Acordar Cansado? Pode Ser um Sinal de Fadiga Adrenal

Todas as manhãs, suas glândulas adrenais trabalham discretamente  produzindo os hormônios que ajudam você a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia, seja uma agenda cheia no escritório ou simplesmente a energia para aproveitar sua rotina matinal. Portanto, quando um começo de dia leve e fácil começa a parecer mais difícil de alcançar, e até mesmo coisas de que você normalmente gosta passam a exigir esforço, vale a pena prestar atenção. Essa mudança é frequentemente a forma como o corpo pede apoio  um sinal às vezes referido como fadiga adrenal.

Em circunstâncias normais, as glândulas adrenais produzem cortisol para ajudar o corpo a lidar com o estresse cotidiano, tanto mental quanto físico. Mas, quando o estresse se acumula ao longo do tempo sem recuperação suficiente, as glândulas adrenais podem ter dificuldade em acompanhar o ritmo  e esse desequilíbrio é o que leva a esse estado de fadiga.

O que tende a contribuir para isso

• Estresse mental contínuo, excesso de pensamentos ou preocupação persistente
• Sono inconsistente ou insuficiente  deitar tarde, dormir pouco ou ter um sono que não parece restaurador
• Exigir demais do corpo sem descanso suficiente, juntamente com hábitos alimentares irregulares, que juntos aumentam a carga total de estresse do organismo

Sinais que valem a pena notar

• Acordar sentindo-se sem descanso, mas totalmente desperto à noite
• Cansar-se facilmente, ter baixa energia ou querer cochilar durante o dia
• Desejo por alimentos doces, gordurosos ou salgados
• Humor que muda com mais facilidade do que o habitual
• Peso que aumenta mais facilmente
• Depender de café para passar o dia
• Inchaço, indigestão ou digestão irregular
• Sentir-se estressado ou deprimido
• Tontura ao se levantar ou mudar de posição
• Para as mulheres, ciclos menstruais que se tornam irregulares ou mais desconfortáveis do que o habitual
• Resposta imunológica mais fraca  pegar resfriados com mais frequência, alergias ou problemas cutâneos recorrentes

Pequenas mudanças que podem ajudar

• Tente dormir pelo menos 6 horas e procure estar na cama antes das 22h
• Mantenha uma prática regular de atividade física, mas reduza exercícios intensos nas 2 horas que antecedem o horário de dormir
• Reserve espaço para coisas que ajudem você a relaxar  um hobby, tempo ao ar livre, yoga ou um fim de semana tranquilo fora
• Prefira refeições menores e mais frequentes em vez de refeições grandes, e modere chá, café, álcool e alimentos pesados ou doces à noite
• Certos nutrientes valem a pena ser discutidos com seu médico como parte de um plano personalizado  como Ashwagandha, L-teanina, fosfatidilserina ou um complexo de vitaminas B

O corpo de cada pessoa responde de maneira diferente, e a abordagem certa raramente é única para todos. Se as manhãs têm parecido mais difíceis do que o habitual há algum tempo, talvez valha a pena conversar com um especialista sobre o que realmente está acontecendo por trás dos sintomas  e como poderia ser um plano construído especialmente para você.

 

Fonte : 

TRIA Medical Wellness Center

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