ဂাইনီကိုမာစတီးယာ: အမျိုးသား ရင်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများ

ရင်ဘတ်ကြီးထွားခြင်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက်သာ စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ကြောင်း သင်သိပါသလား? အမျိုးသားများတွင်လည်း ပုံမှန်မဟုတ်သော ရင်သားကြီးထွားမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ယင်းအခြေအနေကို gynecomastia ဟု ခေါ်သည်။

Gynecomastia ဆိုတာ ဘာလဲ?

Gynecomastia သည် အမျိုးသားများတွင် ရင်သားဂလန်ကွက်တစ်ရှူး (breast gland tissue) ကြီးထွားလာခြင်းဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အလွတ်သဘောအားဖြင့် “ချွန်ထွက်သော ရင်သား” ဟု ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် အဆီစုဆောင်းမှုတစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ များသောအားဖြင့် အမျိုးသားဟော်မုန်း testosterone နှင့် အမျိုးသမီးဟော်မုန်း oestrogen အကြား မညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

Gynecomastia သည် ဘဝအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

မွေးကင်းစကလေးများ

မွေးကင်းစကလေးများတွင် gynecomastia သည် အတော်လေး တွေ့ရများပြီး များသောအားဖြင့် ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အရာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း မိခင်၏ oestrogen သည် ကလေးထံသို့ ကူးပြောင်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အလိုအလျောက် ပျောက်သွားသည်။

ဆယ်ကျော်သက်များ

Puberty ကာလအတွင်း ဟော်မုန်းများ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲမှုကြောင့် အသက် ၁၀ နှစ်မှ ၁၆ နှစ်ဝန်းကျင်အတွင်း gynecomastia မကြာခဏ ဖြစ်ပွားတတ်သည်။

Testosterone ပမာဏသည် ချက်ချင်း မတိုးလာနိုင်သော်လည်း oestrogen အချို့ကိုတော့ ရှိနေပြီးသား ဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်းက ယာယီ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်အများစုတွင် အခြေအနေသည် ကုသမှုမလိုဘဲ ခြောက်လမှ နှစ်နှစ်အတွင်း သဘာဝအလျောက် ကောင်းမွန်သွားသည်။ သို့ရာတွင် ရင်သားများ အလွန်ကြီးလာခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ပေါ်လာခြင်းတွင် အခြားသော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် အဖုတစ်ခု ရှိနေနိုင်သဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုကို အကြံပြုသည်။

အသက်ကြီးသော အမျိုးသားများ

အသက် ၅၀ ကျော်လာသည့်နောက် testosterone ပမာဏသည် တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က oestrogen အချို့ကို ဆက်လက် ထုတ်လုပ်နေသဖြင့် gynecomastia ပိုမိုတွေ့ရတတ်သည်။

အသက်ကြီးသော အမျိုးသားများတွင် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများလည်း ပိုဖြစ်နိုင်သည်၊ ဥပမာ -

๐ အသည်းရောဂါ

๐ ကျောက်ကပ်ရောဂါ

๐ သိုင်းရွိုက်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ

๐ အချို့သော အကျိတ်များ

๐ ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သွေးဖိအားမြင့်ခြင်း၊ ကိုယ်အတွင်းအရည်စုခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါအတွက် သုံးသော ဆေးဝါးများသည် တစ်ခါတစ်ရံ gynecomastia ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဤအသက်အရွယ်တွင် ရင်သားအသစ်ကြီးထွားလာသည်ကို သတိထားမိသော အမျိုးသားများသည် အခြေခံအကြောင်းရင်းကို သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

Gynecomastia သည် များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်သည့်ရောဂါမဟုတ်သော်လည်း ယုံကြည်မှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တချို့ကိစ္စများတွင် အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

Gynecomastia ကို ဘာတွေက ဖြစ်စေသလဲ?

