အဝလွန်ခြင်း: သင့်ကျန်းမာရေးတင်မက သက်ရောက်စေသော အသံမဲ့ အန္တရာယ်

အမျိုးသားအများအပြားသည် အဝလွန်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရုပ်ရည်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်များ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသာ သက်ရောက်သည်ဟု ယုံကြည်နိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပိုများခြင်းသည် သတိမထားမိဘဲ အမျိုးသားလိင်ကျန်းမာရေးကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် erectile dysfunction (ED) ၏ အရေးကြီးသော အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထိုအခြေအနေကို ထိုင်းအမျိုးသားအများအပြားသည် အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို မသိရှိဘဲ ခံစားနေရသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် အဝလွန်ခြင်းက လိင်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် မည်သို့သက်ရောက်သည်၊ လျစ်လျူမရှုသင့်သော သတိပေးလက္ခဏာများ၊ နှင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် erectile dysfunction နှစ်ခုလုံးကို ကာကွယ်နှင့် စီမံခန့်ခွဲသည့် နည်းလမ်းများကို လေ့လာဖော်ပြထားသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် Erectile Dysfunction သည် မည်သို့ဆက်နွှယ်နေသနည်း?

၁။ သွေးလည်ပတ်မှုကို လျော့ကျစေသည်

သဘာဝကျသော သွေးလည်ပတ်မှုသည် erection ရရှိရန်နှင့် ထိန်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ နှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် သွေးကြောများကို တဖြည်းဖြည်း ထိခိုက်စေနိုင်သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည်။

သွေးကြောများသည် လိင်တံသို့ လုံလောက်သော သွေးကို မပို့ဆောင်နိုင်ပါက အပြည့်အဝ erection ရရှိခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းထားခြင်း ခက်ခဲလာပြီး erectile dysfunction ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

၂။ ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပိုသည် Testosterone အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်

Testosterone သည် လိင်စိတ်ဆန္ဒနှင့် erection လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ပါဝင်သော အဓိက အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်၌ ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပိုများနေပါက၊ အဆီတစ်ရှူးများသည် testosterone အချို့ကို အမျိုးသမီးအဓိကလိင်ဟော်မုန်းဖြစ်သော oestrogen အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဟော်မုန်းညီမျှမှုကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

ယင်းကြောင့် အောက်ပါအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

๐ Testosterone အဆင့် လျော့ကျခြင်း

๐ လိင်စိတ်ဆန္ဒ လျော့နည်းခြင်း

๐ Erection ရရှိရန် သို့မဟုတ် ထိန်းထားရန် ခက်ခဲခြင်း

၃။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Insulin Resistance ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြှင့်တင်သည်

အဝလွန်ခြင်းသည် insulin resistance ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာက insulin ကို သင့်တင့်စွာ တုံ့ပြန်မှု မရှိတော့သည့် အခြေအနေဖြစ်သည်။ ယင်းသည် type 2 diabetes ၏ အဓိက အကြောင်းထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသော အမျိုးသားများသည် ယေဘုယျလူဦးရေနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက erectile dysfunction ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေ ၂ ဆမှ ၃ ဆအထိ ပိုမြင့်နိုင်သည်။ ဆက်တိုက်မြင့်မားနေသော သွေးတွင်းသကြားသည် erection ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ပါဝင်သော သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၄။ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်

ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပမာဏ မြင့်မားသူများသည် မကြာခဏ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရတတ်သည်။

ဤရောင်ရမ်းမှုသည် သွေးကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် သွေးကြောများကို လျော့ပျော့ကာ ကျယ်ပြန့်စေရာတွင် ကူညီသော nitric oxide ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Nitric oxide လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းသွားပါက လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှု မလုံလောက်တော့ဘဲ erection အားနည်းလာနိုင်သည်။

၅။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ခက်ခဲစေပြီး metabolism ကို လျော့ကျစေသည်

ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပိုများခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပြီး metabolic efficiency ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။

ကြွက်သားထု လျော့နည်းသွားသည့်အခါ ကိုယ်ခန္ဓာသည် စွမ်းအင်ကို နည်းနည်းသာ အသုံးပြုသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန် ပိုခက်ခဲလာသည်။ Testosterone ထုတ်လုပ်မှုလည်း လျော့နည်းသွားနိုင်ပြီး ၎င်းက စွမ်းအင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းဆောင်ရည်၊ နှင့် လိင်လုပ်ဆောင်ချက်တို့ကို ထပ်မံ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၆။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်စေသည်

အဝလွန်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသာမက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သက်သာချမ်းသာမှုကိုလည်း သက်ရောက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များသူ အမျိုးသားများသည် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်နှင့် အတူရှိစဉ် မိမိရုပ်ရည်အပေါ် မအဆင်မပြေဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု လျော့နည်းခြင်းသည် လိင်စိတ်ဆန္ဒနှင့် erection လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေနိုင်သည်။

Erectile dysfunction ကိုယ်တိုင်ကလည်း ထပ်မံ၍ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှု မရရှိပါက အခြေအနေ ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့် စက်ဝိုင်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

အမျိုးသားများတွင် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြှင့်တင်သော အပြုအမူများ မည်သည့်အရာများနည်း?

