အိုမေဆေးသူများအတွက် ကျန်းမာရေးမွန်မြောက်စေဖို့ မျှင်မဖြစ်နိုင်ရေးအကြံဥာဏ်များ

 

ရင့်ကျင်ပြည့်သူများအတွက်၊ တစ်ကြိမ်တည်းသောမတော်တဆဖြစ်ရပ်တစ်ခု၊ အထူးသဖြင့်လဲကျခြင်းသည်၊ ရိုက်ထုခြင်းထက်သာတစ်ခုတည်းအနည်းငယ်လောက်သာမဟုတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်၊ ခုန်စီးအကြီးအက်ကွဲခြင်း (hip fracture) သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အတွင်းသွေးထွက်ခြင်း (intracranial hemorrhage) တို့သို့ ဆက်၍ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ထပ်မံ၍လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် အမြဲတမ်းအခက်အခဲတက်နိုင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အချိန်လွန်ပြီးမှကုသခြင်းထက်၊ ကြိုတင်တားဆီးခြင်းသည် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။

မိသားစုတိုင်း သိသင့်သော လဲကျမှု တားဆီးရေးနည်းလမ်း ၃ ချက်

၁။ အိမ်ပြင်ဆင်ရေးကို လုံခြုံအောင်လုပ်ဆောင်ပါ
အလင်းရောင်လုံလောက်မှုမှာ အထူးအရေးကြီးပြီး၊ သောင်ညခန်းသို့သွားရာလမ်းကြောင်းနှင့် အိပ်ရာအနီးတွင် အလင်းရောင်ကို ထားပေးသင့်သည်။ ညအချိန်တွင် အလင်းမီးအသေးစားများကို ဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် မြင်သာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ကြမ်းပြင်များကိုလည်း လုံခြုံအောင်လုပ်ပါ။ ခြေတားကိရိယာများကို ချွတ်ရန်၊ အော့အမြှပ် (non-slip mat) အသုံးပြုရန်၊ ရေချိုးခန်းကြမ်းပြင်ကို အမြဲခြောက်ကျပ်စေခြင်းတို့ဖြင့် လဲပြုတ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
လက်ကိုင်ရိုးများသည် ထပ်မံသော အထောက်အပံ့ဖြစ်သောကြောင့် ရေချိုးခန်းနှင့် လှေကားခြေ တက်ဆင်းရာနေရာများတွင် တပ်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။

၂။ ရုပ်ပိုင်းအားအင် တိုးတက်စေပါ
ရုပ်ပိုင်းတည်မြဲမှု (balance) ပြိုင်ဆိုင်သင်ကြားမှုသည် လဲကျမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ တာိုချီ (Tai Chi) သို့မဟုတ် လက်တိုင်လှုပ်နင်းလျှော်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တည်မြဲမှုကောင်းစေပြီး ခြေနောက်လည်း အားအင်တိုးစေလွှမ်းမိုးပေးသည်။
မျက်စိအားလည်း နိမ့်နည်းစွာစစ်ဆေးသင့်သည်။ မျက်စိမှန်သုံးမှု မရှိခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိမှအောက်မျက်မှောက် (cataract) တို့ဖြစ်ခြင်းက အကွာအဝေးအတွက် မှန်ကန်စွာ ခန့်မှန်းနိုင်မှုကို လျစ်လျူရှုစေသည်။ လူကြီးများသည် တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် မျက်စိစစ်ဆေးစေသင့်သည်။

၃။ ဆေးထိုးခြင်းအနေနှင့် ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သိရှိရပါ
အချို့သော ဆေးဝါးများ၊ ဥပမာ အိပ်မက်ဆေး (sleeping pills)၊ သွေးဖိအားဆေး (antihypertensive) သို့မဟုတ် အာဟာရဆေး (antihistamines) တို့သည် မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်မတည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောလက္ခဏာများ မကြာခဏတွေ့ရှိရပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေး၍ ဆေးပြင်ဆင်မှု ရယူသင့်ပါသည်။

“ဆန်ပါဝ်လိုဟွါဟင်ဆေးရုံတွင် ‘Risk Check’”
San Paulo Hua Hin ဆေးရုံတွင် လဲကျမှုအန္တရာယ်စစ်ဆေးခြင်း (Fall Risk Assessment) အစီအစဉ်ကို ဆရာဝန်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆေးဘက်နယ်ပယ်ကျွမ်းကျင်သူများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံ၊ လမ်းလျှောက်နိုင်မှု၊ အရိုးမာကြီးမှု (bone strength) စသည့်အချက်များကို မိမိတိုင်းပြေလည်စွာ တစ်ဦးချင်းအခြေအနင်းခံပြီး အကြံပြုချက်များပေးသည်။

“လူကြီးကိုယုံကြည်စိတ်ချလျှောက်လှမ်းနိုင်အောင် ယနေ့တည်းက ကြိုတင်တားဆီးမှုကို စတင်လိုက်ပါ။”

 

ရင်းမြစ် : San Paulo Hua Hin ဆေးရုံ

**ArokaGO Content Team မှ ဘာသာပြန်ဆို၍ စုစည်းထားသည်