တကယ်တမ်း ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းအရင်းလိုအပ်ပါသလား? အရွယ်ရင်းရှည်မြားစေမဲ့ “အမှန်တကယ်အံ့မခန်း” ကဏ္ဍချက်

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နားကြားဖူးပါတယ်- တစ်နေ့ကို ၁၀,၀၀၀ နံပါတ်ခြေလှမ်း လျှောက်လှမ်းပါ၊ ကျန်းမာစွာ ဆက်လက်နေထိုင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် လူအများအတွက် အဲဒီနံပါတ်က တစ်ခါတစ်လေ မတေ့ခက်ခဲမှု ဖြစ်နိုင်ပြီး စိတ်ပျက်စေလောက်ပါသည်။ သတင်းကောင်းကတော့- ၂၀၂၅ ခုနှစ် umbrella review (meta-analysis များစွာကို စုစည်းလေ့လာသည့် များပြားသည့် အချက်အလက်အရ) မှာ ပို၍ အားအုန်စေသော အချက်တစ်ခုကို တင်ပြထားသည် - ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝကြာရှည်မှုအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစဖို့ ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်း မလိုအပ်ပါ။

ဤဆောင်းပါးတွင် The Relationship Between Daily Step Count and All-Cause Mortality မှ အဓိက ရလဒ်များကို ကုတ်တင်ဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ပြီး သင်၏ လမ်းလျှောက်ရည်မှန်းချက်များကို ပိုပြီး ထိရောက်စွာ ပြုစုရန္ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

၁။ ယုံကြည်ချက်ကို ပြန်တွေးပါ- ခြေလှမ်း ၃,၀၀၀ သာမို့လည်း အကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်
တစ်နေ့ ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းသာ အကျိုးရှိသည်ဆိုသည့် ယုံကြည်ချက်သည် မှားယွင်းစေသည်။ သုတေသနအရ နံပါတ် ၃,၀၀၀ ချင်း ခြေလှမ်းအနည်းဆုံး မှတ်ဉာဏ်သည် ကာကွယ်ရေးအနိမ့်ဆုံးအနည်းဆုံး အကန့်အသတ် ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

      ๐  ထူးခြားစွာအားဖြင့် တစ်နေ့ ၃,၁၄၃ ခြေလှမ်းခန့် လျှောက်လှမ်းသူများတွင် mortality risk (ဆာလ်လ်နိမ့်မှုနှုန်း) တိုင်းထွာ၍ လျှော့နည်းမှုရှိသည်ဟု တွေ့ရသည်။

      ๐  စတင်သူများအတွက် မိမိကို ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းထိဘယ်လောက်မှ မိမိကိုယ်ကို အပြင်းအထန် မလိုလားဘဲ နိမ့်မြင့်အောင် ငယ်လေးသော ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ခြင်းက ပိုမိုအောင်မြင်စေသည်။

၂။ လျှို့ဝှက်နည်းလမ်း: +၁,၀၀၀ ခြေလှမ်း = ၁၅% နာတာရှည်သေဆုံးမှု လျှော့နည်းစေမှု
အနည်းဆုံး အထိရောက်မှုရှိသော ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို မိတ်ဆက်ပြီးပါက ချက်ခြင်း ပိုမိုတိုးတက်မှုရရှိနိုင်သည်။
ပါဝင်သူ ၂၀၀,၀၀၀ ကျော်အပေါ်ရှိ အချက်အလက်များအရ-

      ๐  တစ်နေ့တိုးပြီး ၁,၀၀၀ ခြေလှမ်းစီသည် all-cause mortality risk (မည်သည့်အကြောင်းဖြင့်မဆို သေဆုံးမှု) ကို ၁၅% လျှော့နည်းစေသည်

      ๐  တစ်နေ့တိုးပြီး ၅၀၀ ခြေလှမ်းစီသည် cardiovascular mortality risk ကို ၇% လျှော့နည်းစေသည်

ဤသည်က တစ်ဆင့်ချင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သက်ရောက်မှုရှိသော ကာကွယ်မှုကို ပေးနိုင်သည်ကို ပြသသည်။

၃။ အကောင်းဆုံးအဆင့် ဘယ်မှာလဲ?
လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်မှုတိုင်း အကျိုးရှိသော်လည်း အကျိုးရှိဆုံး နေရာများမှာ-

