မနက်စောစော နိုးထလာရင် ပင်ပန်းနေတတ်ပါသလား။ အဲဒါက Adrenal Fatigue (အဒရီနယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နံနက်တိုင်းတွင် သင်၏ adrenal glands များသည် တိတ်ဆိတ်စွာ အလုပ်စတင်ပြီး  အားပြန်ပြည့်သလိုခံစားရစေကာ တစ်နေ့တာကို ရင်ဆိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးနေကြသည်။ ၎င်းသည် ရုံးတွင် အလုပ်များသော အချိန်ဇယားတစ်ခုဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် နံနက်ပိုင်း အလေ့အထများကို ပျော်မွေ့ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်သာဖြစ်စေ တစ်နေ့တာကို ကောင်းစွာစတင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် တောက်ပပြီး လွယ်ကူစွာ စတင်ရမည့် နေ့တစ်နေ့က ပိုမိုခက်ခဲလာသလို ခံစားရပြီး၊ သင်အများအားဖြင့် နှစ်သက်လေ့ရှိသည့် အရာများပင် ကြိုးစားအားထုတ်ရသလို ဖြစ်လာပါက အရေးထားစဉ်းစားသင့်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် မကြာခဏဆိုသလို ခန္ဓာကိုယ်က အကူအညီတောင်းဆိုနေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး  တစ်ခါတစ်ရံ adrenal fatigue ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသည်။

ပုံမှန်အခြေအနေများတွင် adrenal glands များသည် စိတ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင်းနေ့စဉ် ဖိစီးမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသော cortisol ကို ထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖိစီးမှုများ စုပုံလာပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အလုံအလောက် မရှိပါက adrenal glands များသည် လိုက်မီအောင် ထုတ်လုပ်ပေးရန် ခက်ခဲလာနိုင်သည်  ထို မညီမျှမှုကပင် ဤ fatigue အခြေအနေကို ဖြစ်စေသည်။

ဖြစ်ပေါ်စေတတ်သော အကြောင်းရင်းများ

• ဆက်တိုက်ရှိနေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု၊ အလွန်အကျွံ စဉ်းစားတတ်မှု သို့မဟုတ် မရပ်မနား စိုးရိမ်ပူပန်နေမှု
• မမှန်ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် မလုံလောက်သော အိပ်စက်မှု  နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ အိပ်ချိန် နည်းပါးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပြန်လည်လန်းဆန်းစေသလို မခံစားရသော အိပ်စက်မှု
• ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာ အနားမပေးဘဲ ဖိအားပေးနေခြင်း၊ နှင့် မမှန်ကန်သော အစားအသောက်အလေ့အထများ  ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးပေါင်းစည်းလျှင် ခန္ဓာကိုယ်၏ စုစုပေါင်း ဖိစီးမှုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ပိုမိုတိုးစေသည်

သတိထားစရာ လက္ခဏာများ

• အနားမရသလို နိုးထလာသော်လည်း ညဘက်တွင် အလွန်နိုးကြားနေခြင်း
• လွယ်လွယ်ကူကူ ပင်ပန်းလာခြင်း၊ စွမ်းအင်နည်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် နေ့လယ်တွင် အိပ်ငိုက်ချင်ခြင်း
• ချိုသော၊ အဆီများသော သို့မဟုတ် ဆားငန်သော အစားအစာများကို တမ်းတခြင်း
• ပုံမှန်ထက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြောင်းလဲတတ်သော စိတ်ခံစားချက်
• ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ တက်လာခြင်း
• နေ့တစ်နေ့ကို ဖြတ်သန်းရန် ကော်ဖီကို အားကိုးရခြင်း
• ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ သို့မဟုတ် အစာချေစနစ် မမှန်ခြင်း
• ဖိစီးနေသလို သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျသလို ခံစားရခြင်း
• မတ်တပ်ထရပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကိုယ်နေဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲသည့်အခါ မူးဝေသလို ခံစားရခြင်း
• အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီစက်ဝန်း မမှန်တော့ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက် ပိုမို မသက်မသာဖြစ်လာခြင်း
• ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှု အားနည်းလာခြင်း  အအေးမိလွယ်ခြင်း၊ allergy များ၊ သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်နေသော အရေပြားပြဿနာများ

ကူညီပေးနိုင်သော သေးငယ်သည့် ပြောင်းလဲမှုများ

• အနည်းဆုံး 6 နာရီ အိပ်စက်ရန် ရည်မှန်းပြီး ည 10 PM မတိုင်မီ အိပ်ရာဝင်ရန် ကြိုးစားပါ
• ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်မီ 2 နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လျှော့ချပါ
• စိတ်လျှော့ရန် ကူညီပေးသော အရာများအတွက် အချိန်ပေးပါ  ဝါသနာတစ်ခု၊ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ yoga၊ သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်သော weekend getaway တစ်ခု
• ကြီးမားသော အစားအစာများအစား ပမာဏနည်းသော်လည်း မကြာခဏစားသုံးခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ၊ ညနေပိုင်းတွင် tea, coffee, alcohol နှင့် အဆီများသော သို့မဟုတ် ချိုသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ
• အချို့သော အာဟာရဓာတ်များကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဆွေးနွေးသင့်သည်  ဥပမာ Ashwagandha, L-theanine, phosphatidylserine, သို့မ