ထိုင်းနိုင်ငံ ကျန်းမာရေးဌာန၏ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ထိုင်းအမျိုးသား ၄၀% ကျော်သည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်း ရှိကြပြီး၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃၀ မှ ၅၀ ကြား အလုပ်လုပ်နိုင်သည့် အရွယ်အမျိုးသားများတွင် ပိုမိုတွေ့ရသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဤအသက်အရွယ်သည် လိင်စွမ်းဆောင်ရည် ကောင်းမွန်နေသင့်သော်လည်း ဤအုပ်စုမှ အမျိုးသားအများအပြားသည် အကြောင်းရင်းကို နားမလည်ဘဲ erectile dysfunction ကို စတင်ခံစားလာရပြီး ယင်းအကြောင်းကို ပြောဆိုရန် ရှက်ရွံ့လွန်းကြသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် ED ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော နေ့စဉ်အပြုအမူများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

အဆီများသော အစားအစာများကို မကြာခဏ စားခြင်း

ကြော်ထားသော အစားအစာ၊ fast food၊ trans fats နှင့် sodium မြင့်မားသော processed food များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သွေးကိုလက်စထရော မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ကာ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် erectile dysfunction ၏ အဓိက အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည်။

အရက်ကို ပုံမှန် သောက်သုံးခြင်း

အရက်သည် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်ပြီး testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု၊ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး၊ နှင့် အာရုံကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်တို့ကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ညနက်အောင် အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်မှု မရရှိခြင်း

အိပ်စက်မှု မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေး မကောင်းခြင်းသည် testosterone အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပင်ပန်းလွန်းနေသည့်အခါ သကြား သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာများကို ပိုမိုတောင့်တလာနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းသည် ကြွက်သားထုကို လျော့နည်းစေပြီး metabolism ကို နှေးကွေးစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရန် ပိုခက်ခဲစေသည်။

၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် လိင်ဆက်ဆံမှုအတွက် ရရှိနိုင်သော စွမ်းအင်ပမာဏကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။

နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ နေထိုင်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုသည် cortisol ဟု လူသိများသော stress hormone ၏ အဆင့်များ မြင့်တက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

Cortisol အဆင့် မြင့်မားနေခြင်းသည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်နိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် လိင်စိတ်ဆန္ဒတို့တွင် ပါဝင်သော ဦးနှောက်ပိုင်းဒေသများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသားများသည် အဝလွန်ခြင်းကို မည်သို့ကာကွယ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သနည်း?

အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသော erectile dysfunction ရှိသည့် အမျိုးသားများအတွက် သတင်းကောင်းမှာ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများကို အလေးအနက်နှင့် တစိုက်မတ်မတ် လုပ်ဆောင်ပါက အခြေအနေသည် ဆေးဝါးကို အလွန်အမင်း အားကိုးစရာမလိုဘဲ တိုးတက်လာနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပိုကို လျှော့ချပါ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းသည် လူသိများသော အကြံပြုချက်ဖြစ်သော်လည်း လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၅-၁၀% အထိသာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် testosterone အဆင့်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီနိုင်သည်။

နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဝလွန်နေသော အမျိုးသားများအနက် ၂ နှစ်အတွင်း ပျမ်းမျှ ၁၅ ကီလိုဂရမ် လျော့ချနိုင်သူများတွင် erectile dysfunction ရှိသူ ၃၀% ကျော်သည် ဆေးဝါးမလိုဘဲ လိင်လုပ်ဆောင်ချက် ပြန်လည်ရရှိခဲ့ကြောင်း တွေ့ရသည်။

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် cardiovascular exercise လုပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

သင့်တော်သော လှုပ်ရှားမှုများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

๐ လျင်မြန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ ရေကူးခြင်း

๐ စက်ဘီးစီးခြင်း

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက် သွေးစီးဆင်းမှု တိုးတက်လာခြင်းက လိင်တံသို့ သွေးပိုမိုပို့ဆောင်နိုင်စေပြီး erectile function ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

Resistance training သည်လည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ metabolism ကို ထောက်ပံ့ရန်၊ နှင့် body composition ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီနိုင်သည်။

အဆီများသော နှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ

ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားများသော အစားအစာများ၊ fast food များ၊ နှင့် အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်ပါ။

အောက်ပါအစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။

๐ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

๐ သစ်သီးများ

๐ ငါး

๐ ဥများ

๐ ပဲမျိုးစုံနှင့် အခွံမာသီးများ

๐ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်း အရင်းအမြစ်များ

မျှတသော အစားအစာပုံစံသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို တိုးတက်စေကာ ဟော်မုန်းညီမျှမှုကို ပိုမိုကျန်းမာအောင် မြှင့်တင်နိုင်သည်။

လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံပါ

တစ်ညလျှင် ခန့်မှန်းခြေ ၆ မှ ၈ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းသည် cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပြီး ဟော်မုန်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့နိုင်သည်။

အချို့တွေ့ရှိချက်များအရ ၆ နာရီထက် လျော့နည်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် testosterone အဆင့်ကို သိသာစွာ သက်ရောက်နိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။

အိပ်စက်ချိန်သည် ကိုယ်ခန္ဓာက ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းပြီး သွေးကြောစနစ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသော အချိန်လည်းဖြစ်ပြီး၊ ဤနှစ်ခုလုံးသည် ကျန်းမာသော erectile function အတွက် အရေးကြီးသည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ

Nicotine နှင့် အလွန်အကျွံ အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Nicotine သည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ အရက်သည်လည်း လိင်စိတ်ဆန္ဒကို လျော့နည်းစေပြီး အချိန်ကြာလာသော် erectile dysfunction ကို ပံ့ပိုးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးထက် ပိုမိုအကျိုးရှိသည်

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းသည် ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့် erectile function ကိုသာ တိုးတက်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ကျေနပ်ဖွယ် လိင်ဆက်ဆံရေး၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။

ကို