အသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ချဉ်းကပ်စီစဉ်မှု

 

အသက်ကြီးသူများ တွင်လဲကျမှု

 

ထိုင်းနိုင်ငံအတွင်းရှိ နိုင်ငံတော်ဒေသအုပ်ချုပ်ရေး ဦးစီးဌာန၊ ပြည်ထဲရေးဝန်ကြီးဌာန မှ ပြုလုပ်သော စစ်တမ်းအရ အသက် ၆၀နှင့်အထက် လူကြီးမင်းများ စုစုပေါင်း ၁၄ သန်းခန့်ရှိသည်။ ၎င်းသည် နိုင်ငံ့လူဦးရေစုစုပေါင်း၏ ၂၁.၅၈% ခန့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ထိုင်းနိုင်ငံသည် အသက်ကြီးနေပြီသော လူ့အဖွဲ့အစည်း အမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ အသက်ကြီးသူများတွင် ဖြစ်သည့် အလွန်အများဆုံးနှင့် အန္တရာယ်အကြီးဆုံး ပြဿနာများထဲမှတစ်ခုမှာ လဲကျမှု ဖြစ်သည်။ လဲကျမှုသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရ၊ မသန်စွမ်းဖြစ်ခြင်း၊ သေဆုံးခြင်း စသည့် ဖြစ်စဉ်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ စာရင်းအရ အသက် ၆၅ နှင့်အထက်လူကြီးရွယ်သူများ၏ ၂၈–၃၅% ခန့်တွင် လဲကျနိုင်ခြေရှိပါသည်။ ထိုကြောင့် လဲကျမှုသည် မတော်တဆမှုကြောင့် သေဆုံးမှုအကြိမ်မြောက် ၂ ဖြစ်သည်။ (လမ်းပေါ်ယာဉ်တိုက်မှုအပြီး)။ အသက်ကြီးသူများတွင် လဲကျမှု ဖြစ်မြောက်စေသောအကြောင်းအရင်းများစွာရှိသည်။ အဲဒီမှာ နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ မျက်စိထင်မြင်မှု တိုတောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နားအားနည်းခြင်း၊ အချို့သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်း၊ လုံခြုံမှုမရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်၊ခြေထောက်တွင်ကြောင့်ခြင်း ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့် အခြားပြဿနာများ ပါဝင်သည်။

 

အသက်ကြီးသူများတွင် လဲကျမှုကာကွယ်နိုင်ရေးအတွက် အကြံပြုချက်များ

 

၁။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပါ

 

ပုံမှန်လှုပ်ရှားရှိနေမှုနှင့် အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားအားနှင့် ကိုယ်လက်ထိန်းညှိစွမ်းအား ထိန်းထားနိုင်စေသည်။ လွယ်ကူသောလုပ်နိုင်ခြင်းများမှာ-

๐ အချိန်ကြာစွာ ထိုင်နေသော်လည်း ကိုယ်လက်တိုးချဲ့ခြင်း

๐ လိုအပ်သလို ယာဉ်မစီးပဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ ​ဖြုတ်ခုံ မသုံးပဲ အဆင့်ုလှေပေါ်တက်ရန် လှေလမ်းသုံးခြင်း

๐ ​နေ့တာအတွင်း အိမ်အလုပ်များ၊ ဥယျာဉ်အလုပ်များ ပြုလုပ်ခြင်း

 

၂။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာစားပါ

 

စုပေါင်းသော အာဟာရဖြင့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ရရှိစေပြီး အသက်အရွယ်တိုင်းသက်တမ်းတစ်လျှောက် ကျန်းမာမှုကိုထိန်းထားနိုင်ပါသည်။

 

၃။ ရေ လုံလောက်လောက်ပမာဏ သောက်ပါ

 

ရေ ၆-၈ ခွက် (တစ်နေ့လျှင် ခန့်မှန်းအားဖြင့် ၁.၅ လီတာ) သောက်သုံးသင့်သည်။ ရေချို့တာခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိုင့်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခေါင်းမူးခြင်းနှင့် လဲကျနိုင်မှု ကိုတိုးစေနိုင်သည်။

 

၄။ မျက်စိစစ်ဆေးမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ

 

