အချိုးအစားအျမင့်အက်ဆိုဂျင်ဖြည့်စွမ်းသော မိန်းမအှင့်အတွက်အာဟာရများ
အီစထရိုဂျင်အရမ်းပါဝင်သော အမျိုးသမီး ဟော်မုန်းတိုးစေသော အစားအစာများ
အီစထရိုဂျင်တိုးပြီး အမျိုးသမီးဟော်မုန်း အညီထိန်းပေးသော အစားအစာ ၇ မျိုး
ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေရန်နှင့် ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုး ထုတ်လုပ်မှုကို အားပြင်းစေရန်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းသည် နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် အီစထရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားစိုက်စေသော၊ အမျိုးသမီး ဟော်မုန်းတိုးစေသော အစားအစာများကို ရွေးစားသုံးစွဲရန် အကြံပြုပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများရှိပါတယ်။
သဘာဝကျအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း တိုးစေသော အစားအစာ ၇ မျိုး
၁။ ပြည်စို
ပြည်စိုသည် phytoestrogens ဟုခေါ်သော အပင်အဆင်းအခြေဖြစ်သော ဆေးဝါးဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်တွင်းအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနှင့် ဆင်တူသည့် လက္ခဏာများရှိသည်။ ပြည်စိုထုတ်လုပ်ချက်များဖြစ်သော တုတ်ဖူး၊ ပြည်စိုနို့၊ မီဆို စသည်တို့တွင်တွေ့နိုင်သည်။
၂။ ဖလာစေ့
ဖလာစေ့တွင် lignans ဟုခေါ်သော phytoestrogens ပါဝင်သည့်အပြင် ဟော်မုန်းတည်ငြိမ်မှုပြုလုပ်နိုင်စေသည်။
၃။ ငှက်ပျောစေ့
ငှက်ပျောစေ့တွင် phytoestrogens ပါဝင်သည့်အတွက် ကိုယ်တွင်းအီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
၄။ ဘရိုကိုလီနှင့် Cruciferous အမျိုးအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဘရိုကိုလီ၊ ခေါက်ဆွဲငုံ၊ kale စသဖြင့် cruciferous မျိုးစုအထဲတွင်ပါဝင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း တုံ့ပြန်မှုကို အားဖြည့်တိုးတက်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။
၅။ ရွေးချယ်သုံးသပ်ရမည့် အသီးအနွယ်အစားအစာများ
ပန်းသလဲ သီး၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး တို့သည် phytoestrogens အဆင့်မြင့်ရှိသည့် အသီးများဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အောင်ဆီဒန့်တန်များလည်း ပါဝင်သည်။
၆။ ပဲအမျိုးမျိုး
ပဲစေ့၊ ပဲနီ၊ မြေပိစေ့ စသည့် ပဲအမျိုးမျိုးများတွင် phytoestrogens များစွာ ပါဝင်သည်။
၇။ ကျွမ်းပိုင်းဆေးနှင့် အပင်အမြှောင်အမျိုးအစားများ
Pueraria mirifica နှင့် safflower တို့ကဲ့သို့သော ကျွမ်းပိုင်းဆေးအပင်များတွင် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အားဖြည့်တိုးစေသည့် အလားအလာများရှိသည်။
အထက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းအဆင့် တိုးစေရန်၊ သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးလူနာဟော်မုန်းတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် မှိုပေါ်လျက်ရှိသောအရွယ်သက်တမ်း (menopause) ကြုံတွေ့နေသော်လည်း၊ menopause ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၊ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။
ဆောင်းပါးရေးသားသူ - Dr.Aomthong
ရင်းမြစ် - Dr.Aomthong Clinic
**ဘာသာပြန်၍ စုစည်းတင်ပြသည် - ArokaGO Content Team
လွတ်လပ်သော စာရေးဆရာ
ဤဆောင်းပါးကို မျှဝေပါ
ဆောင်းပါး ထပ်မံကြည့်ရှုပါ
ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလာမှု ဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ ပိုမို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
ထိုင်းနိုင်ငံရှိ ဆေးကုသမှုနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ခရီးသွားများအတွက် အကောင်းဆုံး ဟိုတယ်
ထိုင်းနိုင်ငံသည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလုပ်ငန်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်အပန်းဖြေ ခရီးသွားခြင်း၊ ပြန်လည်သက်သာရေး နေထိုင်မှုများ၊ နှင့် ကျန်းမာရေးကို အဓိကထားသော အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်များအတွက် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခရီးစဉ်ဒေသများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နိုင်ငံတကာမှ ခရီးသွားများအတွက် ထိုင်းနိုင်ငံရှိ အကောင်းဆုံး ဟိုတယ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံမှု သို့မဟုတ် တည်နေရာသာမက၊ သက်သောင့်သက်သာရှိမှု၊ လျှို့ဝှက်မှု၊ ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများ၊ နှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ခရီးစဉ်ကို ချောမွေ့စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်မှုတို့နှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။
"မင်ကီးပောက်စ်" သည် လတ်တလောတွင် ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ပြန့်ပွားနေသည် - ထိုင်းနိုင်ငံ့ ရှေးဟောင်းဆေးပညာ ရှု့မြင်ချက်မှ
ယနေ့၏လောကထဲတွင်၊ ချင်ပေါ်တက်လာသော ရောဂါအသစ်များနှင့် ပြန်လည်ပေါ်လာသည့် ကူးစက်ရောဂါများ (ဥပမာ - မျောက်ပေါက်ရောဂါ) များ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနေတာကြောင့် ရောဂါများကို မျိုးစုံမျက်နှာသာ များဖြင့် နားလည်ခြင်းသည် စုံလင်သောတုံ့ပြန်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဗဟုသုတဦးတည်သည့် ကာလနေသည့္ ဟောဇာတိုင်များစွာသော ထိုင်းရိုးရာဆေးပညာစာအုပ်များတွင် “ဗိုင်းရပ်စ်” အကြောင်းကို တိုက်ရိုက်ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပေမယ့် ဤဗေဒသစ်များတီထွင်မီက လေ့လာရေးဗဟုသုတ ဆိုသောကြောင့်၊ ဤရောဂါအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အရည်အချင်းများကို ထိုင်းရိုးရာဆေးပညာ ပြဿနာဖြေတတ်မှုအမြင်ဖြင့် အဓိပ္ပါယ်ရရှိစွာ အသုံးချနိုင်သည်။
သက်သက်အေးအေး ခရီးသွားလုပ်ငန်းในประเทศไทย | အင်း လူတွေ ခရီးတစ်ပတ် မဟုတ်သော အကြောင်းကြားကြစေရန် ဘာကြောင့်လာရောက်မယ်လဲ
လူတွေ ထိုင်းနိုင်ငံကို စဥ်းစားတဲ့အခါ ကမ်းခြေတွေ၊ လမ်းဘေးအစားအစာတွေ၊ ဘုရားကျောင်းတွေ နဲ့ ကြွယ်ဝပြေပြစ်တဲ့ မြို့လောကအကြောင်းတွေနဲ့သာ ပုံသဏ္ဍာန်ယူကြတယ်။ အခုအချိန်မှာတော့ တစ်ခုခုပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ခရီးသွားသမားတွေ ထိုင်းနိုင်ငံကို ခရီးသွားလေ့လာဖို့သာမက ဝေဘာဏိတက်ဒါးမှုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချဖို့၊ ရောဂါရှာဖွေရန် ကြိုတင်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်းခံယူဖို့ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ကို ပိုပြီးဂရုစိုက်ရန် ရည်ရွယ်ချက်အသစ်တွေနဲ့ ဝင်လာလာပြီ။