Por que ficamos mais baixos à medida que envelhecemos?
Por que Ficamos Mais Baixos com o Envelhecimento? Aqui Estão 3 Maneiras de Ajudar a Prevenir Isso
Você sabia que, a partir dos 40 anos, sua altura pode começar a diminuir em média cerca de 1 centímetro a cada 10 anos? Isso acontece porque o corpo está em constante mudança nos ossos, músculos e articulações. Quando as pessoas chegam aos 70 anos, a perda de estatura geralmente se torna mais perceptível e pode progredir mais rapidamente. Uma das principais razões é a compressão da coluna vertebral, comumente associada à osteoporose.
Em alguns casos, a pessoa pode não sentir dor ou perceber sintomas incomuns, mesmo quando os ossos da coluna já começaram a colapsar. Entretanto, em casos mais graves, pode ocorrer dor no local da compressão. Se o osso afetado pressionar nervos próximos, pode levar à fraqueza muscular e, em situações graves, até mesmo paralisia parcial.
Por isso, é importante não esperar até que seja tarde demais. Se você perceber que perdeu mais de 4 centímetros em relação à sua altura na juventude, ou se sua altura continua diminuindo ano após ano, procure um médico para determinar se a osteoporose pode ser a causa.
Os médicos do KDMS também recomendam iniciar a prevenção da osteoporose precocemente, mesmo na juventude, com as três abordagens a seguir.
1. Consuma Leite e Laticínios Regularmente
O cálcio é essencial para manter ossos fortes ao longo da vida. Idosos são geralmente orientados a escolher leite desnatado ou semidesnatado e incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes marinhos e gema de ovo, para favorecer a absorção de cálcio e a saúde óssea.
2. Faça Exercícios Regularmente
A prática regular de exercícios desempenha um papel importante na manutenção da força óssea. Atividades como caminhar, correr, exercícios aeróbicos, cardio e diversos esportes que envolvem movimentação corporal e transferência de peso pelo sistema esquelético podem ajudar a estimular e preservar a densidade óssea.
3. Pratique Exercícios de Equilíbrio
O treinamento de equilíbrio é outra maneira importante de reduzir o risco de quedas e fraturas ao longo da vida. Atividades e exercícios que envolvem movimento e transferência de peso, como dança, dança de salão, yoga, pilates, patinação no gelo, surf skate ou surfe, podem melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de ajudar a proteger os ossos com o passar dos anos.
Comece a Cuidar dos Seus Ossos Cedo
A partir dos 30 anos, é sensato começar a proteger e nutrir seus ossos. Cuidar da saúde óssea precocemente é muito melhor do que descobrir a osteoporose mais tarde, quando até mesmo um pequeno tropeço ou escorregão pode resultar em fratura.
fonte : KDMS Hospital
**Traduzido e compilado pela Equipe de Conteúdo da ArokaGO
Escritor Independente
Compartilhar este artigo
Mais Artigos
Descubra mais insights sobre saúde e turismo médico.
“Varíola dos macacos” atualmente se espalhando na Tailândia: uma perspectiva da Medicina Tradicional Tailandesa
No mundo atual, onde continuamos a enfrentar a disseminação de doenças infecciosas emergentes e reemergentes, como a varíola dos macacos, compreender as doenças a partir de múltiplas perspectivas pode nos ajudar a responder de maneira mais abrangente. Embora os textos médicos clássicos da medicina tradicional tailandesa não descrevam diretamente “vírus”, uma vez que esse corpo de conhecimento foi desenvolvido antes da descoberta científica dos microrganismos, os sintomas e características dessa doença ainda podem ser interpretados de forma significativa através da teoria médica tailandesa antiga.
Turismo de Bem-Estar na Tailândia | Por que os viajantes vêm para mais do que uma simples férias
Quando as pessoas pensam na Tailândia, geralmente lembram-se de praias, comida de rua, templos e a vibrante vida urbana. Mas, nos últimos anos, algo mudou. Mais viajantes estão chegando com um propósito diferente — não apenas para explorar, mas para melhorar seu bem-estar, reduzir o estresse, realizar exames preventivos de saúde ou simplesmente cuidar melhor de si mesmos.
Turismo Médico na Tailândia: Onde Recuperar a Saúde é Como Fazer a Viagem de uma Vida
Imagine acordar em Bangkok, com vista para o Rio Chao Phraya enquanto barcos de cauda longa passam pela sua janela. Horas depois, você realizou um check-up completo em um hospital de classe mundial, revisou seus resultados e está aproveitando um café gelado à beira da piscina no terraço antes do jantar no Asiatique.