အသည်း ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် အသည်း ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် ဘာကို စားသင့်ပါသလဲ?

ကင်ဆာအကျိတ်ကို ဖယ်ရှားရန် အသည်းခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။ အသည်းတွင် အထူးအံ့ဩဖွယ်ကောင်းသော ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်စွမ်းရှိပြီး အထူးသဖြင့် သင့်တော်သော အာဟာရဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးသည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး အောက်ပါ ရည်ရွယ်ချက်များရှိသည်:

๐ အသည်းဆဲလ်အသစ်များ ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ထောက်ပံ့ရန်
๐ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်
๐ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်
๐ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်

အသည်းပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ရန် အာဟာရဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ

1. အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်းကို အဓိကထားပါ

ပရိုတိန်းသည် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အသည်းဆဲလ်အသစ်များ ဖွဲ့စည်းရန် ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အကြံပြုအစားအစာများ:

๐ ကြက်ဥအဖြူ
๐ တီလားပီးယားနှင့် ဆီးဘတ်စ်ကဲ့သို့သော အဖြူရောင်ငါးများ
๐ အရေပြားမပါသော ကြက်သား
๐ တိုဖူး
๐ အဆီနည်းနို့
๐ အခြောက်ပဲနှင့် ပဲမျိုးစုံ

ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ရန် အစားအစာများ:

๐ အတွင်းကလီစာများ
๐ တိရစ္ဆာန်အဆီများ
๐ အဆီများသော အနီရောင်အသား

ဤအစားအစာများသည် ချေဖျက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်ပြီး အသည်းပေါ်တွင် ထပ်ဆင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2. ကျန်းမာသော အဆီများကို ရွေးချယ်ပြီး မကျန်းမာသော အဆီများကို လျှော့ချပါ

ကျန်းမာသော အဆီများသည် ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

အကြံပြုအစားအစာများ:

๐ သံလွင်ဆီ
๐ ဆန်ဖွဲနုဆီ
๐ အဗိုကာဒို
๐ အခွံမာသီးများ
๐ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်စစ် ပါဝင်သော ပင်လယ်နက်ငါးများ

ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ရန် အစားအစာများ:

๐ အလွန်ကြော်ထားသော အစားအစာများ
๐ ထရန်စ်အဆီများ
๐ ဖတ်စ်ဖုဒ်

3. ရှုပ်ထွေးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ

ရှုပ်ထွေးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ကို ပေးပြီး သွေးချိုကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေဖွယ် နည်းသည်။

အကြံပြုအစားအစာများ:

๐ ဆန်လုံးညို
๐ အုတ်စ်
๐ ကန်စွန်းဥ
๐ ဖရုံသီး
๐ အစေ့အဆန်တစ်မျိုးလုံး

4. အရောင်စုံ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မျိုးစုံစားပါ

အရောင်စုံ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အန်တီအောက်စီဒင့်များ ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အကြံပြုအစားအစာများ:

๐ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
๐ ဘရိုကိုလီ
๐ ကာရော့တ်
๐ ဖရုံသီး
๐ ဂွါဗာ
๐ ပန်းသီး
๐ ဘယ်ရီသီးများ

ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ရန် အစားအစာများ:

๐ လိုင်ချီ၊ ဒူးရင်းနှင့် လိုင်းလန်းကဲ့သို့ အလွန်ချိုသော သစ်သီးများ

5. သန့်ရှင်းသော ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပါ

လုံလောက်သော ရေသောက်သုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများ ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပြီး အသည်းပေါ်ရှိ အလုပ်ဝန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

๐ ရေဖောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ မရှိပါက တစ်နေ့လျှင် ရေ ၆ မှ ၈ ခွက်ခန့် သောက်ပါ။

အသည်းခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီး ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများနှင့် ပစ္စည်းများ

๐ အယ်လ်ကိုဟော: ပြန်လည်ကောင်းမွန်နေစဉ် အသည်းဆဲလ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

๐ အစိမ်းစားအစားအစာများ: အစိမ်းစား ငါးနှင့် ဝက်ခြံကောင်များတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်နိုင်ပြီး ကူးစက်ရောဂါအန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

๐ စည်းမျဉ်းမဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ကုန်များ သို့မဟုတ် မလုံခြုံသော အာဟာရဖြည့်စွက်များ: အချို့သော ထုတ်ကုန်များသည် အသည်းအတွက် အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

๐ အလွန်စပ်သော သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာများ: ၎င်းတို့သည် ချေဖျက်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ပံ့ပိုးနိုင်သည်။

အကျိုးရှိနိုင်သော ဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်များ

๐ ဗီတာမင် B complex: ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် ဆဲလ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ထောက်ပံ့သည်။

๐ ဗီတာမင် C နှင့် E: အန်တီအောက်စီဒင့် ထောက်ပံ့မှု ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

๐ Milk thistle မှ ရရှိသော စိုင်လီမာရင် (Silymarin): လေ့လာမှုအချို့အရ အသည်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ထောက်ပံ့နိုင်သော်လည်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာ အသုံးပြုသင့်သည်။

๐ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်စစ်များ: အသည်းအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

အသည်းခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် တစ်နေ့တာ အစားအစာအစီအစဉ် နမူနာ

မနက်စာ

๐ ငါးဆန်ပြုတ်
๐ နှမ်းဆီဖြင့် ချက်ထားသော ကိုင်ရာနံပင်ကြော်
๐ လတ်ဆတ်သော ဂွါဗာရည်

နေ့လယ်စာ

๐ ဆန်လုံးညို
๐ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သား
๐ တိုဖူးနှင့် တရုတ်ဂေါ်ဖီပါသော ကြည်လင်သော ဟင်းချို
๐ ဘ