      ๐  တစ်နေ့ ၈,၀၀၀ – ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်း: နာတာရှည်သေဆုံးမှုလျှော့နည်းမှု ပြင်းထန်စွာ တွေ့ရသည်

      ๐  တစ်နေ့ ၉,၀၀၀ – ၁၀,၅၀၀ ခြေလှမ်း: ဤအထက်အောက်အနံအတွင်းကစပြီး အကျိုးရှိမှု ပုံသဏ္ဍာန်တစ်မျိုး ရပ်တန့်သွားသည်။ ပြောရမယ်ဆိုရင် ဒီအတန်းအတွင်းအောက် တိုးရင် ထပ်ကောင်းသော်လည်း များပြီးအကျိုးတော့ ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းသည် အကျိုးရှိသည် ဆိုတာ ကိုမှန်ပေမယ့် လိုအပ်ချက်မဟုတ်ပါ။

၄။ အသက်ကြီးသူများအတွက် ဘယ်လောက်လှမ်းရမလဲ?
အသက် ၆၀ နှင့်အထက် အရွယ်သူများအတွက် ရည်မှန်းချက်မှာ နည်းနည်းကွာခြားသည်-

      ๐  တစ်နေ့ ၆,၀၀၀ – ၈,၀၀၀ ခြေလှမ်း: mortality နှင့် chronic disease ကာကွယ်မှုအခိုင်အမာဆုံး ဖြစ်သည်။

ဤအသက်အုပ်စုတွင် အကြိမ်ကြိမ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ အသိဉာဏ်လျော့နည်းခြင်း နှင့် sarcopenia (အသက်ကြီးမှုမှာအသုံးမပြုသောကြောသားပျောက်ဆုံးခြင်း) လျှော့နည်းစေသည်။

၅။ ဘဝကြာရှည်ခြင်းသာမက ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းပင်
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဘဝကြာရှည်ခြင်းသာမက ကိုယ်ထုဖွဲ့စည်းပုံနှင့် metabolic marker များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

      ๐  အတွေ့အကြုံ ၁၂ ပတ်တေလာ ဒေသအလိုက် တစ်နေ့လှမ်းခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို စတင်၍ နေ့တိုင်း ၅၀၀ တိုး၍ ၇,၀၀၀ ခြေလှမ်းပမာဏရောက်အောင် လုပ်လိုက်သောသူများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အိမ်ချင်းကျယ်အကျယ် ထင်ရှားစွာလျှော့နည်းမှု ဖြစ်ပေါ်သည်။

      ๐  တစ်နေ့ ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းထက် ပိုမို၍ လျှောက်လှမ်းသူများသည် ပုံမှန်ထက် များသောအားဖြင့် BMI နိမ့်၍ LDL cholesterol (မကောင်းသောသွေးအဆီ) ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် သက်တူသူများထက် ကောင်းမွန်မှုရှိသည်။

သတ်မှတ်ချက်
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အထူးသဖြင့် ဈေးသက်သာဆုံး “ဆေး၀ါး” တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
၂၀၂၅ ခုနှစ်အထောက်အထားအရ ပိုမိုလှုပ်ရှားရင် မစွမ်းအင်ရောဂါအန္တရာယ် လျှော့နည်းနိုင်သည်။ သို့သော် တစ်နေ့ ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းရောက်ဖို့ မနှိပ်စက်စရာ မလိုပါ။
တစ်နေ့ ၃,၀၀၀ – ၄,၀၀၀ ခြေလှမ်းက စပါ။ တဖြည်းဖြည်း တိုးပွားပါ။ တစ်နေ့တိုး၍ ၅၀၀ – ၁,၀၀၀ ခြေလှမ်းတိုးတိုင်း သွေးကြောရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ မကြန်ရေးနှင့် အချိန်မတိုင်ခင် သေဆုံးမှုကပြုပါက ပိုမို ကာကွယ်နိုင်သည်။
အောင်မြင်မှုသည် ပြီးပြည့်စုံမှုမဟုတ်သော်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုပဲ ဖြစ်သည်။

 

ရင်းမြစ် : S-mart Clinic