လွန်ဆန့္လာသည်နှင့်အမျှ ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့မှာအနည်းငယ်တိုးကျော်လျက် ရှည်လျားမှုလျော့ရပြီးလဲ?

ဘာကြောင့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့ အရပ်ပုလာသလဲ။ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၃ မျိုး

 

သင့်အသက် ၄၀ ကျော်သွားတဲ့အခါမှာ၊ သင့်အရပ်ဟာ တစ်နှစ် ၁၀ ကြိမ်လျှင် ပျမ်းမျှ ၁ စင်တီမီတာခန့် လျှော့နည်းလာနိုင်ကြောင်း သတိပြုလိုက်ပါ။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရိုး၊ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်တို့တွင် မပြတ် ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်ပေါ်နေတတ်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေ အသက် ၇၀ ကျော်လာတဲ့အခါမှာတော့ အရပ်ပုခြင်း ပိုမို သိသာလာပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထပ်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အဓိက အကြောင်းအရင်းတစ်ခုကတော့ ကြယ်တောင်တန်း (spine) တွင် ဖိသိပ်ခြင်း ဖြစ်တဲ့အတွက် ဖြစ်ပြီး၊ ဒီဟာက အရိုးပုပ်ရောင်ရောဂါ (osteoporosis) နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။

 

အချို့အခါများမှာတော့ ကြယ်တောင်တန်း အရိုးတွေ အရalready ပြိုကျနေလေ့ရှိပေမယ့်လည်း လူတစ်ယောက်က မဖြစ်မနေ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ထူးဆန်းတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မသိမ်းပိုက်နိုင်နိင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခြေအနေ မလုံခြုံတော့တဲ့အခါမှာတော့ ဖိသိပ်နေသည့်နေရာမှာ နာကျင်မှု ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ထိခိုက်သည့် အရိုးက နီးစပ်ရာ အာရုံကြောကို ဖိထားရင် ကြွက်သား အားနည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ များသောအားဖြင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အားသက်သာခြင်း (partial paralysis) မှာတောင် ရောက်နိုင်ပါသည်။

 

ဒါကြောင့် အစောပိုင်းမှာပဲ ကြိုတင် ဗဟုသုတထားသင့်ပါတယ်။ သင်ရဲ့ ငယ်ငယ်ကထက် အရပ် ၄ စင်တီမီတာ ထက်ပိုခန့်နည်းသွားကြောင်း သတိထားမိပါက ဒါမှမဟုတ် သင့်အရပ် အနှစ်တိုင်း ဆက်တိုက် နည်းလာတာမျိုးရှိတယ်ဆိုရင် အရိုးပုပ်ရောင်ရောဂါ (osteoporosis) ဖြစ်နိုင်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

 

KDMS ဆေးရုံရှိ ဆရာဝန်များကလည်း အရိုးပုပ်ရောင်ရောဂါ (osteoporosis) ကို ငယ်စဥ်ကတည်းက ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ အောက်ပါ နည်းလမ်း ၃ မျိုးနဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်စဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

 

 

၁။ နေ့စဉ် နံနက်နှင့် နေရောင်ခြည်ထဲမှာ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးပါ

 

အရိုးသည် တစ်လျှောက်လုံး မပြတ် ခိုင်မာစေရန် Calcium (ကယ်လစီယမ်) အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာသော လူကြီးများအနေဖြင့် အဆီနည်းသော နို့သို့မဟုတ် skim milk ကို ရွေးချယ်သုံးစွဲရန်၊ Vitamin D ပါဝင်သော ပင်လယ်ငါး၊ ဥကြက်တင်စေ့ အသီးအနှံ် ဖြစ်သည့် စားစရာများကိုလည်း နို့နှင့်အတူ ထည့်သုံးစွဲရန် အကြံပြုပါသည်။ Vitamin D သည် ကယ်လစီယမ် စုပ်ယူမှုနှင့် အရိုးကျန်းမာရေး အားဖြည့်မှုတွင် အရေးပါသည်။

 

၂။ နေ့စဉ် မှန်မှန် အားကစားပြုလုပ်ပါ

 

မှန်မှန် အားကစားခြင်းသည် အရိုးခိုင်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရာ၌ ကြီးအရေးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ Cardio, Aerobics စတဲ့ အားကစားများ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့နွှဲရန်နှင့် အလေးချိန်ကို အရိုးစနစ်အတွင်း လွှဲပြောင်း ပြုလုပ်ရသော အားကစားများသည် အရိုးသည်းခံမှု (bone density) ကို အားဖြည့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

 

၃။ တိုင်းတာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု လေ့ကျင့်ပါ

 

တိုင်းတာမှု (balance) လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ နောက်ပိုင်းမှာ ကျည်ပြေခြင်း၊ အရိုးကြေခြင်း စတဲ့ အန္တရာယ်ကို လျော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်တစ်ခုစီ များစွာ ရွေ့လျားခြင်းနှင့် အလေးချိန် ရွှေ့ပြောင်းခြင်း ပါဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု၊ အားကစားများ၊ ဥပမာ - ကိုယ်ခန္ဓာရွေရေး သရဖူ၊ သရဖူအက၊ ယောဂ၊ Pilates, ice skating, surf skating, surfing စသည်တို့သည် တိုင်းတာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှု (coordination) ကို တိုးတက်စေပြီး၊ အသက်အရွယ်အိုမင်းလာသူတွင် အရိုးကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်စေပါသည်။

 

 

အရိုးကျန်းမာရေးကို စောစောတည်းတည်း စတင်စောင့်ရှောက်ပါ

 

သင့်အသက် ၃၀ ကျော်သွားတာနဲ့အမျှ အရိုးတွေကို ကာကွယ်သူ၊ အစောပိုင်းကတည်းက အာဟာရဖြည့်တင်းပါ။ အကြောင်းကတော့... “အစောပိုင်းက အရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း သည် ခန့်မှန်းမရသော ဒဏ္ဍာရီဖြစ်သွားနိုင်သော နောက်ကျပြီးမှ အရိုးပုပ်ရောင်ရောဂါ (osteoporosis) တက်သွားတဲ့အခါ၊ ငယ်ငယ်နဲ့မတူ၊ အပနည်းမှပဲ အရိုးကြေခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”

 

 

 

 

ရင်းမြစ် : KDMS ဆေးရုံ

**ArokaGO Content Team မှ ဘာသာပြန်၍ စုစည်းတင်ပြထားပါသည်