Coma 400 gramas de frutas e legumes; não é tão difícil quanto você imagina.

Coma 400 gramas de frutas e vegetais; não é tão difícil quanto você pensa.

Com base nas recomendações das agências de saúde pública e de ciência da saúde, bem como em muitas pesquisas realizadas até o momento. Em termos de consumo de frutas e vegetais, se você conseguir consumir até 400 gramas por dia, poderá reduzir o risco de desenvolver muitas doenças crônicas não transmissíveis. Nós provavelmente já comemos frutas e vegetais, mas como são 400 gramas de frutas e vegetais, já que não pesamos todas as frutas e vegetais que comemos todos os dias antes de comer, certo?

Então vamos tentar organizar a alimentação com foco em vegetais. Então vamos tentar ver se 400 gramas de vegetais e frutas realmente podem ser alcançados.

- No início, eu costumava comer arroz com frango normalmente; havia apenas um vegetal no prato, que era “pepino”, e, se você comesse apenas 2-3 pedaços, obteria cerca de 30 gramas de vegetais. Então pedimos mais pepinos, e a loja de arroz com frango Hia não foi mesquinha, dando cerca de meio pepino, totalizando cerca de 50 gramas; e também não nos esquecemos de comer banana depois das refeições, o que acrescenta mais 50 gramas de frutas (100 gramas no total).

- Originalmente, eu comia arroz glutinoso com papaia tailandesa e larb de porco, e, antes, só comia porco e arroz glutinoso, quase sem vegetais. E não se esqueça de comer vegetais frescos com o larb de porco, incluindo lentilhas. Assim, obtivemos pelo menos 90 gramas de vegetais e, se você encontrar uma fruta no final da refeição, obterá cerca de 120 gramas de frutas (210 gramas no total).

- À tarde, antes do trabalho, eu poderia comer mais meia porção de abacaxi que trouxe do almoço (obtendo 120 gramas de frutas).

- O que devo comer à noite, vegetais? Não pense muito; vá direto à loja de noodles com bolinhos, peça uma porção especial com adição de couve chinesa, e você obterá cerca de 50-80 gramas de vegetais. Não se esqueça de pedir carne de porco vermelha; sem focar nisso, você pode reduzir um pouco mais a gordura na refeição. Essa refeição de frutas: se quiser comer banana como de manhã (100-130 gramas no total).

Em conclusão, foram obtidos 190 gramas de vegetais e 340 gramas de frutas, totalizando 530 gramas. O princípio de consumir vegetais e frutas de forma completa baseia-se no princípio simples de “três a quatro porções de vegetais por dia, com todas as frutas em cada refeição”. Vamos confiar na estimativa do equipamento de pesagem. Para estimar a quantidade de vegetais e frutas, tentamos a prática de “adicionar vegetais se puder, comer frutas para enxaguar a boca”. Mude um pouco e concentre-se mais em procurar frutas e vegetais para comer. Agora você pode consumir 400 gramas de frutas e vegetais de acordo com as Diretrizes de Comportamento Saudável.

 

 

Referência :

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