Gynecomastia ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ testosterone လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် oestrogen ၏ သက်ရောက်မှု မြင့်တက်ခြင်းကြောင့် ရင်သားတစ်ရှူး ကြီးထွားလာအောင် လှုံ့ဆော်ခံရခြင်းဖြစ်သည်။

အထောက်အကူပြုနိုင်သော အကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ

Testosterone ထုတ်လုပ်မှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နှင့် အရွယ်ရောက်အစပိုင်းတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းသွားသည်။

အသက် ၅၀ ကျော်လာပါက testosterone နှင့်နှိုင်းယှဉ်သည့် oestrogen အချိုးအစား မြင့်တက်နိုင်ပြီး ရင်သားကြီးထွားမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။

အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ

အသည်းရောဂါ

အသည်းခြောက်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် အသည်းသည် ပိုလျှံသော ဟော်မုန်းများကို ထိရောက်စွာ မချေဖျက်နိုင်နိုင်ပါ။ ယင်းကြောင့် သွေးထဲတွင် oestrogen ၏ သက်ရောက်မှု မြင့်တက်လာနိုင်သည်။

နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှု

နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် dialysis ခံယူနေသူများတွင် sex hormones အပါအဝင် ဟော်မုန်းများစွာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ရင်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

အချို့သော အကျိတ်များ

အကျိတ်အချို့သည် ပုံမှန် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။

๐ Adrenal အကျိတ်များသည် အမျိုးသားဟော်မုန်း မျှတမှုကို နှောင့်ယှက်သော oestrogen သို့မဟုတ် အခြားဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

๐ Pituitary အကျိတ်များသည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိသော ဟော်မုန်းအချက်ပြမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

๐ အချို့သော testicular အကျိတ်များသည် ရင်သားတစ်ရှူး ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

ဆေးဝါးအချို့

Gynecomastia ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော ဆေးဝါးများတွင် -

๐ Spironolactone — အချို့သော နှလုံးအခြေအနေများ၊ သွေးဖိအားမြင့်ခြင်း၊ နှင့် ကိုယ်အတွင်းအရည်စုခြင်းအတွက် သုံးသည်

๐ endocrine စနစ်နှင့် testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသော ဓာတုကုထုံးဆေးဝါးအချို့

๐ ဟော်မုန်းမျှတမှုကို သက်ရောက်စေနိုင်သော antidepressants အချို့

๐ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်နိုင်သော anabolic steroids သို့မဟုတ် ရေရှည် steroid သုံးစွဲမှု

သင့်ကုသမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ သတ်မှတ်ထားသော ဆေးကို မရပ်တန့်ပါနှင့်၊ မပြောင်းလဲပါနှင့်။

အရက်နှင့် အပန်းဖြေသုံး မူးယစ်ဆေးများ

ဟော်မုန်းမျှတမှု သို့မဟုတ် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပစ္စည်းများတွင် -

๐ အလွန်အကျွံ အရက်သောက်သုံးမှု — အသည်းကို ထိခိုက်စေပြီး ဟော်မုန်းထိန်းညှိနိုင်စွမ်း လျော့နည်းစေနိုင်သည်

๐ Cannabis — အချို့သူများတွင် endocrine လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်

๐ Heroin သို့မဟုတ် amphetamines ကဲ့သို့သော အပန်းဖြေသုံး မူးယစ်ဆေးအချို့ — ဟော်မုန်းနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်တွင် လုံလောက်သော စွမ်းအင်နှင့် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်များ မလုံလောက်ပါက testosterone ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းနိုင်ပြီး oestrogen ၏ သက်ရောက်မှုသည် ဆက်လက်ရှိနေနိုင်သည်။

အလွန်အမင်း အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေကာ endocrine လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Gynecomastia ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း?

တွေ့ရှိနိုင်သော အဖြစ်များသည့် လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

ရင်သားတစ်ရှူး ထူလာခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့လာခြင်း

အစပိုင်းတွင် ရင်ဘတ်သည် ပုံမှန်မဟုတ်စွာ ပျော့နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင် သို့မဟုတ် တစ်ရှူးပိုများနေသကဲ့သို့ မြင်နိုင်သည်။

ဂလန်ကွက်ရင်သားတစ်ရှူးသည် နို့သီးခေါင်းအောက်တွင် ခိုင်မာ သို့မဟုတ် ရော်ဘာကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ Gynecomastia ကို အဆီစုခြင်း သို့မဟုတ် အဖုအမျိုးအစားအခြားတစ်ခုနှင့် ခွဲခြားရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်နိုင်သည်။

