Por que ficamos mais baixos à medida que envelhecemos?
Por que Ficamos Mais Baixos com o Envelhecimento? Aqui Estão 3 Maneiras de Ajudar a Prevenir Isso
Você sabia que, a partir dos 40 anos, sua altura pode começar a diminuir em média cerca de 1 centímetro a cada 10 anos? Isso acontece porque o corpo está em constante mudança nos ossos, músculos e articulações. Quando as pessoas chegam aos 70 anos, a perda de estatura geralmente se torna mais perceptível e pode progredir mais rapidamente. Uma das principais razões é a compressão da coluna vertebral, comumente associada à osteoporose.
Em alguns casos, a pessoa pode não sentir dor ou perceber sintomas incomuns, mesmo quando os ossos da coluna já começaram a colapsar. Entretanto, em casos mais graves, pode ocorrer dor no local da compressão. Se o osso afetado pressionar nervos próximos, pode levar à fraqueza muscular e, em situações graves, até mesmo paralisia parcial.
Por isso, é importante não esperar até que seja tarde demais. Se você perceber que perdeu mais de 4 centímetros em relação à sua altura na juventude, ou se sua altura continua diminuindo ano após ano, procure um médico para determinar se a osteoporose pode ser a causa.
Os médicos do KDMS também recomendam iniciar a prevenção da osteoporose precocemente, mesmo na juventude, com as três abordagens a seguir.
1. Consuma Leite e Laticínios Regularmente
O cálcio é essencial para manter ossos fortes ao longo da vida. Idosos são geralmente orientados a escolher leite desnatado ou semidesnatado e incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes marinhos e gema de ovo, para favorecer a absorção de cálcio e a saúde óssea.
2. Faça Exercícios Regularmente
A prática regular de exercícios desempenha um papel importante na manutenção da força óssea. Atividades como caminhar, correr, exercícios aeróbicos, cardio e diversos esportes que envolvem movimentação corporal e transferência de peso pelo sistema esquelético podem ajudar a estimular e preservar a densidade óssea.
3. Pratique Exercícios de Equilíbrio
O treinamento de equilíbrio é outra maneira importante de reduzir o risco de quedas e fraturas ao longo da vida. Atividades e exercícios que envolvem movimento e transferência de peso, como dança, dança de salão, yoga, pilates, patinação no gelo, surf skate ou surfe, podem melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de ajudar a proteger os ossos com o passar dos anos.
Comece a Cuidar dos Seus Ossos Cedo
A partir dos 30 anos, é sensato começar a proteger e nutrir seus ossos. Cuidar da saúde óssea precocemente é muito melhor do que descobrir a osteoporose mais tarde, quando até mesmo um pequeno tropeço ou escorregão pode resultar em fratura.
fonte : KDMS Hospital
**Traduzido e compilado pela Equipe de Conteúdo da ArokaGO
Escritor Independente
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