မြင်ရ သည်ကိုယ်လက်ထိန်းညှိမှုတွင် အရေးပါသည်။ အသက်ကြီးသူများသည် နှစ်စဉ်ခန့်နှစ်ခါခန့် မျက်စိစစ်စေစာ သွားခဲ့ပြီး မျက်မှန်ပြောင်းရန် သင့်တော်ပါသည်။

 

၅။ နားကြားခြင်းကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပါ

 

နားကြားခြင်းသည်လည်း ကိုယ်လက်ထိန်းညှိမှုကို သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ နားစစ်ပုံမှန်စစ်စေခြင်းနှင့် နားကိရိယာများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ နားကြားမှု ပြောင်းလဲလာပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံး ပြောကြား၍ စစ်ဆေးကုသသင့်သည်။

 

၆။ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ဆေးဝါးများကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပါ

 

မူလကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို မှန်ကန်စွာထိန်းချုပ်ရန်။ ဥပမာ -

๐ ဆည့်သွဲ့သွေးချိုမြန်နာအတွက် သွေးချိုနည်းခြင်း

๐ အသက်ကြီးသူများတွင် သွေးပေါင်ချိုင့်ခြင်း

နှစ်ဖန်လုံးမှာ ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်နာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဆေးဝါးအချို့ကို သုံးသပ်လွန်သွားသောအခါ—အထူးသဖြင့် ပျော်လညခြင်း (sedatives) သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်စေသော ဆေးဝါးများ—လဲကျမှုအန္တရာယ်တိုးစေနိုင်သည်။

 

၇။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အရိုးအားတိုးစေပါ

 

အရိုးအားတိုးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ရထားလိုက်လှုပ်ရှားမှု (weight-bearing activities) ဖြစ်သော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်သော အစားအစာများစားသုံးပါ-

๐ အသေးစားငါး

๐ နို့

๐ ဥ

 

၈။ ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ

 

ဆည့်သွဲ့သွေးချိုမြန်နာ များမှာ ခြေထောက်ကျန်းမာရေးသည် အထူးအရေးပါသည်။ ခြေထောက်အာသာခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်လျှင် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်၍ စစ်ဆေးကုသပါ။

အတွင်း၌မဆို ပြည်ပ၌မဆို ချစ်ချင်းဖြစ်သော ဖိနပ်များ ဝတ်ပါ။ ခြေလျှောဖိနပ် (barefoot) ကြာရှည်မလျောက်ပါနှင့်၊ ခြေအိတ်တစ်ခုတည်းလည်း မဝတ်ပါနှင့်။ ဖိနပ်ခြင်းမြင့်များ (high-heeled shoes) ကို ဝတ်ရန် မသင့်တော်ပါ။

 

၉။ အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်လုံခြုံမှုကို ထားပါ

 

လုံခြုံမှုရှိသော ေနထိုင်ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးခြင်းသည် လဲကျမှုအန္တရာယ်ကို တိုးပါသက်သာစေသည်-

๐ အလင်းအောက် လုံလောက်စွာရှိစေရန်အိမ်တစ်လုံးလုံးတွင်ပြုလုပ်ပါ

๐ လက်ကိုင်တန်းများ ကို ဆင်းဘောင် သို့မဟုတ် မြင့်တက်နေရာများတွင်တပ်ဆင်ပါ

๐ သွားလာလမ်းကြောင်းကို ပစ္စည်းအပေါင်းကင်းစင် ထားပါ

๐ လျှပ်စစ်ကြိုး၊ ခြေလျှောခင်း သို့မဟုတ် လဲပါနိုင်မှု ပစ္စည်းများကို မြဲမြံစွာထားပါ

๐ ​ပြင်ပတွင် ချောမွှတ်လွန်းသော မျက်နာပြင်များ အတွက် သတိထားပါ

๐ ထိုင်ခုံပေါ် တက်ရောက်ထက် မြင့်တက်သော ပစ္စည်းထိောင်းတာရာတွင် အကူအညီတောင်းပါ

๐ အိမ်နေလို့ရှိတဲ့ တိရစ္ဆာန်များ ပြုစုပျိုးထောင်မှုတွင် သတိထားပါ၊ ၎င်းတို့လည်ပင်းတွင် ခါးပတ်လေးတွဲထားပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖြတ်သွားနိုင်ပါစေ

 

ရင်းမြစ် : Pyong Rehab Group

**ArokaGO Content Team မှ ဘာသာပြန်ရေးသားထားသည်