အချိုးအစားအျမင့်အက်ဆိုဂျင်ဖြည့်စွမ်းသော မိန်းမအှင့်အတွက်အာဟာရများ

အီစထရိုဂျင်အရမ်းပါဝင်သော အမျိုးသမီး ဟော်မုန်းတိုးစေသော အစားအစာများ

 

အီစထရိုဂျင်တိုးပြီး အမျိုးသမီးဟော်မုန်း အညီထိန်းပေးသော အစားအစာ ၇ မျိုး

 

ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေရန်နှင့် ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုး ထုတ်လုပ်မှုကို အားပြင်းစေရန်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းသည် နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် အီစထရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားစိုက်စေသော၊ အမျိုးသမီး ဟော်မုန်းတိုးစေသော အစားအစာများကို ရွေးစားသုံးစွဲရန် အကြံပြုပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများရှိပါတယ်။

 

သဘာဝကျအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း တိုးစေသော အစားအစာ ၇ မျိုး

 

၁။ ပြည်စို

ပြည်စိုသည် phytoestrogens ဟုခေါ်သော အပင်အဆင်းအခြေဖြစ်သော ဆေးဝါးဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်တွင်းအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနှင့် ဆင်တူသည့် လက္ခဏာများရှိသည်။ ပြည်စိုထုတ်လုပ်ချက်များဖြစ်သော တုတ်ဖူး၊ ပြည်စိုနို့၊ မီဆို စသည်တို့တွင်တွေ့နိုင်သည်။

 

၂။ ဖလာစေ့

ဖလာစေ့တွင် lignans ဟုခေါ်သော phytoestrogens ပါဝင်သည့်အပြင် ဟော်မုန်းတည်ငြိမ်မှုပြုလုပ်နိုင်စေသည်။

 

၃။ ငှက်ပျောစေ့

ငှက်ပျောစေ့တွင် phytoestrogens ပါဝင်သည့်အတွက် ကိုယ်တွင်းအီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

 

၄။ ဘရိုကိုလီနှင့် Cruciferous အမျိုးအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဘရိုကိုလီ၊ ခေါက်ဆွဲငုံ၊ kale စသဖြင့် cruciferous မျိုးစုအထဲတွင်ပါဝင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း တုံ့ပြန်မှုကို အားဖြည့်တိုးတက်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

 

၅။ ရွေးချယ်သုံးသပ်ရမည့် အသီးအနွယ်အစားအစာများ

ပန်းသလဲ သီး၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး တို့သည် phytoestrogens အဆင့်မြင့်ရှိသည့် အသီးများဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အောင်ဆီဒန့်တန်များလည်း ပါဝင်သည်။

 

၆။ ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲစေ့၊ ပဲနီ၊ မြေပိစေ့ စသည့် ပဲအမျိုးမျိုးများတွင် phytoestrogens များစွာ ပါဝင်သည်။

 

၇။ ကျွမ်းပိုင်းဆေးနှင့် အပင်အမြှောင်အမျိုးအစားများ

Pueraria mirifica နှင့် safflower တို့ကဲ့သို့သော ကျွမ်းပိုင်းဆေးအပင်များတွင် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အားဖြည့်တိုးစေသည့် အလားအလာများရှိသည်။

 

အထက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းအဆင့် တိုးစေရန်၊ သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးလူနာဟော်မုန်းတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် မှိုပေါ်လျက်ရှိသောအရွယ်သက်တမ်း (menopause) ကြုံတွေ့နေသော်လည်း၊ menopause ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၊ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။

 

 

 

 

ဆောင်းပါးရေးသားသူ - Dr.Aomthong

ရင်းမြစ် -  Dr.Aomthong Clinic

**ဘာသာပြန်၍ စုစည်းတင်ပြသည် - ArokaGO Content Team