5 fontes de alimentos de vitamina D
O W9 Wellness Center apresenta cinco alimentos ricos em vitamina D.
Fontes Naturais de Vitamina D
1. Óleo de Fígado de Bacalhau -1 Colher de sopa: 1.360 UI
O óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte de vitamina D. Uma colher de sopa contém aproximadamente 1.360 UI de vitamina D.
Também é rico em ácidos graxos ômega-3. Muitas pessoas podem reconhecê-lo como o óleo de fígado de peixe que tomavam durante a infância.
No entanto, o óleo de fígado de bacalhau não deve ser consumido em quantidades superiores às recomendadas por um médico, pois a ingestão excessiva pode resultar em excesso de vitamina D e de outras vitaminas lipossolúveis.
2. Peixe-Espada -3 Onças: 566 UI
O peixe-espada é um peixe marinho com um bico longo e pontiagudo, semelhante a uma espada.
Aproximadamente três onças, ou 85 gramas, de peixe-espada cozido contêm cerca de 566 UI de vitamina D.
3. Salmão -3 Onças: 447 UI
O salmão é um tipo de peixe amplamente consumido e conhecido. Aproximadamente três onças, ou 85 gramas, de salmão cozido contêm cerca de 447 UI de vitamina D.
O salmão também é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Sempre que possível, peixes de águas profundas, como o salmão, podem ser incluídos na dieta aproximadamente duas vezes por semana para fornecer vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes benéficos.
4. Atum em Lata -3 Onças: 154 UI
O atum em lata é amplamente disponível, prático e pode ser armazenado por um período relativamente longo.
Aproximadamente três onças, ou 85 gramas, de atum em lata contêm cerca de 154 UI de vitamina D. Também fornece nutrientes como vitamina B3, ou niacina, e vitamina K.
Uma preocupação associada ao atum é a exposição ao mercúrio. Consumir regularmente peixes que contenham altos níveis de mercúrio por um longo período pode aumentar o risco de acúmulo de mercúrio e de efeitos à saúde relacionados. Portanto, o atum deve ser consumido em quantidades adequadas, especialmente por gestantes, crianças pequenas e pessoas que consomem frequentemente peixes com alto teor de mercúrio.
5. Gemas de Ovo -1 Ovo Grande: 41 UI
Para pessoas alérgicas a frutos do mar ou que não consomem peixe, as gemas de ovo são outra fonte natural de vitamina D, embora a quantidade seja relativamente baixa.
Uma gema de ovo grande contém aproximadamente 41 UI de vitamina D.
Comparado com a necessidade diária média de vitamina D, uma pessoa precisaria consumir um grande número de gemas de ovo para obter vitamina D suficiente apenas dos ovos. Isso também aumentaria a ingestão total de calorias e gorduras. Portanto, as gemas de ovo devem ser consideradas apenas uma parte de uma dieta variada e equilibrada, e não a única fonte de vitamina D.
Para pessoas que têm dificuldade em obter vitamina D suficiente por meio da alimentação, o W9 Wellness Center oferece avaliação de vitamina D e opções de suplementação, incluindo suplementos orais e programas injetáveis supervisionados por médicos, quando clinicamente apropriado.
Referência:
W9 Wellness Center Boas Fontes de Vitamina D
ArokaGO Provedores W9 Wellness Center
W9 Wellness Center
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