နို့သီးခေါင်းပတ်လည် ကြီးထွားလာခြင်း

ရင်သားတစ်ရှူးကြီးထွားမှုနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် areola သည် ပိုကျယ်လာခြင်း၊ ပိုထူထပ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုထင်ရှားလာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့သူများတွင် areola သည် အရောင်ပိုမိုညိုလာနိုင်သည်။

နာကျင်ထိမခံနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း

အထူးသဖြင့် အဝတ်အစားနှင့် ပွတ်တိုက်မိသည့်အခါ ရင်သားသည် နည်းနည်းနာကျင်ခြင်း၊ ထိမခံနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။

နာကျင်ထိမခံနိုင်မှုသည် အခါအားလျော်စွာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သလို အချိန်ကာလတစ်ခုအထိ ဆက်ရှိနေနိုင်သည်။

တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း

ရင်သားပတ်လည်အရေပြား ဆန့်ထွက်လာသည့်အခါ တင်းကျပ်သလို ခံစားရနိုင်သည်။ ယားယံခြင်းသည် အရေပြားခြောက်သွေ့မှု၊ အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် အဝတ်အစားကြောင့် ယားယံမှုနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။

ထပ်မံ စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သော သတိပေးလက္ခဏာများ

အောက်ပါအချက်များကို သတိထားမိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ -

๐ ခဲနေသော သို့မဟုတ် မရွေ့လျားနိုင်သော ရင်သားအဖု

๐ သိသာသော သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသော နာကျင်မှု

๐ နို့သီးခေါင်းမှ အရည် သို့မဟုတ် သွေး ထွက်ခြင်း

๐ မည်းခဲသော သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော နို့သီးခေါင်းအရည်ထွက်ခြင်း

๐ ရင်သား၏ ပုံသဏ္ဌာန် သို့မဟုတ် အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ

๐ တစ်ဖက်တည်းသာ ကြီးထွားခြင်း

๐ နို့သီးခေါင်း အတွင်းဘက်သို့ ဆွဲဝင်သွားခြင်း

ဤလက္ခဏာများသည် ရိုးရှင်းသော gynecomastia မဟုတ်ဘဲ ကူးစက်ရောဂါ သို့မဟုတ် breast tumour ကဲ့သို့ အခြားအခြေအနေတစ်ခုကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

Gynecomastia ကို မည်သို့ စီမံကုသပြီး ကုသသနည်း?

ကုသမှုသည် အကြောင်းရင်း၊ အခြေအနေရှိနေခဲ့သည့် ကြာမြင့်ချိန်၊ နှင့် ရင်သားကြီးထွားမှု၏ ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်သည်။

စောင့်ကြည့်ခြင်း

ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် မကြာသေးမီက လက္ခဏာများ စတင်ဖြစ်ပွားသူများတွင် gynecomastia သည် ယာယီ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိစ္စအများစုတွင် ကုသမှုမလိုဘဲ ခြောက်လမှ နှစ်နှစ်အတွင်း ရင်သားတစ်ရှူးသည် တဖြည်းဖြည်း သဘာဝအလျောက် လျော့သွားသည်။

ဤကာလအတွင်း ရင်သားအရွယ်အစားနှင့် လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ ရင်သားများ ဆက်လက်ကြီးထွားနေခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာခြင်းရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဆေးဝါးကို ပြင်ဆင်ခြင်း

Gynecomastia သည် ဆေးဝါးတစ်မျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပါက ဆရာဝန်က dose ကို ပြင်ဆင်နိုင် သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းမျှတမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုနည်းသော အခြားဆေးတစ်မျိုးသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

မူလသတ်မှတ်ပေးခဲ့သော အခြေအနေကို မထိခိုက်စေရန် ဆေးဝါးကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း ပြုလုပ်သင့်သည်။

အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ကုသခြင်း

Gynecomastia သည် အသည်းရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ endocrine disorder များ သို့မဟုတ် အချို့သော အကျိတ်များနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။

အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကုသခြင်းဖြင့် ရင်သားကြီးထွားမှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

