ကော်ဖီသောက်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်နှင့် မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို မည်သို့ အကျိုးသက်ရောက်ပါသလဲ?

လက်ရှိတွင် ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းသည် အလွန်လူကြိုက်များပြီး အထူးသဖြင့် မနက်ပိုင်းတွင် ကော်ဖီကို နှစ်သက်သောက်သုံးလေ့ရှိသော အလုပ်လုပ်နေသူ လူကြီးများအကြားတွင် ပို၍ လူသုံးများသည်။ ကော်ဖီတွင် caffeine ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် xanthine အုပ်စုတွင် ပါဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ကာ ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသဖြင့် လူကို ပိုမိုသတိရှိစေပြီး အိပ်ငိုက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ Caffeine ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကော်ဖီ၏ အားပြင်းမှုအပေါ် မူတည်၍ ပုံမှန်အားဖြင့် 3–6 နာရီခန့် ကြာမြင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျောင်းသားများနှင့် အလုပ်လုပ်နေသူ လူကြီးများ၊ အထူးသဖြင့် ရုံးဝန်ထမ်းများက ကော်ဖီကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သောက်သုံးကြခြင်းဖြစ်ပြီး သတိရှိမှု ခံစားရခြင်းက လေ့လာမှုနှင့် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

Caffeine သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုကို တကယ်အကျိုးသက်ရောက်ပါသလား?

ကိုယ်ဝန်ရရန် စီစဉ်နေသူများအနေဖြင့် ကော်ဖီတွင် အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများ ရှိမရှိကို မကြာခဏ စဉ်းစားမိကြသည်။ 1993 ခုနှစ်တွင် Grodstein မှ ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနအရ caffeine ကို အလွန်အမင်း သောက်သုံးခြင်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးပွားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်းနှင့် သိသိသာသာ ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤတွေ့ရှိချက်ကြောင့် ကော်ဖီကို နှစ်သက်သောက်သုံးသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးများအကြား စိုးရိမ်မှု ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ဥရောပနှင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကဲ့သို့ ကော်ဖီသောက်သုံးမှု ထူထပ်သော ဒေသများတွင် ပို၍ သက်ရောက်မှုရှိခဲ့သည်။

 

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်: ကော်ဖီသောက်နိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံ မသောက်သင့်ပါ

World Health Organization (WHO) ၏ အကြံပြုချက်အရ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် caffeine သုံးစွဲမှုကို တစ်နေ့လျှင် 200–300 mg ထက် မကျော်လွန်စေရန် ကန့်သတ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် 1–2 ခွက် သောက်သုံးခြင်းသည် မျိုးပွားနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်စွမ်းအပေါ် မကောင်းသော သက်ရောက်မှု မရှိသင့်ပါ။ ထို့အပြင် 2008 ခုနှစ်မှစ၍ Food Safety Authority (FSA) သည် ကိုယ်ဝန်ရရန် စီစဉ်နေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအနေဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 200 mg of caffeine ထက် မပိုစေရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့် ဤပမာဏအောက်တွင်သာ ထားရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ရအောင် ကြိုးစားနေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရရန် စီစဉ်နေသူများအတွက် ကော်ဖီသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်၊ အကြောင်းမှာ caffeine သည် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း (infertility) ကို ဖြစ်စေကူညီနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု Massachusetts ပြည်နယ်တွင် 2007–2013 ခုနှစ်အတွင်း ကောက်ယူခဲ့သော လေ့လာမှုဒေတာအရ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 265 mg of caffeine ခန့် သောက်သုံးသော အမျိုးသားများတွင် သုတ်ပိုးထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးမှုကြောင့် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း အန္တရာယ် မြင့်တက်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နေ့စဉ် ကော်ဖီသောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ချေ 25% လျော့နည်းနေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် 2 ခွက်ထက် ပို၍ သောက်သုံးခြင်းသည် ကော်ဖီ မသောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။

Caffeine ကို ကော်ဖီတွင်သာမက tea, green tea, cola, energy drinks, and chocolate တို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

သင်၏ စုစုပေါင်း caffeine သုံးစွဲမှုကို တစ်နေ့လျှင် 200 mg အောက်တွင် ထားရှိပါက ပုံမှန်အားဖြင့် မျိုးပွားနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် စိုးရိမ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင် သုံးစွဲသော အရင်းအမြစ်အားလုံးမှ caffeine ကိုပါ ထည့်သွင်းတွက်ချက်ရန် မမေ့ပါနှင့်

.

