အဘယ်ကြောင့် အူမကြီးကင်ဆာကို လူငယ်များတွင် ပိုမိုတွေ့ရှိလာရသနည်း။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း colon cancer လူနာများ၏ ပျမ်းမျှအသက်သည် အဆက်မပြတ် လျော့နည်းလာနေသည်ကို တွေ့ရှိရသော လမ်းကြောင်းတစ်ခု ရှိလာသည်။ အများစုသော ဖြစ်ရပ်များမှာ မိသားစုတွင် colon cancer ရာဇဝင်မရှိဘဲ၊ အဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲ၊ အရက်အလွန်အကျွံ မသောက်ဘဲ အသက် 20 ကျော်နှောင်းပိုင်းမှ 30 ကျော်အတွင်း ဖြစ်နေကြသည်။ သို့ရာတွင် လူနေမှုပုံစံအလေ့အထများကို သေချာစွာကြည့်လျှင် လူငယ်မျိုးဆက်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အပြုအမူအချို့က colon cancer ဖြစ်နိုင်ခြေကို ရေရှည်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်နိုင်သည်ကို တွေ့ရသည်။

1. နာတာရှည် ဝမ်းချုပ်နေသော်လည်း ပုံမှန်ဟု ထင်နေခြင်း

လူအများစုသည် နေ့တိုင်း ဝမ်းသွားခြင်း မရှိခြင်း၊ ဝမ်းမာခြင်း၊ ဝမ်းမကုန်စင်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် 2–3 ကြိမ်သာ ဝမ်းသွားခြင်းကို ပြဿနာမဟုတ်ဟု သဘောထားတတ်ကြသည်။ အမှန်အားဖြင့် အူအတွင်းတွင် ဝမ်းများ ကြာရှည်စွာ ကျန်နေပါက အူနံရံများသည် အဆိပ်အတောက်များနှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေသော အရာများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ရပြီး နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကာ ရေရှည်အတွင်း ဆဲလ် mutation များကိုလည်း သက်ရောက်စေနိုင်သည်။

2. အမျှင်ဓာတ်နည်းစွာ စားသုံးပြီး processed foods များကို ပုံမှန် စားသုံးခြင်း

လူငယ်အများစု၏ အစားအစာပုံစံတွင် snacks, bakeries, sausages, grilled foods, shabu နှင့် ချိုသောအဖျော်ယမကာများ ပါဝင်နေပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် whole grains များ စားသုံးမှုမှာ နည်းပါးသည်။

Fiber သည် ဝမ်းပမာဏကို တိုးစေခြင်း၊ အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေသော အရာများ အူနံရံနှင့် ထိတွေ့နေချိန်ကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် processed meats နှင့် အချို့ processed foods များတွင် သုတေသနလေ့လာမှုများအရ colon cancer ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သော အရာများ ပါဝင်နေသည်။

3. အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ကျင့်သုံးပြီး လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း

အလုပ်ခွင်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင် နာရီများစွာ screen အသုံးပြုခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် အူကျုံ့လှုပ်ရှားမှုများ လျော့နည်းလာပြီး ဝမ်းထုတ်ခြင်းနှေးကွေးကာ နာတာရှည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်။

သုတေသနများအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းသူများသည် ပုံမှန်ကိုယ်လှုပ်ရှားသူများထက် colon cancer ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမြင့်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် အူလုပ်ငန်းကို လှုံ့ဆော်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး အစာချေစနစ်အတွင်းရှိ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

4. ဝမ်းသွားချင်သော်လည်း အလေ့အထအရ ထိန်းထားခြင်း

လူအများစုသည် ဝမ်းသွားချင်သည့် သဘောခံစားရသော်လည်း အဆင်မပြေခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်များနေခြင်းကြောင့် ထိန်းထားတတ်ကြသည်။ ဤအပြုအမူသည် အူစနစ်၏ rhythm ကို ပျက်စီးစေသည်။ မကြာခဏ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်လာပါက "slow transit colon" ဟု ခေါ်သော အခြေအနေသို့ ဦးတည်နိုင်ပြီး ဝမ်းမာခြင်း၊ ဝမ်းကြာရှည်စွာ ကျန်ရှိနေခြင်းနှင့် ရေရှည်အတွင်း အူနံရံများကို ပိုမိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