အထူးကုဆေးဝါး

လက္ခဏာပြင်းထန်သူများ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းမညီမျှမှု ရှင်းလင်းစွာရှိသူများအတွက် oestrogen ၏ သက်ရောက်မှုကို ထိခိုက်စေသော သို့မဟုတ် အခြေခံ ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုကို ဖြေရှင်းပေးသော ဆေးဝါးကို ဆရာဝန်က ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

ဤဆေးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ပြီး လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်မည် မဟုတ်သဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နီးကပ်စွာ ကြီးကြပ်မှု လိုအပ်သည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှု

ရင်သားများ သိသိသာသာ ကြီးထွားနေခြင်း၊ လက္ခဏာများ ဆက်လက်ရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများ ထိရောက်မှုမရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားနိုင်သည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပိုလျှံနေသော ရင်သားတစ်ရှူးကို ဖယ်ရှားပြီး မူလပုံသဏ္ဌာန်နှင့် ပိုမိုနီးစပ်သော ရင်ဘတ်ပုံစံကို ဖန်တီးရန် ဖြစ်သည်။

ခွဲစိတ်ရွေးချယ်မှုများတွင် ပါဝင်နိုင်သည် -

๐ ပိုလျှံသော အဆီကို ဖယ်ရှားရန် Liposuction

๐ ဂလန်ကွက်ရင်သားတစ်ရှူးကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်း

๐ Liposuction နှင့် တစ်ရှူးဖယ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း

အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းသည် အဆီနှင့် ဂလန်ကွက်တစ်ရှူး ပမာဏ၊ အရေပြား၏ လိုက်လျောညီထွေမှု၊ အထွေထွေကျန်းမာရေး နှင့် လူနာ၏ မျှော်လင့်ချက်များအပေါ် မူတည်သည်။

အန္တရာယ်လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သော နေ့စဉ်အလေ့အထများ

သဘာဝ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် အချို့သော ရောဂါများကဲ့သို့ အကြောင်းရင်းအချို့ကို မထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် gynecomastia ကို အမြဲတမ်း လုံးဝ ကာကွယ်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

သို့ရာတွင် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အန္တရာယ်အချက်အချို့ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းပါ

အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် obesity ရှိခြင်းသည် ရင်ဘတ်တွင် အဆီစုဆောင်းမှုကို ပိုများစေပြီး ဟော်မုန်းမျှတမှုကို သက်ရောက်စေနိုင်သည်။

သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဂလန်ကွက်ကြီးထွားမှုအစစ်အမှန်နှင့် ပိုလျှံသော ရင်ဘတ်အဆီကို ခွဲခြားရန် ကူညီနိုင်ပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

မျှတသော အစားအစာ စားပြီး အလွန်အမင်း အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ

အဓိက အစားအစာအုပ်စုအားလုံး ပါဝင်သော မျိုးစုံစားသုံးမှုရှိသည့် အစားအစာကို စားပါ၊ အထူးသဖြင့် -

๐ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ

๐ အရည်အသွေးမြင့် protein

๐ Whole grains

๐ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အဆီများ

အဆီ၊ သကြားနှင့် အလွန်ပြုပြင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားသည့် အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်အမင်း အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

Resistance training သည် ကြွက်သားအလုံးအထည်ကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်၏ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နှင့် အားကောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

Cardiovascular exercise သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုမျှတသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သော်လည်း ကြီးထွားနေသော ဂလန်ကွက်ရင်သားတစ်ရှူးကို တစ်ကိုယ်တည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။

အရက်လျှော့ပြီး အပန်းဖြေသုံး မူးယစ်ဆေးများကို ရှောင်ပါ

အလွန်အကျွံ အရက်သောက်သုံးမှုသည် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဟော်မုန်းထိန်းညှိမှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။

ဟော်မုန်း သို့မဟုတ် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မကောင်းမွန်စေနိုင်သော အပန်းဖြေသုံး ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ။

မလိုအပ်သော ဟော်မုန်းများနှင့် ဆေးဝါးများကို ရှောင်ပါ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ testosterone, oestrogen, anabolic steroids သို့မဟုတ် အခြား ဟော်မုန်းဓာတ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် gynecomastia ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။