သာမန် သောက်စရာနှင့် အစားအစာများတွင် ခန့်မှန်း caffeine ပမာဏ

အောက်တွင် အမျိုးမျိုးသော သောက်စရာနှင့် အစားအစာများတွင် caffeine ပမာဏ ခန့်မှန်းချက်များကို ဖော်ပြထားပါသည် (သင့်သုံးစွဲမှုပမာဏကို စောင့်ကြည့်ရန် အထောက်အကူပြုသည်)

Coffee

 - Brewed coffee (237 mL): ~95–165 mg

 - Decaf brewed coffee (237 mL): ~2–5 mg

 - Instant coffee (237 mL): ~63 mg

 - Decaf instant coffee (237 mL): ~2 mg

 - Latte or mocha (237 mL): ~63–126 mg

 - Espresso (30 mL): ~47–64 mg

Tea

 - Brewed tea (237 mL): ~48 mg

 - Instant tea (237 mL): ~26–36 mg

 - Green tea (177 mL): ~40 mg

 - Black tea (177 mL): ~45 mg

Chocolate & Cocoa

 - Hot cocoa (355 mL): ~8–12 mg

 - Chocolate milk (237 mL): ~5–8 mg

 - Regular chocolate (50 g): ~25 mg

- Dark chocolate (41 g): ~30 mg

 - Milk chocolate (44 g): ~11 mg

 - Sweetened chocolate (¼ cup): ~26–28 mg

 - Chocolate syrup (1 Tbsp): ~3 mg

Other Drinks

 - Coffee-flavored ice cream or yogurt (½ cup): ~2 mg

 - Soda (355 mL): ~37 mg

 - Energy drink (250 mL): ~80 mg

Caffeine ၏ ဖြစ်နိုင်သော အနုတ်လက္ခဏာ သက်ရောက်မှုများ

အလွန်အကျွံ သောက်သုံးပါက caffeine သည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်

1. မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းခြင်း Caffeine များလွန်းခြင်းသည် မွေးကင်းစကလေးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းခြင်း အန္တရာယ် တိုးမြင့်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

2. မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များနှင့် စောမွေးဖွားခြင်း တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုအချို့တွင် caffeine ပမာဏမြင့်မားစွာ သုံးစွဲခြင်းနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကြား ဆက်နွယ်မှုကို အကြံပြုထားသော်လည်း လူသားလေ့လာမှုများမှာ အတည်မပြုနိုင်သေးပါ။

3. ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေ မြင့်တက်ခြင်း သုတေသနအချို့အရ caffeine ပမာဏပိုများခြင်းသည် placenta သို့ သွေးစီးဆင်းမှုအပေါ် သက်ရောက်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

4. အရိုးကျန်းမာရေး Caffeine သည် calcium ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရိုးထုထည်ကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် calcium လိုအပ်ချက် ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့် ဤအချက်သည် စိုးရိမ်ဖွယ်ရာ ဖြစ်သည်။

5. အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး Caffeine သည် ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသဖြင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အနားယူမှု မကောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သို့သော် အကြံပြုထားသော အကန့်အသတ်အတွင်း ထိန်းချုပ်၍ အလွန်အကျွံမဟုတ်သော caffeine သုံးစွဲမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လုံခြုံသည်ဟု ယူဆကြသည်။

 

 

Reference:

Deep & Harmonicare IVF Clinic How Does Drinking Coffee Affect Pregnancy and Fertility?

ArokaGO Providers Deep & Harmonicare IVF Clinic