5. လူငယ်ဖြစ်လျှင် screening မလိုအပ်ဟု မှားယွင်းစွာ နားလည်ခြင်း

“အသက်ငယ်သေးလို့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မရှိ” ဟူသော အများတွေ့ရသည့် မှားယွင်းထင်မြင်ချက်ကြောင့် လူအများစုသည် အောက်ပါ သတိပေးလက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုတတ်ကြသည်-

-    သွေးပါဝမ်း

-    ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်း အလှည့်ကျ ဖြစ်ခြင်း

-    အကြောင်းမသိ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း

-    အလွယ်တကူ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

-    နာတာရှည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း

ဤလက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်းကြောင့် colon cancer ကို နောက်ကျသော အဆင့်တွင်မှ တွေ့ရှိရတတ်သည်။ သို့သော် အစောပိုင်းအဆင့်တွင် တွေ့ရှိပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်။

အူလမ်းကြောင်းကို ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ

အူလမ်းကြောင်းသည် သင့်တော်စွာနှင့် တသမတ်တည်း စောင့်ရှောက်ပေးပါက ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်သော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပါ အဓိကမူ 4 ချက်မှ စတင်နိုင်သည်

- အစားအစာတိုင်းတွင် fiber ကို တိုးမြှင့်ပါ

အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ whole grains များ၊ nuts များနှင့် အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော သစ်သီးများကို ရွေးချယ်ပါ။ Fiber သည် ဝမ်းပမာဏကို တိုးစေခြင်း၊ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ စုပုံနေသည့် ကြာချိန်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေသော အရာများနှင့် အူနံရံ ထိတွေ့မှုကို အနည်းဆုံး လျှော့ချပေးသည်

- အကျိုးပြု microbe များကို ဖြည့်တင်းပါ

သဘာဝအရသာရှိသော yogurt, kimchi သို့မဟုတ် သကြားမထည့်ထားသော fermented foods များ စားသုံးခြင်းက gut microbes များ၏ မျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရာတွင်နှင့် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်

- နေ့စဉ် ကိုယ်လှုပ်ရှားပါ

နေ့စဉ် 20 - 30 မိနစ်ခန့် အမြန်လျှောက်ခြင်းမျှပင် အူလုပ်ငန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ ဝမ်းထုတ်စနစ်ကို ပိုမိုစည်းချက်ကျကျ လုပ်ဆောင်စေသည်

- အချိန်မီ ဝမ်းသွားခြင်းကို လေ့ကျင့်ပြီး ထိန်းမထားပါနှင့်

အထူးသဖြင့် နံနက်အိပ်ယာထပြီးနောက် သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက်ကဲ့သို့ အချိန်မှန်မှန် အိမ်သာသွားခြင်းသည် ဝမ်းထုတ်စနစ်ကို စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်လာအောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်

အကျဉ်းချုပ်

Colon cancer သည် ယခုအခါ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ရောဂါတစ်ခုသာ မဟုတ်တော့ပါ။ အစားအစာစားခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေခြင်းနှင့် သတိပေးလက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နေသည့် အလေ့အထငယ်များသည် သိမ့်သိမ့်လေးပင် ရှိပြီးသား အန္တရာယ်ကို စုစည်းတိုးပွားစေသည်။

ယနေ့မှစ၍ fiber ကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများကို မလျစ်လျူရှုခြင်းတို့ဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကို စတင်စောင့်ရှောက်ပါက colon cancer ၏ ရေရှည်အန္တရာယ်ကို အမှန်တကယ် လျှော့ချနိုင်သည်။</