Acordar Cansado? Pode Ser um Sinal de Fadiga Adrenal
Todas as manhãs, suas glândulas adrenais trabalham discretamente produzindo os hormônios que ajudam você a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia, seja uma agenda cheia no escritório ou simplesmente a energia para aproveitar sua rotina matinal. Portanto, quando um começo de dia leve e fácil começa a parecer mais difícil de alcançar, e até mesmo coisas de que você normalmente gosta passam a exigir esforço, vale a pena prestar atenção. Essa mudança é frequentemente a forma como o corpo pede apoio um sinal às vezes referido como fadiga adrenal.
Em circunstâncias normais, as glândulas adrenais produzem cortisol para ajudar o corpo a lidar com o estresse cotidiano, tanto mental quanto físico. Mas, quando o estresse se acumula ao longo do tempo sem recuperação suficiente, as glândulas adrenais podem ter dificuldade em acompanhar o ritmo e esse desequilíbrio é o que leva a esse estado de fadiga.
O que tende a contribuir para isso
- Estresse mental contínuo, excesso de pensamentos ou preocupação persistente
- Sono inconsistente ou insuficiente deitar tarde, dormir pouco ou ter um sono que não parece restaurador
- Exigir demais do corpo sem descanso suficiente, juntamente com hábitos alimentares irregulares, que juntos aumentam a carga total de estresse do organismo
Sinais que valem a pena notar
- Acordar sentindo-se sem descanso, mas totalmente desperto à noite
- Cansar-se facilmente, ter baixa energia ou querer cochilar durante o dia
- Desejo por alimentos doces, gordurosos ou salgados
- Humor que muda com mais facilidade do que o habitual
- Peso que aumenta mais facilmente
- Depender de café para passar o dia
- Inchaço, indigestão ou digestão irregular
- Sentir-se estressado ou deprimido
- Tontura ao se levantar ou mudar de posição
- Para as mulheres, ciclos menstruais que se tornam irregulares ou mais desconfortáveis do que o habitual
- Resposta imunológica mais fraca pegar resfriados com mais frequência, alergias ou problemas cutâneos recorrentes
Pequenas mudanças que podem ajudar
- Tente dormir pelo menos 6 horas e procure estar na cama antes das 22h
- Mantenha uma prática regular de atividade física, mas reduza exercícios intensos nas 2 horas que antecedem o horário de dormir
- Reserve espaço para coisas que ajudem você a relaxar um hobby, tempo ao ar livre, yoga ou um fim de semana tranquilo fora
- Prefira refeições menores e mais frequentes em vez de refeições grandes, e modere chá, café, álcool e alimentos pesados ou doces à noite
- Certos nutrientes valem a pena ser discutidos com seu médico como parte de um plano personalizado como Ashwagandha, L-teanina, fosfatidilserina ou um complexo de vitaminas B
O corpo de cada pessoa responde de maneira diferente, e a abordagem certa raramente é única para todos. Se as manhãs têm parecido mais difíceis do que o habitual há algum tempo, talvez valha a pena conversar com um especialista sobre o que realmente está acontecendo por trás dos sintomas e como poderia ser um plano construído especialmente para você.
Fonte :
Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center
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