
မနက်ပိုင်း ဘာသာရတက်နေတောက်ရောင်ခံခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ႕ နိုးမှုနှင့် အိပ်မှုစနစ်ကို စနစ်တကျဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။

 

၄. အိပ်ပတ်အခန်း အမှောင်အောင်ထားပါ
အမှောင်သည် သဘာဝအားဖြင့် melatonin ထုတ်သွားစေလုပ်ပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။

 

၅. အိပ်ချိန်ထလိုက်ပုံသေနေ့စဉ်ထားပါ
နေ့တိုင်း တစ်ချိန်ချိန်တည်းအိပ် တစ်ချိန်တည်းနိုးအောင်လုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စနစ်တကျအိပ်စက်မှုအသံညှိထားရာမှန်ကန်စေသည်။

 

ဘဝဟန်ချက်ပြင်တာမျိုး မအောင်မြင်ဘူးဆိုရင်?

 

အထက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ကြိုးစားပီးလည်း ရေဒီတစ်တလောအိပ်မအိပ်နိုင်မှု နောက်ဆုံးထားနေရင် အိပ်ပျော်ရာမရ၊ အစဉ်တစိုက် မောနေလို့၊ နိုးပျော်ရခက်ဆိုရင် ဟော်မုံထိခိုက်မှုကြီးတစ်ခုရှိနေတာကို ပြသနိုင်သည်။

 

ဤအခြေအနေများတွင် သက်ရောက်မှုကျသော အပြုအမူအပြောင်းအလဲကိုသာလျှင် လုံလောက်မည်မဟုတ်နိုင်ဘူး။

 

အထူးသဖြင့် တခုခု ထိထိရောက်ရောက် မသံ့မညာသော အိပ်စက်ဆေးများကို ကိုယ်တိုင်ဝယ်သောက်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ အားကိုးမှုများ ဖြစ်စေသော်လည်း အကြောင်းရင်းဖြစ်သော ဟော်မုံထိခိုက်မှုကို ပြန်ရှာတွေ့ပြီး ကုသရသင့်ပါသည်။

 

အနက်ရောင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဟော်မုံကုထုံး
MALI Interdisciplinary Hospital

 

MALI Interdisciplinary Hospital တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာမှ ဒေါသအဖြစ်တင်ကာ နာကျင်မှုများကိုဖုံးကွယ်မထားပဲ အရင်းရင်းအမြစ်အပေါ် အာရုံစိုက်ကုသသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အသီးသီးကြိုတင်စီစဉ်ထားသော ပရိုဂရမ်များသည် အိပ်စက်ကျန်းမာရေးကို ဆဲလ်နှင့် ဟော်မုံအဆင့်တွင်သာ ပြုပြင်သည်။

 

၁. ဟော်မုံစမ်းသပ်ခြင်း
cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုံ) နှင့် melatonin (အိပ်စက်ဟော်မုံ) တို့အပါအဝင် အဓိကဟော်မုံများကို စုံလင်စွာစမ်းသပ်၍ circadian rhythm ထပ်ခါတလဲလဲကျိုးယွင်းမှုများ ရှာဖွေသည်။

 

၂. ဆေးဝါးအဆင့် Melatonin ကုသမှု
ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်များမှ အရည်အသွေးမြင့် Melatonin ကို သင့်၏ ဓာတ်ခွဲစစ်ရလဒ်အပေါ်အခြေခံ၍ သတ်မှတ်ခြားနားမှုနှင့် ပမာဏရှင်းသောအတိုင်း ထုတ်ပေးသည်။ ဤနည်းသုံးပြီး ဇီဝနာရီကို လုံခြုံစွာ ပြန်ညှိနိုင်ပြီး အားကိုးမှုပြဿနာမရှိစေပါ။

 

၃. တစ်ဦးချင်းအတွက် Circadian Therapy
တစ်ဦးဦးအသီးသီး၏ ဘဝအခြေအနေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်သောလုပ်ငန်းရှင်၊ အသက်ကြီးးပြီး အိပ်စက်ချိုပ်ချောင်းမှုရှိသူတို့အတွက် အိပ်စက်မှု၊ အစားအစာ၊ ဗီတာမင်အစီအစဉ်များကို ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်သွားသည်။

 

သင့်အိပ်စက်မှုကို ပြန်လည်ရယူပြီး ဘဝကိုလှုပ်ရှားပါ

 

ညအိပ်မပျော်မှုများ ဝှက်ဝှက်ရှိနေပါစေ၊ သင့်ရဲ့ ရေဒီတစ်တလောကျန်းမာရေးကို တိတ်တဆိတ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆရာဝန်ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ပြသပြီး ဟော်မုံချိန်ညှိမှုစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ကာ တိကျသည့်ကုသစနစ်အကြံပြုချက် ရယူလိုက်ပါ။

 

 

အရင်းအမြစ် : MALI Interdisciplinary Hospital

**ဘာသာပြန်၊ စုပေါင်းတင်ပြ - ArokaGO Content Team