10 Dicas para uma Boa Higiene do Sono
10 Dicas para uma Boa Higiene do Sono
1. Crie um ambiente confortável para dormir.
2. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Relaxe cerca de 1 hora antes de dormir.
3. Não force-se a adormecer.
4. Você pode tirar um cochilo durante o dia, mas limite-o a no máximo 30 minutos e evite cochilar após as 15h.
5. Exponha-se à luz solar pela manhã por cerca de 10-15 minutos e evite luz forte à noite.
6. Pratique exercícios regularmente, de preferência pela manhã, e evite se exercitar nas 3 horas antes de dormir.
7. Evite chá, café e bebidas cafeinadas pelo menos 6 horas antes de dormir.
8. Evite refeições pesadas pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
9. Não beba mais de um copo de água antes de dormir e utilize o banheiro antes de deitar.
10. Evite álcool; se consumi-lo, faça pelo menos 4 horas antes de dormir.
fonte : Hospital Vibhavadi
Escritor Independente
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