Quatro Hábitos no Local de Trabalho que Podem Prejudicar Sériasmente a Sua Coluna
Muitos trabalhadores de escritório repetem, sem perceber, hábitos que colocam tensão desnecessária sobre a coluna vertebral, os discos intervertebrais, os músculos e as articulações. Com o tempo, a má postura e os movimentos repetitivos podem contribuir para dor cervical, dor nas costas, tensão muscular e redução da mobilidade.
1. Sentar-se na Borda da Cadeira
Sentar-se sem apoiar totalmente os quadris e as costas contra a cadeira reduz a base de sustentação do corpo. Os músculos das costas e abdominais precisam trabalhar mais para manter o equilíbrio, aumentando a sobrecarga na região lombar.
Repetir essa postura por longos períodos pode levar a:
๐ Fadiga lombar
๐ Músculos das costas e do quadril tensionados
๐ Má postura ao sentar
๐ Aumento da pressão sobre os discos intervertebrais
๐ Desconforto persistente nas costas
Uma posição sentada melhor é colocar os quadris totalmente sobre o assento, apoiar a região lombar no encosto e manter ambos os pés apoiados no chão.
A tensão muscular decorrente de ficar sentado por muito tempo, do estresse ou da má postura também pode contribuir para cefaleias tensionais. Essas dores de cabeça geralmente são percebidas como pressão ou aperto ao redor da cabeça, das têmporas, das órbitas oculares ou da nuca, e podem se tornar mais notáveis durante a tarde ou à noite.
2. Ficar Curvado ou Sentar-se com as Costas Arredondadas
Ficar curvado pode inicialmente parecer confortável, mas coloca a coluna vertebral em uma posição não fisiológica e força os músculos do pescoço, ombros e costas a permanecerem tensionados por longos períodos.
Essa postura pode causar:
๐ Dor no pescoço e nos ombros
๐ Desconforto na parte superior e inferior das costas
๐ Rigidez muscular
๐ Cefaleias associadas à tensão cervical
๐ Aumento da pressão sobre os discos intervertebrais
๐ Alterações graduais da postura
O desconforto é causado principalmente pela sobrecarga muscular prolongada, pela redução do movimento e pelo aumento da tensão sobre as articulações e os tecidos moles — e não simplesmente pelo acúmulo de ácido lático.
Mantenha a cabeça alinhada sobre os ombros, relaxe os ombros e evite inclinar-se em direção à tela do computador. O monitor deve estar posicionado aproximadamente na altura dos olhos.
3. Carregar Sacolas Pesadas com os Dedos
Carregar várias sacolas de compras pesadas usando apenas os dedos exerce pressão significativa sobre as articulações dos dedos, os tendões, os punhos e os antebraços.
Os possíveis problemas incluem:
๐ Dor nos dedos e nos punhos
๐ Irritação dos tendões
๐ Dormência ou formigamento
๐ Sintomas de dedo em gatilho
๐ Tensão nos antebraços e ombros
๐ Sobrecarga no pescoço e na parte superior das costas devido ao transporte de carga desigual
A pressão e o atrito repetidos ao redor dos tendões podem causar inflamação ou espessamento dos tecidos adjacentes. No entanto, tecido cicatricial nos dedos não se espalha diretamente para o pescoço.
Para reduzir a sobrecarga:
๐ Divida o peso entre ambas as mãos.
๐ Use sacolas com alças mais largas.
๐ Carregue objetos mais pesados próximos ao corpo.
๐ Use uma mochila ou carrinho ao transportar vários itens.
๐ Evite carregar sacolas pesadas por períodos prolongados.
4. Usar Sapatos de Salto Alto por Longos Períodos
Os saltos altos alteram a posição dos pés, joelhos, quadris, pelve e coluna vertebral. Para manter o equilíbrio, o corpo pode deslocar-se para a frente enquanto a região lombar se curva mais do que o habitual.
O uso prolongado pode contribuir para:
๐ Dor lombar
๐ Músculos da panturrilha tensionados
๐ Dor nos pés e nos tornozelos
๐ Redução do equilíbrio
๐ Aumento da pressão na parte anterior do pé
๐ Alterações na postura da marcha
Usar saltos altos ocasionalmente pode não causar problemas significativos para todas as pessoas, mas longos períodos em pé ou caminhando com saltos muito altos podem aumentar a sobrecarga musculoesquelética.
Considere escolher saltos mais baixos e mais largos, alternar com calçados de suporte e evitar saltos altos em dias que exijam longos períodos em pé ou caminhando.
Protegendo Sua Coluna no Trabalho
Hábitos saudáveis no ambiente de trabalho incluem:
๐ Ajustar a cadeira para que a região lombar fique adequadamente apoiada
๐ Manter ambos os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés
๐ Posicionar o teclado e o mouse próximos ao corpo
๐ Manter o monitor em um nível confortável para os olhos
๐ Mudar de posição e levantar-se regularmente
๐ Alongar o pescoço, os ombros, as costas, os quadris e as pernas
๐ Evitar longos períodos sentado sem pausa
Dor persistente, dormência, fraqueza muscular, dor irradiada para um braço ou perna, ou dificuldade para controlar a bexiga ou o intestino devem ser avaliados prontamente por um profissional de saúde.
Referência :
Phyathai Nawamin International Hospital Quatro Hábitos no Local de Trabalho
Escritor Independente
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