10 coisas que as novas mães devem saber para a sua própria saúde
Aqui estão 10 coisas importantes que as novas mães e as mulheres que planejam uma gravidez devem saber para apoiar uma gestação saudável, reduzir complicações e diminuir o risco de doenças graves ou anomalias do desenvolvimento.
A saúde física e mental de uma mãe durante a gravidez é extremamente importante. A saúde materna inadequada pode afetar o desenvolvimento do bebê, aumentar o risco de complicações gestacionais e contribuir para condições como a pré-eclâmpsia.
A N Health compilou 10 tópicos essenciais para mulheres grávidas e para aquelas que planejam engravidar.
1. Submeter-se a um Check-up de Saúde
Durante a gravidez, o organismo passa por grandes alterações hormonais e físicas para sustentar o crescimento do bebê. Assim que a gravidez for confirmada, as mães devem realizar um check-up médico para avaliar sua saúde, identificar possíveis riscos e elaborar um plano adequado de cuidados pré-natais.
Casais que planejam ter um filho são incentivados a realizar juntos uma avaliação pré-concepcional de saúde. Isso ajuda a avaliar a saúde de ambos os parceiros e a identificar possíveis riscos genéticos ou infecciosos.
Os exames possíveis podem incluir:
๐ Exames de sangue
๐ Rastreamento para hepatite B
๐ Rastreamento para sífilis
๐ Rastreamento para talassemia
๐ Teste de imunidade à rubéola
O rastreamento pré-concepcional pode proporcionar maior segurança e ajudar os casais a se prepararem para a gravidez com mais segurança.
2. Considerar o Rastreamento da Síndrome de Down com NIPT
A gravidez aos 35 anos de idade ou mais está associada a um risco maior de anomalias cromossômicas, incluindo a síndrome de Down.
A síndrome de Down ocorre quando há uma cópia extra do cromossomo 21. Ela pode afetar o desenvolvimento físico, a capacidade de aprendizagem e o desenvolvimento intelectual.
O Teste Pré-Natal Não Invasivo, ou NIPT, analisa pequenos fragmentos do DNA do bebê encontrados no sangue materno. Em geral, pode ser realizado a partir de 10 semanas de gestação.
O NIPT pode avaliar o risco de:
๐ Trissomia 21, ou síndrome de Down
๐ Trissomia 18, ou síndrome de Edwards
๐ Trissomia 13, ou síndrome de Patau
๐ Certas anomalias dos cromossomos sexuais
๐ O sexo do bebê, quando incluído e legalmente permitido
Alguns programas rastreiam apenas as condições cromossômicas mais comuns, enquanto outros examinam uma gama mais ampla de cromossomos.
O NIPT é um teste de rastreamento e não um diagnóstico definitivo. Um resultado de alto risco geralmente requer confirmação por meio de testes diagnósticos adicionais.
3. Iniciar o Pré-Natal
O pré-natal oferece vários benefícios importantes, incluindo:
๐ Confirmar a idade gestacional
๐ Monitorar o crescimento e o desenvolvimento do bebê
๐ Identificar riscos relacionados à gravidez
๐ Detectar possíveis complicações precocemente
๐ Receber orientações médicas adequadas
๐ Preparar-se para o trabalho de parto e o parto
Consultas regulares de pré-natal ajudam as mães e as famílias a se sentirem mais confiantes e permitem que os profissionais de saúde monitorem a gestação de perto.
4. Observar Sinais de Pré-eclâmpsia
A pré-eclâmpsia é uma complicação gestacional associada à hipertensão arterial, proteína na urina ou função orgânica anormal. Geralmente se desenvolve após 20 semanas de gestação.
Pode afetar qualquer gestante, mas o risco pode ser maior naquelas que:
๐ Têm menos de 20 anos ou mais de 35 anos
๐ Estão grávidas pela primeira vez
๐ Estão gestando gêmeos ou múltiplos bebês
๐ Têm obesidade ou diabetes
๐ Têm histórico pessoal ou familiar de pré-eclâmpsia
Os sinais de alerta podem incluir:
๐ Pressão arterial acima de 140/90 mmHg
๐ Inchaço do rosto, mãos, punhos ou tornozelos
๐ Visão turva ou perda temporária da visão
๐ Ganho de peso súbito ou excessivo
๐ Dificuldade para respirar
๐ Aperto no peito ou dor na parte superior do abdome
๐ Náusea ou vômitos intensos
๐ Cefaleia persistente que não melhora com medicação
Procure atendimento médico prontamente se qualquer um desses sintomas ocorrer.
5. Tomar Ácido Fólico
O ácido fólico é uma forma de vitamina B9 que desempenha um papel importante no desenvolvimento fetal precoce. Ele ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural e de certas anomalias congênitas.
As recomendações gerais podem incluir:
๐ Antes da gravidez: 0,4-0,8 mg por dia por pelo menos um mês
๐ Durante o primeiro trimestre: 0,4-0,8 mg por dia
๐ Durante o segundo e o terceiro trimestres: aproximadamente 0,6 mg por dia
๐ Durante a amamentação: aproximadamente 0,5 mg por dia
A dose adequada pode ser diferente para mulheres com certas condições médicas ou com uma gravidez anterior afetada por defeito do tubo neural. Siga a dose recomendada pelo médico.
Alguns medicamentos e suplementos podem afetar a absorção do ácido fólico. Gestantes que usam antiácidos ou outros medicamentos devem perguntar a um médico ou farmacêutico sobre o momento adequado de administração.
6. Ter uma Dieta Equilibrada
As gestantes precisam de nutrientes suficientes para sustentar tanto a própria saúde quanto o desenvolvimento do bebê.
Procure fazer refeições equilibradas que incluam:
๐ Proteínas
๐ Vegetais
๐ Frutas
๐ Grãos integrais e carboidratos adequados
๐ Gorduras saudáveis
๐ Alimentos ricos em cálcio
๐ Alimentos ricos em ferro
Alterações hormonais podem aumentar o apetite ou causar desejos alimentares. No entanto, o ganho de peso excessivo pode aumentar o risco de obesidade, diabetes gestacional, hipertensão arterial e complicações da gravidez.
Um médico ou nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar apropriado com base no peso, na saúde e na fase da gestação da mãe.
7. Dormir e Descansar o Suficiente
As gestantes devem buscar sono suficiente e de boa qualidade todos os dias. Muitas mulheres podem precisar de aproximadamente oito horas de descanso, embora as necessidades individuais variem.
Hábitos de sono úteis incluem:
๐ Deitar-se e acordar em horários regulares
๐ Dormir de lado, especialmente no final da gestação
๐ Usar travesseiros para apoiar o abdome, as costas ou as pernas
๐ Evitar cafeína perto da hora de dormir
๐ Criar um ambiente de sono confortável e silencioso
Se as pernas estiverem inchadas, elevá-las suavemente por um curto período pode ajudar a reduzir o desconforto. Inchaço persistente ou súbito deve ser discutido com um médico.
8. Manter Boa Higiene
A boa higiene pessoal e oral é importante durante a gravidez.
As práticas recomendadas incluem:
๐ Escovar os dentes e usar fio dental regularmente
๐ Comparecer a consultas odontológicas quando necessário
๐ Manter o corpo e a região genital limpos
๐ Usar roupas largas e confortáveis
๐ Evitar calçados de salto alto ou instáveis
๐ Lavar as mãos com frequência
๐ Manipular e preparar alimentos com segurança
Relações sexuais geralmente são possíveis durante uma gestação saudável, a menos que um médico recomende o contrário. Os casais devem escolher posições confortáveis e manter boa higiene.
9. Manter-se Ativa e Exercitar-se com Segurança
A atividade física apropriada pode ajudar a reduzir o risco de:
๐ Pressão arterial alta
๐ Diabetes gestacional
๐ Ganho de peso excessivo
๐ Dor nas costas
๐ Depressão e ansiedade
๐ Redução da aptidão física
As gestantes geralmente podem realizar exercícios moderados por cerca de 150 minutos por semana, dependendo da saúde e da orientação do médico.
As atividades adequadas podem incluir:
๐ Caminhada
๐ Natação
๐ Yoga pré-natal
๐ Alongamento suave
๐ Exercícios de baixo impacto
Evite levantar peso, exercícios de alto impacto, atividades com alto risco de queda e exercícios que causem falta de ar intensa, dor, tontura ou sangramento.
Mulheres com complicações da gravidez devem consultar o médico antes de iniciar ou continuar um programa de exercícios.
10. Controlar o Estresse
O estresse e a sensibilidade emocional são comuns durante a gravidez e podem estar relacionados a:
๐ Alterações hormonais
๐ Ansiedade em relação à gravidez ou ao parto
๐ Sono insuficiente
๐ Mudanças na imagem corporal
๐ Preocupações com trabalho, finanças ou relacionamento
Estresse intenso ou prolongado pode afetar a saúde mental materna e pode estar associado a complicações da gravidez.
Formas de reduzir o estresse incluem:
๐ Comer alimentos nutritivos de que você goste
๐ Participar de hobbies relaxantes
๐ Passar tempo com pessoas que ofereçam apoio
๐ Sair ao ar livre ou mudar de ambiente
๐ Praticar exercícios de respiração ou relaxamento
๐ Dormir o suficiente
๐ Evitar preocupações desnecessárias com eventos que ainda não aconteceram
๐ Aceitar que as mudanças físicas e emocionais são uma parte normal da gravidez
Procure apoio profissional se o estresse se tornar avassalador ou se houver sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade, desesperança ou dificuldade para funcionar.
Resumo
Uma gravidez saudável começa com uma boa preparação e cuidados médicos regulares. As novas mães e as mulheres que planejam uma gravidez devem focar em rastreamento de saúde, consultas de pré-natal, nutrição adequada, ingestão de ácido fólico, sono suficiente, exercícios seguros, higiene, bem-estar emocional e atenção aos sinais de alerta.
O cuidado contínuo ao longo da gravidez ajuda a proteger tanto a mãe quanto o bebê em desenvolvimento, ao mesmo tempo que reduz o risco de complicações evitáveis.
Referência :
N Health
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